Схуднення на біговій доріжці

Масове захоплення бігом виникло в 80-х - 90-х роках ХХ століття. Тоді можна було побачити людей, що бігають у парках і скверах, з плеєрами на поясі.

Було популярним гасло - «Біг корисний для здоров'я!». Чи змінилося ставлення до бігу з того часу і як сьогодні можна займатися цим видом спорту для свого задоволення і користі?

Те, що біг приносить користь, якщо підходити до занять грамотно, доведено фахівцями, які проводили дослідження в даній області. Особливо цікавий він для тих, хто мріє привести свою фігуру в ідеальний стан.

При бігу працюють всі групи м'язів, а втрачені калорії обчислюються сотнями. Такою можливістю привести свою вагу в норму не варто нехтувати.

Якщо ви вирішили використовувати біг, як інструмент для схуднення, але не бажаєте залежати від примх погоди, бігати під дощем по калюжах або під палючим сонцем, псувати дорогі кросівки і спортивну форму у вуличному пилу і бруду, то схуднення на біговій доріжці - відмінний шанс позбутися зайвих кілограмів з комфортом.

Як схуднути на біговій доріжці

Бігова доріжка - неодмінний атрибут фітнес клубів, тренажерних залів і багатьох спортивних установ. В даний час ці тренажери можна купити і для домашнього використання.

Але для того щоб позбутися зайвих кілограмів за допомогою бігу потрібно знати як схуднути на біговій доріжці.

Для початку вам потрібно виділити час в своєму розпорядку і запланувати його виключно для занять бігом. Якщо займатися час від часу, то особливих зрушень у бік зменшення ваги ви не помітите.

У зв'язку з цим, збираючись витратити калорії на біговій доріжці, важливо дізнатися, скільки часу потрібно присвячувати заняттям, щоб досягти видимого результату.

Схуднення на біговій доріжці стане можливим при щоденних заняттях, тривалістю як мінімум півгодини. Якщо скоротити час і приділяти пробіжок всього 10-15 хвилин, то ефективність істотно знизитися і бажаний результат доведеться чекати набагато довше.

Один раз на тиждень влаштовуйте забіг тривалістю в годину, і два тренування на тиждень зробіть по 45 хвилин.

Схуднення на біговій доріжці - безпечний і ефективний метод позбавлення від зайвої ваги. Він підходить людям без особливої спортивної підготовки і тим, у кого немає можливості, через будь-яких обмежень чи інших обставин, займатися звичайним бігом.

Як зробити схуднення на біговій доріжці ефективним

Головне правило схуднення на біговій доріжці - це розминка. Перед тим, як почати заняття на тренажері, потрібно обов'язково розігріти м'язи.

З цією метою можна влаштувати п'ятихвилинну ходьбу спокійним кроком, щоб не збити серцевий ритм перед тренуванням.

Другий важливий момент - положення тіла під час занять. Прослідкуйте, щоб ваша спина була рівною, живіт втягнутий, плечі розправлені, а руки зігнуті в ліктях.

Починати слід з повільного темпу, поступово переходячи на більш швидкий, при цьому намагаючись не робити занадто довгих кроків. Виберіть свій темп, комфортний для Вас і тренуйтеся, поки не відчуєте, що можете збільшити швидкість.

Для ефективного схуднення на біговій доріжці, важливо дотримуватися деяких правил:

• Під час інтенсивних тренувань організм втрачає вологу, і для того щоб водний баланс був стабільним, незадовго до занять на тренажері потрібно випити склянку чистої води;

• Не слід різко припиняти тренування, можуть виникнути проблеми з серцевим ритмом і тиском. Спочатку переходите на повільні кроки, поступово закінчуючи заняття.

Поради при схудненні на біговій доріжці

Схуднення на біговій доріжці накладає особливі вимоги до раціону харчування в цей період. Щоб досягти результатів і втратити калорії на біговій доріжці, мало тільки займатися, необхідно ще й дотримуватися дієти.

Ні в якому разі не можна застосовувати дієту строгу або монодієту, потрібно лише збалансувати свій раціон.

Їжте часто, приблизно п'ять разів на день, але потроху. У раціоні повинні бути білки, жири (краще рослинного походження), вуглеводи, різні вітаміни.

Харчуватися слід повноцінно, включаючи в меню і злаки, і фрукти, і овочі, і кисломолочні продукти. Організм потребує вітамінів та поживних речовинах, особливо в умовах активних фізичних навантажень.

Тим більше що зайві калорії бігова доріжка «спалить» в два рахунки.

Щоб втратити на біговій доріжці калорії без шкоди для здоров'я прийміть до відома наступні поради:

• не займайтеся, якщо болить голова або у вас погане самопочуття;
• не бігайте босоніж. Виберете хороше взуття, так ви зменшите навантаження на суглоби.

Спалювати на біговій доріжці калорії легко, за умови дотримання цих простих правил і, звичайно ж, регулярності занять.

Відгуки про біговій доріжці для схуднення

На просторах глобальної мережі можна зустріти різні відгуки про бігових доріжках для схуднення. В основному обговорюються якості тренажерів, тому що про ефект ніхто не сперечається.

Оскільки результат залежить від багатьох факторів, таких частота занять, темп тренувань, раціон харчування і багатьох інших, то і показники різняться, і втрата ваги здійснюється строго індивідуально. Але те, що вона є, не заперечується.

Фахівці вважають доріжку не тільки хорошим способом скинути вагу, але і відмінним інструментом для кардиотренировок. Схуднення на біговій доріжці - можливість приємно і з користю для здоров'я розлучитися із зайвими кілограмами!