Вправи для боків: як ефективно схуднути?

Багато жінок не з чуток знайомі з проблемою зайвої ваги і жирових відкладень в зоні стегон, живота, сідниць. Щоб прибрати жир з боків, вправи стануть вашим рятівним колом.

Це нелегко, доведеться попрацювати. Але результат того вартий.

Щоб позбутися від жиру з боків, вправи повинні бути спрямовані на бічні м'язи стегон і живота. У зв'язку з цим, складаючи комплекс вправи для боків, необхідно внести вправи для преса, косих м'язів живота і нахили.

Ускладнити вправи допоможе використання гантелей. Вони покращують форму тіла, а також допомагають активніше спалювати калорії.

Вправи для боків: без обважнювачів

Нижче ми наводимо вам комплекс вправ для боків, який допоможе вам вирішити дану проблему:

• вправи для схуднення боків - нахили. Дана вправа приносить значний ефект у боротьбі з жировими відкладеннями на боках.

  Робіть нахили по п'ятдесят повторень на кожну сторону;

• ефективні вправи для боків - стрибки зі скакалкою. Дана вправа може виконуватися і зовсім без такого пристосування як скакалка, але з нею це робиться набагато веселіше.

  Необходімо стрибати протягом п'яти хвилин, щоразу час збільшуючи на одну хвилину;

• наступне ефективна вправа для схуднення боків. Потрібно сісти на стілець без спинки, на самий його край.

  Після опустіть корпус назад під кутом 45 градусів. Зафіксуйте в цьому положенні, після поверніться в початкове.

  Необхідно зробити тридцять повторень;

• вправа для боків - махи. Необхідно прийняти позицію лежачи на правому боці.
  
  
  
  

  При цьому ліву ногу спочатку піднімаємо вгору, потім опускаємо. Піднімати її потрібно якомога вище. Для кожної ноги виконуємо по сто повторень;

• крім махів вгору, можна виконувати махи назад.

  За тридцять повторів для кожної ноги;

• вправа для схуднення боків - випади. З даним вправою всі знайомі, але розповімо про них ще. Необхідна рівна встати.

  Зробіть великий крок вперед однією ногою, зігніть її під прямим кутом в коліні. Коліно ноги не повинно виходити за носок цієї ж ноги.

  Інша ж нога теж повинна бути зігнута і практично стосуватися підлоги. Дане положення фіксується на півхвилини, при цьому збільшуючи час з кожним новим разом.

  Після ноги міняємо і повторюємо вправу.

Вправа для боків: обруч

Хула-хуп (або спортивний обруч) досить ефективний у боротьбі з жировими складками на боках. В сучасних спортивних магазинах продаються обручі з надійних якісних матеріалів з різноманітними масажними насадками.

Вони сприяють зменшенню об'єму талії, боків, при цьому одночасно роблячи масаж стегон і живота. Щоб прибрати жир з боків, вправи з обручем потрібно робити по п'ятнадцять хвилин щодня по два рази.

Вправи для боків: бодіфлекс

Комплекс вправ для боків бодіфлекс в поєднанні зі статичними позами і розтяжкою дає помітні результати в боротьбі з жировими накопиченнями. Уже в перший тиждень занять ви відзначите позитивні зміни.

Через кілька днів жир починає йти, а через місяць зникнуть вельми неприємні боки. Таким вправам досить приділяти п'ятнадцять хвилин в день.

Вправи для боків: фітбол

Щоб прибрати жир з боків, вправи з фітболом виявляться як не можна до речі. Вони цікаві, корисні і різноманітні.

В ході заняття знімається навантаження з ніг і суглобів, зміцнюються м'язи преса. Внаслідок нестійкості фітболу необхідно підтримувати рівновагу.

Завдяки цьому активно спалюються жирові накопичення. А як приємний бонус виступає поліпшення постави.

Ефективніше вправи для боків - рухи тазом. В ході даної вправи ви задіюєте м'язи нижньої частини тіла, сідниць, косі м'язи живота.

Для цього необхідно сісти на м'яч, відвести плечі назад, вирівняти спину, поставити ноги на підлогу. За допомогою сідниць починайте катати по різних сторонах м'яч.

При цьому корпус тримайте нерухомим.

Ефективні вправи для схуднення боків - нахили. Необхідно стати на коліна, при цьому фітбол знаходиться праворуч від вас.

Ліву ногу виставляємо вперед і згинаємо в коліні. Праву руку кладемо на м'яч, ліву відводимо за голову.

Тіло при цьому трохи нахилений вправо. Тепер робіть нахил вліво, при цьому стегна повинні залишатися нерухомими.

Вправи для боків - підйоми ніг. Лягаємо на м'яч правим боком, правою рукою впираємося в підлогу.

Ноги тримаємо прямими, спираємося на зовнішню сторону ступні. Ліву ногу піднімаємо вгору, після повертаємося в початкове положення.

Робимо повторення для іншої ноги.

Вправа для схуднення боків - годинник. Лягаємо на підлогу, при цьому згинаємо ноги в колінах, кладемо їх на м'яч. Починаємо його катати в різні боки.

Для ускладнення вправи можна підняти ногу під прямим кутом, при цьому затиснувши м'яч між колінами. Після опускаємо ноги вліво і вправо.

Вправи для боків: кардіо-навантаження

Щоб прибрати жир з боків, вправи з кардіо-навантаженнями є дуже ефективними. Виконуючи тричі на тиждень комплекс вправ для боків протягом сорока хвилин, можна власний організм вивести на планомірне спалювання жирів.

Це через час дозволить позбутися від боків. При цьому зменшиться загальний відсоток жирового прошарку в організмі.

В якості ефективних вправ для схуднення боків можуть служити: біг, плавання, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, гра в теніс, вправи на еліптичних тренажерах, сучасна фітнес-аеробіка. Починати слід з двох занять на тиждень протягом двадцяти хвилин і довести до чотирьох разів на тиждень за кілька тижнів з тривалістю сорок хвилин заняття.

Якщо ви займаєтеся ще фітнесом в тренажерному залі, то кардіо-навантажень можна відводити по півгодини тричі на тиждень.

Ми вам привели основні методи позбавлення від ненависних боків. Ведіть активний спосіб життя і будьте стрункими!