Гімнастика для схуднення

Яку б ефективну і строгу дієту ви не дотримувалися, але тільки лише обмеження калорійності їжі не дасть підтягнуту і струнку фігуру. Газель і худа корова - це різні тварини.

Щоб мати гарне тіло, потрібна гімнастика для схуднення. Тренування додатково спалюють калорії, що відіграє важливу роль в схудненні.

Краще займатися у фітнес-залі, де ваші рухи буде коригувати тренер. Але не кожен має можливість відвідувати заняття гімнастикою для схуднення.

У когось критично не вистачає часу, комусь не з ким дитину залишити, у кого-то фінансові проблеми. Але щоб схуднути, гімнастику можна виконувати і вдома.

Користь гімнастики для схуднення

Гімнастика для схуднення для початківців повинна бути систематичною, тоді ви відчуєте користь від занять. Для цього немає необхідності витрачати багато часу, достатньо півгодинних занять щодня.

Виробіть у себе звичку займатися гімнастикою для схуднення.

При постійних навантаженнях слабка людина відчуватиме окрепшую мускулатуру, виростуть показники динамометрії, життєвої ємності легень, покращиться сон, емоційний настрій, апетит. Гімнастика для схуднення для початківців допомагає усунути дефекти статури, поліпшити мускулатуру, виправити поставу.

Особливо варто відзначити, що не потрібно перетворювати щоденні вправи в фізичні тренування. Потрібно якісно, з віддачею робити відповідні для вас вправи гімнастики.

Як кажуть відгуки, гімнастика для схуднення дає відчутний результат, якщо вправи закінчувати розтягуючими і розслаблюючими м'язи вправами, займатися водними процедурами і обтиранням. Така необхідність продиктована тренуванням судин організму та гігієною.

Судини під дією води звужуються після розширення через фізичних навантажень.

Ще одним важливим результатом гімнастики для схуднення для початківців є вміння раціонально витрачати сили, долати складні рухові завдання, орієнтуватися з легкістю в незвичних положеннях тіла, майстерно володіти собою і власним тілом.

Гімнастика для схуднення: вправи

Щоб схуднути, гімнастика передбачає виконання таких вправ:

• станьте обличчям до стіни, ноги поставте разом. Піднімайте праву руку, намагаючись торкнутися кінчиками пальців стіни якомога вище, після виконайте те ж саме лівою рукою.

  Потім виконуємо вправу обома руками;

• вправа гімнастики друге - стоїмо обличчям до стіни на невеликому від неї відстані. Витягаємо руки, долоні притискаємо до стіни на рівні плечей.

  Починаємо віджиматися від стіни, при цьому утримуючи спину в прямому положенні;

• становище все теж - стоїмо обличчям до стіни, спираємося руками об неї. Різко починайте по черзі піднімати праву і ліву ногу в сторони;
• четверта вправа гімнастики - спиною притисніться з силою до стіни.

  Підтягнувши живіт, зробіть видих, при цьому напружте м'язи спини. Затримайте дихання на стільки, на скільки зможете, після витолкніте толчкообразно з себе повітря, при цьому розслабляючи м'язи тіла;

• стаємо обличчям до стіни, спираємося з силою на неї руками.

  Спочатку згинаємо праву ногу, підтягуючи коліно до живота, після те ж саме робимо з лівою ногою;

• шоста вправа гімнастики. Зіпріться руками до стіни, піднімайте по черзі назад з силою праву і ліву ногу, при цьому прогинаючись;
• стоїмо обличчям до стіни на невеликому від неї відстані.

  Підминає ногу і ступню ставимо на стіну. Нахиляється вперед, обхоплюючи руками кісточку, і торкаємося особою коліна. Після ногу опускаємо, піднімаємо голову і випрямлюємося.

  Виконуйте вправу іншою ногою;

• восьме вправу гімнастики. Лежачи на спині витягуємося.

  Ноги згинаємо в колінах, ставимо на стіну ступні. Переступайте ногами по стінці максимально високо, при цьому підпираючи сідниці руками і випрямляючи тіло;

• лягаємо на спину перпендикулярно до стінки, починаємо виконувати вправу ножиці ногами.

  Стіна допомагає утримувати на певній висоті ноги, заважаючи їм опускатися.

Щоб схуднути, гімнастику потрібно виконувати щодня по 10 разів кожне з вправ.

Гімнастика для схуднення: китайська методика

Китайська гімнастика для схуднення базується на гімнастики тварин, яку вони роблять під час ігор. Давайте спробуємо зімітувати їх руху. Китайці відводять велику роль даними рухам.

Як кажуть відгуки, гімнастика для схуднення за китайською методикою зміцнює здоров'я і підвищує настрій.

Перша вправа гімнастики - ведмідь. Встаньте на чотири ноги, як стоять тварини. Ступнями і долонями ви повинні упиратися про поверхню.

Після пересуваємося в такому положенні. Спочатку крок здійснюємо лівою рукою - лівою ногою, після - правою рукою і ногою. Ноги в колінах не згинаємо.

Дана вправа націлене на м'язи ніг і живота. Також воно сприяє активізації кровопостачання всіх органів, виведенню солей з організму. Під час виконання вправи голову опустіть і розслабте тіло.

Кожною ногою і рукою робимо 4 кроки вперед, а потім включаєте задній хід. Якщо вам важко рухатися в такій позі, то відпрацюйте спочатку нерухому стійку, а потім починайте рух.

Друга вправа гімнастики - горобець. Необходімо нагнутися вперед, руки покласти на стегна або коліна, коліна трохи згинаємо і піднімаємо голову. Робимо подскокі вперед у цій позі.

Коли приземляється на пальці ніг, відкидаємо руки назад. Дана вправа імітує подскокі горобця.

Виконати вправу 10 разів.

Друга вправа гімнастики - велика панда. Сідаємо на підлогу, ноги підтягуємо до грудей і обхоплюємо руками. Повільно відхиляємося назад, при цьому зберігаючи рівновагу.

Коли ваша спина наближається до підлоги, поверніться у вихідне положення одним махом. Коліна при цьому не звільняємо.

Живіт під час вправи втягнутий. Повторюємо 5 разів.

Потім приймаємо вихідне положення і відхиляємося вліво, потім вправо, при цьому статі не торкаючись. Повторюємо по 6 разів.

Дана вправа китайської гімнастики для схуднення допомагає поліпшити кровопостачання хребта, а також усунути надлишки жирових відкладень.

Вправи китайської гімнастики для схуднення - лисиця. Сідаємо, спираючись на землю руками, тіло схиляємо вперед, а п'яти піднімаємо вгору.

Погляд спрямувати на підлогу перед собою. З цієї пози необходімо верхню частину тіла опустити на підлогу, поставивши так руки на землю, щоб лікті вперлися в коліна.

Рухайте верхню частину тіла і руки вперед повільно, як робить лисиця, коли намагається пролізти під перешкодою. У підсумку ви опинитеся в позі, коли верхня половина тіла піднята вгору, а ноги витягнуті в шкарпетках.

Голова піднята, руками впираємося в підлогу. Після піднімаємося, не відриваючи ніг від підлоги і не згинаючи коліна. Повторіть вправу 5 разів.

Як кажуть відгуки, гімнастика для схуднення допомагає при болях у попереку і при геморої.

Наприкінці хочеться відзначити, що вправи китайської гімнастики для схуднення потрібно виконувати в тій послідовності, в якій ми привели їх вам. Щоб схуднути, гімнастику слід виконувати щодня.

Як кажуть відгуки, гімнастика для схуднення дає приголомшливі результати при завзятих, регулярних тренуваннях.