Вправи для шиї

Красива витончена шия - як її досягти?

Шия для жінки - одне з найбільш ніжних і красивих місць її тіла. Але шия не тільки красива і витончена - вона видає вік і проблеми із зайвою вагою в першу чергу.

Зморшки на обличчі можна розгладити, надіти коригуючий білизна, накачати прес, але якщо ваша шия - в'яла, з подвійним підборіддям, ви ніякими «обманними» засобами цього не приховаєте.

Однак будь-яка жінка хоче зберегти красу і молодість якомога довше - а значить, потрібно доглядати за шиєю. Крім косметичних процедур - масок, пілінгів, спеціального харчування - потрібно виконувати спеціальні вправи для шиї і підборіддя, які допоможуть вам зберегти красу, молодість вашої шиї, підтягнути її силует.

Вправи для шиї і підборіддя

Дані вправи досить прості, вони не вимагають спеціальної підготовки і не займають багато часу, але їх потрібно виконувати регулярно. Приділяйте їм деякий час кожен день, тоді результат - красива шия і підтягнутий підборіддя - не змусить себе чекати.

Природно, щоб поліпшити силует шиї і овал обличчя і позбутися від подвійного підборіддя, вправи для м'язів шиї слід поєднувати з низьковуглеводної дієтою, зменшити споживання жирів, стежити за калорійністю денного раціону.

Проблеми з шиєю можуть виникнути не тільки через зайвої ваги, але і навпаки - якщо ви швидко схудли. Жир пішов, а розтягнута шкіра і м'язи обвисли - це позначається не тільки на шиї, а й на боках, на сідницях, на животі, дуже помітні наслідки різкого схуднення в області трицепсів і ніг.

Щоб одночасно зі зменшенням ваги підтягувати і приводити в тонус м'язи і шкіру, обов'язково займайтеся спортом, у тому числі робіть вправи для шиї і підборіддя.

Комплекс вправ для м'язів шиї

1. В якості розминки виконайте нахили голови вперед, назад і в сторони, обертання головою, повороти голови. Зробіть по 20-30 повторів кожного руху на кожну сторону.

2. Легко поплескуйте по підборіддю, боків шиї і самої шиї тильною стороною долоні. Починайте виконувати цю вправу повільно, поступово збільшуючи темп рухів.

   Приділяйте вправі 2-3 хвилини щодня, можна робити цю вправу і кілька разів на день - наприклад, щоб відволіктися від роботи за комп'ютером, закрийте очі, відкиньте на спинку крісла і зробіть цю вправу.

3. Перед сном завжди робіть растягивающее м'язи вправа для шиї: Ляжте на правий бік, а голову повільно відхиляйте, намагаючись покласти на подушку на ліву сторону, і навпаки.

   Ви повинні відчути натяг м'язів.

4. Ляжте на підлогу, повільно підніміть голову вгору і потримайте в такому положенні 30 секунд. Потім, не опускаючи голови, повільно поверніть голову вліво і вправо.

   Зробіть 10 рухів. Потім підняв шию (можна трохи відірвати плечі від підлоги) вгору, виконуйте нахили голови вперед і назад, не торкаючись, статі - теж по 10 разів.

5. Виконуйте статичні вправи для м'язів шиї: притисніть долоню до чола, одночасно тисніть на неї головою, немов намагаючись виставити голову на шиї вперед, і протидійте рукою, зберігаючи тиск долоні на лоб. Зробіть цю вправу по 5-8 разів у кожному напрямку: вперед, назад, в сторони.

   Тривалість виконання - 20-40 секунд на 1 повторення.

6. Наступна вправа для шиї і підборіддя досить кумедне, але дуже ефективне.

   Голова - прямо, плечі розправлені. Якнайдалі висуньте мову, дорахуйте до 15, приберіть мову. Зробіть 10-20 повторень.

7. Тепер щільно закрийте рот, голову відхиліть назад якомога далі. Порахуйте до 10, поверніть голову в початкове положення. Зробіть 10-20 повторень.
   
   

8. Зробіть 10 повторень по 10-20 секунд наступної вправи для шиї: трохи відхиливши голову назад, підійміть, наскільки зможете, нижню губу вгору. Спробуйте дістати нею до кінчика вашого носа.

9. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла. Підборіддя притисніть до грудей і затримайтеся на кілька секунд, після чого повільно поверніть підборіддя у вихідне положення. Зробіть 25 повторів.

10. Початкове положення - теж, підніміть голову вгору, тягніться підборіддям вище, немов намагаючись з його допомогою відірвати голову від підлоги.
11. Сядьте зручно. Відкрийте рот і сильно витягніть вперед нижню щелепу.

    Порахуйте до 10, а потім також сильно утяніте її назад і знову замріть на 10 секунд. Зробіть 25-30 повторів.

12. Ця вправа для м'язів шиї схоже на попереднє, тільки виконується воно в більш швидкому темпі.

    Вам потрібно закусити нижньою щелепою верхню губу і зробити нею кілька рухів вгору і вниз.

13. Візьміть невеликий надувний м'яч, помістіть його між шиєю і підборіддям і утримуйте 30 секунд.

    Повторіть 10-15 разів.

14. Хорошим вправою для шиї, що допомагає прибрати подвійне підборіддя, є жування. Кожен день після їжі жуйте 10-15 хвилин жувальну гумку без цукру - це не тільки допоможе вам перемогти подвійне підборіддя, але й сприятливо позначиться на травленні, стимулюючи вироблення шлункового соку, а також послужить профілактикою карієсу.

    

15. Ляжте на диван чи ліжко так, щоб голова була на вазі. Повільно піднімайте і опускайте голову, не роблячи різких рухів-на підйомі намагайтеся дістати підборіддям до грудей.

16. Ще одна вправа для шиї, яке всім добре знайоме з дитинства - мабуть, кожен намагався дістати язиком до кінчика носа. Настав час повторити дитячу забаву.

    Тягніться до носа язиком по 15-20 секунд, відпочивайте - по 5 секунд. Зробіть 10-20 повторень.

17. Початкове положення - сидячи прямо.
    
    

    Знизу до підборіддя призначте два стислих кулака, починайте опускати підборіддя, а кулаками протидійте, як в описаних вище статичних вправах. Зберігайте напругу 30 секунд, потім - 5 секунд відпочинку.

    Зробіть 20 повторів.

18. Ця вправа для шиї родом з йоги.

    Спочатку максимально висуньте вперед нижню щелепу. Тепер, зберігаючи положення щелепи, голову підніміть вгору до упору - ви повинні відчути напругу м'язів шийного відділу.

    Потім зводите лопатки, відводячи плечі назад - напруга повинна стати ще більше. А тепер витягніть губи вперед, як для поцілунку.

    Тепер затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 5-8 разів, поступово збільшуючи його тривалість до 1 хвилини.

19. Ще одна вправа для шиї, яке все напевно виконували в дитинстві - воно не тільки покращує силует шиї, але й сприятливо впливає на поставу. Візьміть книжку поувесістей і ходіть з нею на голові протягом 3-5 хвилин.

20. Ця вправа дуже часто виконують відвідувачі уроків вокалу. Полягає воно в тому, щоб, тримаючи голову прямо, дуже широко розкриваючи рот, вимовляти звуки І, О, У, И, Е, А чи (для зручності) - тягнути поєднання МІ, МЕ, МА, МО, МУ, МЕ.

    Далі, також широко відкриваючи рот, продовжуйте вимовляти такі поєднання: КО-КО-КО, КА-КА-КА, КУ-КУ-КУ, КЕ-КЕ-КЕ- РРРООО, РРРААА, РРРУУУ, РРРЕЕЕ, РРРІІІ. В якості вправи можна також голосно вголос розповідати вірш з великою кількістю голосних А, О (наприклад, «Загорівся котячий будинок»), при цьому рот повинен широко відкриватися, всі звуки вимовлятися дуже чітко, артикуляція повинна бути дуже сильною.

Після того як ви закінчите виконувати вправи для шиї, нанесіть підтягуючий крем або маску на шкіру шиї та обличчя.