Як бігати, щоб прибрати живіт

Іноді буває так, що основною проблемою для тих, що худнуть дам є не сам по собі зайву вагу, а його нерівномірний розподіл по тілу. Особливо це стосується проблемних жіночих зон - живота і боків.

Відкладення жиру в даних місцях є не тільки проблемою зовнішнього вигляду, але може стати сигналом про наявність проблем зі здоров'ям. Відразу постає питання про те, які фізичні вправи робити, щоб прибрати зайві накопичення в цих областях?

Наприклад, багатьох жінок цікавить, прибирає чи живіт біг?

Бігаємо і худнемо

Зменшити жирові відкладення, почавши бігати з ранку, цілком можливо і реально. Головне зрозуміти, як бігати, щоб прибрати живіт.

Ви станете набагато красивіше і спортивний, позбувшись, як кажуть у народі, від «плавального кола» в районі талії. Також поправити здоров'я, підвищите самооцінку і будете почувати себе набагато легше і граціозніше. Ось кілька потенційних небезпек, від яких ви можете позбутися, прибравши живіт за допомогою бігу:

• ви зменшуєте у себе ризик появи цукрового діабету;
• зайвий жир в області талії є фактором ризику для розвитку гіпертонічної хвороби;
• зможете уникнути полікістозу яєчників;
• схуднення дасть можливість уникнути інфаркту та інсульту.

Чи допоможе біг прибрати живіт

Як бігати, щоб прибрати живіт? Необхідно спочатку розібратися в техніці бігу.

Сама по собі пробіжка - це енергійна фізичне навантаження, під час якої працюють м'язи стегон, гомілки, сідниці. В активно працюючих м'язах під час фізичних навантажень йде максимальне окислення глюкози і накопичується молочна кислота.

Тому зазвичай після інтенсивних занять з'являється біль у цих групах м'язів. Хоча при такій фізичному навантаженні працюють зовсім інші м'язи, це не означає, що прибрати живіт за допомогою бігу можна.

Саме м'язи преса і косі м'язи живота під час бігу не задіяні, але навантаження йде на весь організм велика.

Бігаючи, людина витрачає приблизно близько 500-700 кілокалорій на годину. Витрачені від будь фізичного навантаження енергетичні запаси є жировою тканиною, від якої ви так хочете позбутися. Прибирає чи живіт біг?

Якщо міркувати строго з медичної точки зору, жиру витрачається під час активного тренування приблизно 55-77 грам. Він іде поступово і рівномірно, в тому числі з проблемних зон і талії.

Тому на питання чи можна бігом прибрати живіт - відповідь таку, можна, треба просто бігати або більш активно рухатися. Біг допомагає прибрати живіт, але все одно буде не зайвим робити ще спеціальні вправи для зміцнення м'язів преса і дотримуватися дієти.

Але не треба розраховувати на те, що жирові відкладення в області талії зникнуть швидко і без особливих фізичних і моральних зусиль. Не сподівайтеся на легкі результати.

Як бігати, щоб прибрати живіт ефективно і щоб він пішов напевно? У цьому вам допоможе правильно і чітко складений графік тренувань, особиста самодисципліна і обмеження в їжі.

Прибрати живіт за допомогою бігу: складаємо план

Як бігати, щоб прибрати живіт, по-перше, потрібно скласти план фізичних занять. Спочатку потрібно вирішити для себе, де ви будете займатися: на вулиці або в приміщенні:

• переваги занять вдома очевидні: у закритому приміщенні на біговій доріжці можна займатися, не залежно від погоди;
• на свіжому повітрі добре бігати в теплу пору року і одночасно насолоджуватися природою;
• важливо запам'ятати одні нюанс - прибрати живіт за допомогою бігу можна, якщо ви будете щодня здійснювати пробіжки. Якщо щоденне навантаження буде не під силу, то можна почати з трьох чотирьох пробіжок на тиждень тривалістю близько години.

  Менша кількість тренувань буде не ефективним і не приведе до бажаного результату.

Прибирає чи біг живіт - техніка бігу

Чи допоможе біг прибрати живіт - як бігати правильно повільно або швидко? Всі знають, що при підвищенні швидкості йде більша витрата калорій.

Але медики дотримуються такої думки, що ефект буде найбільш максимальним, якщо чергувати біг підтюпцем інтенсивним прискоренням на кілька хвилин. Таким чином, бігати буде набагато легше, а результати вас порадують значно раніше і будуть відчутніше.

Правильна організація бігу - запорука успіху

Чи допоможе біг прибрати живіт - допоможе, якщо дотримуватися основних правил:

• правильно організувати тренування в зручній, відповідній одязі та взутті;
•  слід відмовитися від їжі за дві години до тренування;
• Після фізичних тренувань краще почекати з їжею півтори-дві години;
• під час занять на біговій доріжці необхідно мати при собі питну воду.

Деякі тренера рекомендують спеціальні біодобавки перед тренуваннями для ефективного спалювання жиру. Безпека застосування і необхідність будь-яких додаткових добавок настільки спірна, що краще для вас буде обговорити це питання з своїм лікарем.

Однозначно можна стверджувати, що біг допомагає прибрати живіт і заодно зміцнити власне здоров'я. Прибирає чи біг живіт і за який час?

З досвіду тренерів вам знадобиться від півтора до двох місяців, щоб побачити перший ефект від тренувань. Важливо також запам'ятати, що, швидше за все, вам не вдатися обмежитися виключно одним бігом.

Як бігати, щоб прибрати живіт можна без зусиль дізнатися в спеціальній літературі або інтернеті. Інформацію знайти легко, важче почати організувати себе і почати бігати.

Для того щоб прибрати живіт за допомогою бігу вам знадобиться проявити самодисципліну і цілеспрямованість у досягненні мети. Чи можна бігом прибрати живіт - це важко, але результат і почуття власної гідності, яке ви випробуєте, принесуть вам відчутну радість і моральне задоволення.