Вправи для шиї

Шия - дуже важлива сполучна ланка між головою і тілом, в ній знаходиться безліч нервових закінчень. Крім того, вона є важливим елементом нашої краси, адже саме шия однією з перших видає вік жінки.

Вправи для шиї допоможуть оздоровитися і омолодитися.

Зміцнюють вправи для м'язів шиї

Є безліч вправ, які є досить простими для домашнього використання і не займають багато часу. Але, як і за будь-яких тренуваннях, починаючи робити вправи для м'язів шиї, слід налаштуватися на те, що заняття будуть систематичними.

Крім того, починати краще під наглядом інструктора.

• Вправа виконується стоячи, по кілька разів на день. Випроставшись, руки покласти на плечі, шию тягнути вгору дуже сильно, при цьому на плечі тиснути руками. Плечі залишаються на місці, не рухаючись.

  Вдихнувши, дорахувати до 15, видихнути, розслабити м'язи;

• Розправивши руки і випрямивши спину, повільно перекочувати голову то до лівого, то до правого плеча, потім вперед і назад. Не менше двох разів голова прокочується по тілу.
  
  
  
  

  Початок вправи на вдиху, кінець - на видиху;

• Ноги на ширині плечей, спина випрямлена, робити нахили голови вперед, назад, вправо, вліво, якомога швидше, не менше 10-15 разів в кожну сторону.

Вправи для шиї і підборіддя

Для того щоб шия виглядала молодою, щоб прибрати друге і всі наступні підборіддя, існують спеціальні вправи для шиї і підборіддя.

1. 3-5 хвилин ходити, поклавши книжку на голову, й важчі. Це допоможе сформувати поставу, укріпити м'язи шиї, спини, підборіддя.

2. Напружуючи м'язи, вимовляти звуки «у», «о», «і», «а», «и».
3. Відкинувши голову назад, посидіти, рахуючи до десяти.
4. Висунувши нижню щелепу вперед, тягнутися нижньою губою до носа.

5. Поставити великі пальці рук на ямочку, яка знаходиться в центрі підборіддя. Продавлюючи пальцями лінію підборіддя, рухати ними до вух і назад.

6. Підперши кулаками підборіддя, лікті потрібно поставити на стіл. Потрібно нахилятися вперед, прикладаючи зусилля для подолання опору рук.

7. Взявши в зуби олівець, висунути вперед підборіддя і малювати в повітрі букви, цифри, кола.
8. Покласти руки на плечі, вставши. Рахувати до десяти, витягуючи шию вище.

   Плечі не піднімати.

9. Взяти півчайної ложки оцту на один стакан води, змочити махровий рушник, віджати і підвести під підборіддям.
   
   

   Розтягнуте рушник серединою повинно ударяти по підборіддю, повторити кілька разів. Замість оцту можна взяти столову ложечку солі (також на склянку води). Цей масаж необхідно виконувати щодня з ранку.

10. Примочки з трав допоможуть скоріше позбутися від другого підборіддя. Це може бути мати-й-мачуха, ромашка, шавлія.

    Зробити примочку, згорнувши тканину в декілька шарів, намочити її і прикладати на п'ять хвилин до шкіри. Чергуючи холодні і гарячі примочки, кожну по п'ять хвилин, зробити кілька змін.

Ці нескладні вправи, що проробляються регулярно, допоможуть скинути зайвий жир з підборіддя, омолодив зовнішність на кілька років.

Шия і зір

Саме через шию відбувається кровопостачання голови. Саме в ній безліч нервових закінчень.

Тому вправи для шиї можуть також допомогти поліпшити зір. Адже стан м'язів шиї прямо відображається на зорі.

Є кілька вправ для шиї, які слід виконувати щодня, краще сидячи, перериваючись у разі запаморочень. І незабаром зір обов'язково налагодиться!

1. Повільно опустити голову на груди, до межі. Так само повільно підняти і відкинути назад. Зробити плавно кілька повторів, до 12 разів.

2. Тримаючи голову прямо, повертати її направо і наліво, повільно, поступово натягуючи шийні м'язи.
3. Щоб зняти напругу в шиї, потрібно закрити очі і використовувати ніс як подовжену ручку, якою потрібно що-небудь написати в повітрі.

   Наприклад, алфавіт, назви, цифри. Очі повинні бути прикриті, щоб під повіками відбувалися як би мимовільні переміщення очей (близько 70 в секунду).

   Відкриваючи очі, буде видно, що зір став чіткіше.

4. Стоячи прямо, розслабитися, руки опущені вільно вздовж тіла.

   Підняти вгору плечі якомога вище, відтягнути їх назад до межі, опустити вниз, потім у вихідне положення. Дана вправа для шиї слід проводити енергійно, близько 25 рухів по колу без перерви.

   Потім поміняти напрям.