Схуднення ніг

Красиві ноги є надбанням жінки, тому наше завдання - зробити їх шикарними. У теплу пору року приходить пора оголити свої ніжки і зробити їх центром всесвіту.

Схуднення ніг: загальні поради

Ефективне схуднення ніг полягає у виконанні не тільки всім відомих махов, які підходять як легка розминка. Під час даних занять не витрачається багато зусиль, щоб витрачалися зайві калорії.

Є багато інших вправ, які допоможуть вашим ніжкам стати привабливими і стрункими. Тільки результатів не варто чекати моментально.

Швидке схуднення ніг має стати частиною цілого комплексу, спрямованого на все тіло. У нього повинно входити і правильне збалансоване харчування, і збільшення рухової активності.

Тренування повинні включати в себе силові фітнес вправи для ніг, які націлені на розробку і зміцнення м'язів, і аеробні навантаження, які активізують спалювання жирів і обмін речовин. До тренувань натщесерце приступати не можна, інакше аеробне навантаження спалить м'язи, а не жир.

Під час і після занять пийте достатню кількість рідини. Ефективні вправи для ніг слід виконувати інтенсивно і регулярно, щодня доповнюючи їх пробіжками або пішими прогулянками.

Якщо вам не до душі пробіжки, то замініть їх велосипедом, плаванням, тенісом, верховою їздою, аеробікою.

Схуднення ніг: початок

Найважливішою частиною ефективного схуднення ніг є розминка. Без підготовки організму не можна приступати до силових вправ.

Саме розминка прискорює кровотік, активізує обмін речовин, готує м'язи до майбутньої роботи. Правильна розминка сприяє досягненню максимальної ефективності швидкого схуднення ніг.

Спочатку виконайте повороти головою на всі боки, кругові рухи. Після розведіть руки в сторони і повертайте їх так, щоб долоні спочатку дивилися в стелю, потім - в підлогу.

Далі зігніть руки в ліктьових суглобах і обертайте ними. З'єднайте перед грудьми руки в замок і зробите їм обертальні рухи. Після обертайте по колу плечима, руки при цьому опущені вниз.

Тепер зробите кругові рухи руками. Далі йдуть повороти тулубом вліво і вправо.

Тепер ставимо руки на пояс, здійснюємо нахили в сторони корпусом.

Руки ставимо на талію і здійснюємо стегнами обертові рухи. Тепер спираємося руками в коліна і здійснюємо колінами обертальні рухи всередину і назовні.

Окремо розімніть кожну кісточку, обертаючи ступень в різні боки. Далі ставимо ноги трохи ширше плечей, робимо вправу млин: намагаємося правою рукою торкнутися лівого носка і навпаки.

Тепер виконуємо присідання до паралельності стегон підлозі.

Схуднення для ніг: кардіо навантаження

Ефективне схуднення ніг неможливе без виконання кардіо вправ.

Перша вправа - стрибки, які тренують практично всі м'язові групи. Можна стрибати на місці, зі скакалкою або без неї.

Скакалка є простим тренажером, який дозволить вам знайти стрункі ніжки. Стрибати потрібно на місці на обох ногах, почергово на одній нозі.

Згадайте, як у дівоцтві грали з подругами і різноманітьте вправу.

Біг також сприяє швидкому схудненню ніг. Крім того, він зміцнює м'язи, надає їм приємні спортивні форми.

Головними супутниками вашої пробіжки повинні бути правильне дихання і витривалість. Можна скористатися біговою доріжкою, велотренажером, але більш корисний свіже повітря.

Велику користь приносить і степпер, який імітує підйом по східцях.

Для ефективного схуднення ніг послужить користь і плавання. Воно тренує всі м'язові групи.

Досить плавати в своє задоволення стільки, скільки зможете. Плавання забирає багато калорій і сил, тільки після басейну не варто накидатися на булочки.

Після запливу допоможе розслабитися і поповнити запаси рідини гарячий зелений або трав'яний чай.

Схуднення ніг: комплекс вправ

Нижче ми розглянемо фітнес вправи для ніг, які спрямовані на опрацювання різних м'язових груп. Завдяки цьому ваші ноги придбають приємні форми і стануть більш підтягнутими.

Перше ефективна вправа для ніг - присідання. Ставимо ноги на ширину плечей, тримаємо руки перед собою або на талії. Під час виконання присідання утримуємо спину рівною, а стегна - паралельними підлозі.

Не відривайте від підлоги п'яти. Виконуємо три підходи по двадцять повторень.

Наступний вид присідань - пліє. Ноги розставляємо на ширину плечей, при цьому носки розгорнуті в різні боки, а коліна розведені.

У повільному темпі присідаємо, затримуємося в нижній точці на кілька секунд і піднімаємося.

Третє фітнес вправа для ніг - сумо. Ноги ставимо ширше плечей, носки максимально розводимо в сторони, руки кладемо на стегна. Присідаємо, утримуючи спину рівно.

Виконуємо три підходи по двадцять повторів.

Далі йдуть випади для схуднення ніг. Ставимо ноги на ширину плечей, руки опущені уздовж тіла. Зігнуту в колінному суглобі ногу піднімаємо і витягаємо вперед.

Опускаємо її, тим самим здійснюючи випад. Коліно не повинне виступати за носок.

Ногу піднімаємо і повертаємо в початкове положення. На обидві ноги виконуємо по двадцять повторів.

Наступне ефективна вправа для ніг - собачка. Стаємо на карачки і виконуємо махи ногою назад, у бік і знову назад.

Після повертаємо її в початкове положення. На обидві ноги виконуємо по двадцять повторів.

Для м'язів внутрішньої поверхні стегон лягаємо на бік, згинаємо верхню ногу в коліні, виставляємо вперед і спираємося об підлогу ступнею. Нижній прямою ногою здійснюємо підйоми з максимальною амплітудою.

Носок при цьому повинен дивитися на вас. Виконуємо на обидві ноги по двадцять повторів.

Для моделювання колін стаємо біля стіни. Піднімаємо ногу так, щоб вона під прямим кутом впиралася в стіну. Згинати й розгинати коліно.

Виконуємо на кожну ногу по двадцять повторень.

Наступна вправа для щиколоток - лягаємо на спину, руки закладаємо за голову, ноги стуляємо разом. Тепер піднімаємо ноги вгору до перпендикулярності тілу. Шкарпетки відтягаємо і повертаємо до себе ступню лівої ноги.

Після знову відтягаємо максимально. Повторюємо вправу для іншої ноги.

Всього по двадцять повторень для кожної ноги.

Отже, благодаря вищенаведеним тренувань для схуднення ніг, ви зможете знайти гарні і стрункі ніжки!