Вправи для схуднення ніг

Занадто повні стегна і ікри позбавляють привабливості й жіночності нашу фігуру, тому вправи для схуднення ніг дуже популярні серед представниць прекрасної статі. Вважається, що домогтися стрункості стегон і литок нелегко, але ми спробуємо розвіяти це переконання і розповімо, як перетворити мрію про струнких ніжках в реальність.

Особливості виконання вправ для схуднення ніг

Для того щоб стати володаркою жіночних і струнких ніжок, необхідно при виконанні фізичних вправ для схуднення ніг слідувати декільком простим рекомендаціям:

• Тренування повинні бути регулярними, приділяйте їм 15-20 хвилин щодня, а пару разів на тиждень займайтеся більш інтенсивно;
• Вправам для схуднення ніг повинна обов'язково передувати розминка для збільшення їх ефективності і запобігання травмуванню. Завершувати комплекс необхідні вправи на розтяжку, щоб зняти зайву напругу і зробити м'язи більш еластичними і додати їм більш привабливу форму;
• Причиною повних ніг можуть бути як жирові відкладення в області стегон і литок, так і перекачані м'язи, що додають ногам додатковий об'єм.

  І в тому, і в іншому випадку силові вправи повинні складати приблизно третина всіх тренувань, але при збільшеному м'язовому обсязі слід виконувати їх без гантелей і обважнювачів. При зайвих жирових відкладеннях стегон і литок будуть особливо ефективні кардиоупражнения;

• При виконанні вправ для схуднення ніг необхідно ретельно стежити за технікою виконання, щоб опрацювати необходімие групи м'язів і не постраждати від травми;
• Вправи для швидкого схуднення ніг повинні обов'язково поєднуватися зі збалансованим харчуванням.

  Тільки відмовившись від висококалорійної, жирної і смаженої їжі, мучного і солодкого, ви зможете домогтися бажаних результатів в короткі терміни;

• Комплекс вправ для схуднення ніг повинен підбиратися виключно індивідуально, завжди враховуйте особливості своєї фігури, проблемні зони ніг і можливості свого здоров'я.

Так до яких же конкретно фізичним вправам для схуднення ніг можна вдатися для досягнення якнайшвидшого результату?

Найбільш ефективні вправи для схуднення ніг

Для тих, хто страждає від надлишку жирових відкладень в області стегон і сідниць, чудово підійдуть такі вправи для швидкого схуднення ніг:

• Такі аеробні навантаження, як біг, швидка ходьба, плавання, відмінно підійдуть для спалювання жирових запасів в ногах. Але одним з найефективніших вправ для схуднення ніг по праву вважаються стрибки зі скакалкою.

  Цей тренажер може придбати кожен, а користь, яку він принесе в боротьбі за стрункі ніжки, переоцінити складно;

• Присідання відмінно опрацьовують не тільки м'язи ніг, але і сідниць. Опустіть руки вздовж тіла, спина пряма, ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед, живіт втягнутий, п'яти щільно притиснуті до підлоги.

  Опускайтеся до того моменту, коли зігнуті коліна утворюють кут рівний 90 градусам, а потім піднімайтеся у вихідне положення. Через деякий час тренувань робіть цю вправу, тримаючи в руках гантелі, для новачків їх вага, як правило, становить 2-3 кг, але в першу чергу орієнтуйтеся на власні відчуття;

• Випади включені практично в кожен комплекс вправ для схуднення ніг, і не дивно - вони благотворно впливають зовнішній вигляд стегон, литок і сідниць.

  Встаньте з прямою спиною, розташувавши ноги на ширині плечей, живіт втягніть, руки розташуйте вздовж тулуба. Праву ногу виставте вперед, зігнувши в коліні і перенісши на неї вагу тіла, ліву ногу згинайте в коліні, намагаючись дотягнутися ним до підлоги, повторіть з іншою ногою.

  
  

  З часом ускладніть цю вправу, взявши в руки гантелі;

• Лежачи на спині, витягніть ноги. Підніміть праву ногу і, тримаючись за ікру, правою рукою притягайте її до себе, а лівою натискайте на коліно, як би випрямляючи нього.

  Наближайте ногу так близько, наскільки це можливо, затримайте в кінцевому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення, повторіть з іншою ногою;

• Дуже результативно і така вправа для схуднення ніг: ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тулуба, підніміть ноги під кутом в 45 градусів і, утримуючи їх у цьому положенні, починайте робити «велосипед».

Ті, хто мріє позбутися зайвого м'язового обсягу в ногах, можуть також скористатися запропонованими вправами для схуднення ніг, але виконувати їх слід без гантелей, використовуючи лише вагу власного тіла.

Вправи балерин для схуднення ніг

Точені ніжки балерин - предмет захоплення чоловіків і заздрість жінок. Але ж це результат посиленої роботи над собою, а якщо так, то і ви можете запросто стати володаркою відмінною фігури, доклавши трохи зусиль. Давайте запозичимо у прекрасних балерин вправи для схуднення ніг:

• Пліє - найбільш поширене балетне вправу. Для його виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться в сторони.

  Починайте повільно опускатися в присіданні до того моменту, коли стегна виявляться розташованими паралельно підлозі, потім плавно повертайтеся у вихідне положення, стежте, щоб спина була пряма;

• Поставте ліву ногу перед правою таким чином, щоб п'ята лівої ноги стосувалася зводу правої стопи, носки повинні дивитися в сторони. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу і трохи зігніть її в коліні, праву ногу відведіть назад, не відриваючи носок від підлоги.
  
  

  Праву руку витягніть вперед, а ліву в сторону. Далі за допомогою м'язів сідниць піднімайте вгору праву ногу, одночасно нахиляючись корпусом трохи вперед, напружуючи м'язи преса, потім опустіть носок правої ноги на підлогу і поверніться у вихідне положення.

  Можна використовувати це балетне вправа для схуднення ніг і опрацювання м'язів преса і сідниць;

• Балерини для своїх занять користуються верстатом, ви ж можете скористатися спинкою сталого стільця або високим столом. Встаньте до опори спиною, поклавши на неї руки, зробіть мах правою ногою вперед з максимально можливою амплітудою, повторіть з іншою ногою;
• Виконуйте махи ногами назад і в сторони, спираючись на стіл, спинку стільця або стіну;
• Покладіть пряму ногу на спинку стільця або на стіл, носок витягніть вперед.

  Витягнутими руками тягніться всім корпусом до носка, зафіксуйте положення в кінцевій точці, повторіть з іншою ногою;

• Прийміть вихідне положення, як в попередній вправі, носок ноги, що стоїть на підлозі, повинен дивитися в сторону, починайте присідати якомога нижче, повторіть вправи з іншою ногою.

Кожне з цих балетних вправ для схуднення ніг слід виконувати по 10-15 разів, поступово збільшуючи кількість повторів і підходів.

Ні для кого не секрет, що струнка фігура - заповітна мрія величезної кількості людей, адже малорухливий спосіб життя і неправильне харчування звичні для більшості з нас. Але ж так хочеться володіти ідеальним тілом, ловлячи на собі захоплені погляди!

Почати роботу над собою ніколи не пізно, головне - проявити терпіння і рішучість, і карколомна фігура не змусить себе довго чекати.