Як схуднути на тренажерах

Які тренажери для схуднення підходять найкраще

Щоб займатися спортом, можна відвідувати зал, ходити в басейн, бігати в парку або кататися на велосипеді. А можна організувати свої домашні тренування.

Якщо ви вирішили займатися в домашніх умовах на тренажерах, вам необхідно знати, які домашні тренажери для схуднення найефективніші.

Всі тренажери можна розділити на 2 великі групи: силові тренажери, які забезпечують навантаження конкретних (ізольованих) груп м'язів, розвиваючи їх силу, і кардіо тренажери, котрі не стільки м'язи навантажують, скільки серце і легені, тренуючи витривалість, прискорюючи пульс, розширюючи судини, змушуючи вас дихати глибше і частіше. І в питанні про те, які тренажери для схуднення будинку підходять найкраще, відповідь одна - кардіо.

Вони розганяють кров, прискорюють метаболізм і сприяють спалюванню жирів не тільки під час тренування, але і протягом деякого часу після неї.

Плюсом домашніх тренажерів для схуднення є те, що одночасно зі зменшенням обсягів тіла вони дозволяють вам привести в тонус і підкачати м'язи - особливо в тому випадку, якщо ви будете поєднувати заняття на кардіо тренажерах і силові вправи в своїх домашніх тренуваннях.

Як схуднути на тренажерах: правила

Перед тим як перейти до розповіді про найефективніших тренажерах для схуднення будинку, розповімо про деякі правила, як схуднути на тренажерах.

Для того щоб змусити ваш організм спалювати жир, потрібно зробити так, щоб у нього не було іншого, легшого для нього способу отримати енергію - мова про вуглеводи. Якщо в організмі достатньо вуглеводів, він не буде витрачати жири.

Тому пару годин перед тренуванням їсти небажано. Однак і в цьому випадку в організмі все одно будуть жири - у вигляді глікогену в м'язах.

Як схуднути на тренажерах? Потрібно спочатку витратити глікоген, а потім змусити організм спалювати жири.

Як правило, глікогену вистачає на 15-20 хвилин аеробного навантаження, у тренованих спортсменів - довше (так як м'язи у них більше і працюють ефективніше, в них і глікогену більше накопичується, а витрачається він повільніше). Лише через 20 хвилин після початку тренування, коли з вас вже сім потів зійде, жири починають спалюватися.

Тому відповідь на питання, як схуднути на тренажерах, простий - займатися регулярно і як мінімум по 30-40 хвилин в день.

Однак є ще одна умова для жироспалювання - пульс. Поки ваш пульс знаходиться в «спокійному» стані, жири не будуть витрачатися.

Оптимальний пульс для аеробного тренування для спалювання жиру становить 70% від максимальної частоти серцевих скорочень, що обчислюється за формулою (220 - вік). На щастя, більшість сучасних домашніх тренажерів для схуднення оснащені датчиками пульсу, тому контролювати його вам буде досить просто.

Ще одна важлива умова в тренуваннях для схуднення - більше кисню і води. Свіже повітря повинен бути обов'язково, як і чиста вода для попередження зневоднення організму (особливо якщо ви займаєтеся в різному коригуючому білизна, яке виводить рідину з тіла).

Після тренування не їжте нічого 2:00 - ваш організм у цей час буде за інерцією посилено витрачати енергію, і якщо не дати йому палива ззовні, йому доведеться витрачати свої внутрішні запаси - жири. Через 2 години з'їжте повільні вуглеводи і білок - наприклад, гречку з котлетою.

Крім того, як схуднути на тренажерах, хочеться відзначити, як потрібно контролювати результати тренувань. Якщо ви зважили до тренування і відразу після неї, ви можете побачити, що «схудли» на 0,5-1,5 кг.

Не поспішайте радіти - це не схуднення, а втрата рідини, яку необхідно заповнити протягом дня. Безпосередньо схуднення станеться через 1-2 доби, коли жири розщепляться, і їх продукти розпаду виведуться з організму.

Тому зважуватися найкраще раз на 2-3 дні, і обов'язково - вранці, натщесерце, після ранкового туалету.

Ефективні тренажери для схуднення будинку

Тепер ви знаєте, як схуднути на тренажерах, залишилося тільки вибрати кращий тренажер для дому.

Бігова доріжка - багатофункціональний ефективний тренажер для схуднення, на ньому можуть займатися практично всі, він дозволяє вибирати для себе оптимальний режим - біг, крос, ходьба, ходьба в гору, інтервальний біг і т.д. Ви можете з цим тренажером прибрати живіт, підкачати сідниці, зменшити обсяги тіла, підвищити витривалість.

Велотренажер - ще один ефективний жиросжигатель, але з ним варто бути обережніше, якщо ви не хочете перекачати стегна.

Степпер - імітатор ходьби вгору по щаблях. Відмінний спосіб не тільки як схуднути на тренажерах, але і як сформувати красиві сідниці.

Тренувальні петлі - компактний і багатофункціональний тренажер для просунутого рівня тренувань, що дозволяє працювати з власною вагою, поєднуючи аеробні та силові навантаження. Дозволяє виконувати широкий комплекс вправ.

З мінусів - новачкам досить складно на ньому займатися.

Еліптичний тренажер - це повноцінна аеробне і силове тренування на всі групи м'язів, яка не тільки допоможе вам схуднути, але й підкачає м'язи. Ви можете з цим тренажером прибрати живіт, підкачати стегна і сідниці, а також м'язи рук, плечей і спини.

Еліпсоїд - не тільки засіб, як схуднути на тренажерах, а й прекрасна можливість поліпшити рівновагу і координацію.

Вузьконаправленим способом, як схуднути на тренажерах в області талії, є такі тренажери, як диск здоров'я, хула-хуп, обруч.

Дуже ефективний для домашніх тренувань гімнастичний м'яч - фітбол. Він дозволяє виконувати звичні вправи - нахили, повороти, скручування, гиперестезию та інші - по-новому.

Це не аеробний тренажер, а, швидше, допоміжний снаряд, який підвищить ефект і урізноманітнює ваші домашні тренування.

Чоловіки дуже часто вибирають гребний тренажер - він не тільки допомагає схуднути, але й сприяє ефективній опрацювання м'язів рук, спини і плечей.