Вправи для литок

Наближається літо - той період, коли хочеться, надівши коротку спідницю, ловити на собі захоплені погляди. Але от біда: стрункими ніжками можуть похвалитися не всі.

Проблема повних литок займає думки практично кожної третьої жінки, адже добитися привабливості цієї зони - непросте завдання. Але не варто зневірятися, мрія про спокусливих ніжках може стати реальністю, достатньо лише слідувати декільком простим рекомендаціям.

Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути в литках швидко і ефективно.

Як схуднути в литках: думка фахівців

Ікри - одна з тих зон людського тіла, корекція форми якої вимагає особливих зусиль. Але впоратися з проблемою повних литок можна, головне проявити трохи витримки і терпіння і регулярно приділяти увагу роботі над собою.

Фахівці в області фітнесу та здорового способу життя вважають, що для схуднення литок необхідний комплексний підхід, а саме:

• спеціальні вправи, що опрацьовує литковий і камбаловидную м'язи;
• збалансоване харчування;
• процедури, що сприяють активному спалюванню жирів в області литок.

Розглянемо кожен з цих аспектів більш докладно.

Особливості вправ для литок, правила виконання

Для того щоб вправи для литок допомогли знайти стрункі і красиві ноги, слід звертати увагу на наступне:

• Людські ікри утворюють два види м'язів - литковий і камбаловидная, вони відповідають за згинання та розгинання гомілковостопного суглоба. Для того щоб ніжки мали спокусливі обриси, необхідно працювати над обома групами м'язів: литковий опрацьовується підйомом на носки, камбаловидная - вправами з підйомом на п'яти з положення сидячи;
• Якщо ви замислюєтеся не тільки про те, як схуднути в литках, але і про те, як надати їм привабливу форму, стежте, щоб вправи не були виключно силовими.

  При надмірному навантаженні замість спокусливої гомілки ви отримаєте м'язи у формі перевернутої пляшки. І це не тільки питання естетичності, такий підхід може призвести до судом;

• Віддавайте перевагу легким аеробних вправ для литок.

  Намагайтеся прикладати менше зусиль, але робіть більше повторень і підходів;

• Вправи на розтяжку і статичне навантаження на м'язи також будуть дуже корисні, вони допоможуть витягнути м'язові волокна, надаючи литках правильну форму;
• Для досягнення результату тренування повинні бути регулярними - це одна з важливих умов швидкого схуднення в литках.

Якщо у вас немає можливості відвідувати заняття з фітнесу, на яких досвідчені інструктори пропонують ретельно сформовані тренування для опрацювання м'язів ніг, можете скористатися готовим комплексом вправ для литок, за допомогою якого легко можна займатися в домашніх умовах.

Комплекс вправ для схуднення литок

Для досягнення стрункості литок дуже ефективні вправи зі степ-платформою, яка являє собою невисоку (приблизно в 10-15 см) лавочку, яку при необхідності легко можна замінити низькою широкої табуреткою або сходовій сходинкою. Отже, приступимо безпосередньо до вправ для литок з використанням степ-платформи:

• Розташовуємо праву ногу на платформі, і, підвівшись на носок, одночасно піднімаємо ліву ногу, опускаючи її поряд з правою. Далі знову піднімаємося на носку правої ноги, прибираємо ліву ногу з платформи, потім опускаємо і праву.

  Повторюємо вправу з лівої ноги;

• Наступаємо правою ногою на платформу, переносячи на неї вагу тіла, ліву ногу, зігнуту в коліні, намагаємося підтягнути якомога ближче до грудей, а потім ставимо на платформу поряд з правою. Опускаємо на підлогу спочатку ліву, а потім праву ногу.

  Повторюємо вправу з іншої ноги;

• Під швидку музику ритмічно крокуємо правою ногою на платформу, приставляємо ліву ногу, потім сходами на підлогу правою ногою, приставляючи до неї ліву;
• Стоячи на платформі, опускаємо праву ногу на підлогу перед собою, одночасно переміщаючи на неї вагу тіла, повертаємо ногу у вихідне положення, повторюємо вправу з іншою ногою.

Наступний варіант вправ для схуднення литок здійснюється без спеціальної платформи:

• Сидячи на стільці, щільно впираємося ступнями в підлогу, піднімаємо ноги на носочках, утримуємо їх у такому положенні кілька секунд і повертаємо в початкове положення. Через пару днів на коліна необхідно покласти який-небудь вантаж для посилення ефекту;
• Стоячи біля опори, піднімаємо праву ногу перед собою, здійснюємо кругові рухи стопою, повертаємо ногу у вихідне положення.

  Повторюємо вправу іншою ногою;

• Виконуємо присідання на носках, п'яти не повинні стосуватися підлоги - тільки в цьому випадку будуть опрацьовуватися литковий і камбаловидная м'язи;
• Дуже ефективна вправа для литок - звичайна ходьба по сходах, а для більшої результативності можете ставити ногу не на всю стопу, а на носочки;
• Біг, стрибки через скакалку, їзда на велосипеді принесуть чимало користі вашим ніжкам, адже вони відмінно опрацьовують литкові і камбаловидние м'язи;
• Вправи з йоги, розтягують м'язи ніг, допоможуть поліпшити рельєфність ваших литок;
• Регулярно виконуйте статично вправи, наприклад, прийнявши положення полуприсед, затримайтеся в ньому на кілька секунд.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути в литках

Звичайно, не існує певної дієти для схуднення в литках, але деякі рекомендації виділити все-таки можна:

• обмежте обсяг споживаних калорій за рахунок виключення з раціону жирної і смаженої їжі, простих вуглеводів (цукру і кондитерських виробів);
• стежте, щоб ваш організм разом з їжею отримував всі необхідні речовини, включаючи вітаміни. В іншому випадку після схуднення шкіра може стати в'ялою, а тонус м'язів буде значно ослаблений;
• вживання в їжу білка і ненасичених жирних кислот стане запорукою пружної шкіри і красиво окреслених м'язів.

Які процедури можна використовувати для схуднення литок

Приступаючи до вправ для литок, приділіть трохи свого часу простим процедурам. Вони сприятимуть поліпшенню кровообігу, прискоренню метаболічних процесів, а отже, і прискоренню процесу зменшення жирового прошарку в області литок.

• Контрастний душ - поперемінно направляйте на ікри струмінь холодної і гарячої води, а потім розтирайте ноги рушником;
• Масаж ніг - процедура, яка завдяки направленому механічного впливу на місця скупчення жирових відкладень значно підсилить ефект від вправ для литок. Починати і закінчувати масаж слід легкими рухами погладжують, а для більшої результативності використовувати спеціальне масло або антицелюлітний крем.

Як можна помітити, нічого, що перевищує людські можливості в запропонованих рекомендаціях немає, тому стрункі ікри обов'язково стануть предметом вашої гордості, якщо ви присвятіть трохи часу роботі над собою.