Вправи для дівчат

Прекрасна стать завжди прагнув виглядати привабливо. Однак уявлення про красу з часом сильно змінювалися.

Ще пару-трійку століть тому еталоном краси були дівчата з пишними формами, що символізують здоров'я їхніх власниць і можливість народити міцне потомство. Але сучасні ідеали повністю протилежні, тепер в моді тонка талія і підтягнуті м'язи всього тіла.

Досягти цієї мети можна виконуючи нескладні фізичні вправи для дівчат. Вони допоможуть власницям зайвих кілограмів схуднути, а дівчатам з ідеальним вагою знайти спокусливі пропорції.

Домашні вправи для дівчат

Домашні тренування відрізняються від тренувань у залі наявністю додаткових відволікань. Як часто ви відкладали заняття з причини відсутності часу, втоми, необхідності зайнятися дітьми або навіть у зв'язку з початком свого улюбленого телесеріалу?

Все ж таки постарайтеся знайти для себе 30-40 хвилин в день всього три рази на тиждень. Для домашніх вправ для дівчат приготуйте спортивний інвентар: скакалку, обруч, гантелі і фітбол.

Ці нехитрі пристосування з великим успіхом замінять вам складні тренажери фітнес залів. По можливості додайте до своїх занять ходьбу і біг, велосипед і плавання.

Складіть такий комплекс вправ для дівчат, який буде вам до душі. Чи не акцентуйте увагу на одній частині тіла.

Професійні тренери рекомендують складати тренування таким чином, щоб під час їх проведення були задіяні всі м'язи тіла. При бажанні опрацювати якусь певну зону, приділіть їй половину тренування, а в час, що залишився тренуйтеся за загальною схемою.

Такий підхід до домашніх вправ для дівчат принесе найбільший ефект.

Комплекс вправ для дівчат

Груди, сідниці і прес привертають увагу в першу чергу. Для того щоб їх опрацювати і зробити красивими, додайте в свої тренування ці п'ять нескладних вправ:

1. Найкращим вправою для м'язів грудей є віджимання. Якщо ви пригадуєте, що в школі на уроках фізкультури безуспішно намагалися виконати хоч один повтор, то пропонуємо вам спрощений варіант цієї вправи, з яким ви впораєтеся без особливих труднощів.

   Розставте руки ширше, а ноги зігніть в колінах і зіпріться ними об підлогу. Цей варіант віджимань значно простіше.

   Відіжміться хоча б раз 5, а краще - скільки зможете. Коли цю вправу стане для вас занадто легким, а це відбудеться дуже скоро при регулярних тренуваннях, можете переходити до класичних віджимань;

2. Ще одна вправа для дівчат, знайоме нам з дитинства - це присідання, які чудово зміцнюють сідничні м'язи.

   Під час їх виконання завжди тримайте спину рівно, п'яти не відривайте від підлоги. Присідати занадто глибоко не потрібно.

   Уявіть, що ви сідаєте на маленький стільчик, стегна в самому нижньому положенні повинні бути паралельні підлозі;

3. Щоб зробити талію тонкою, вам знадобиться гімнастична палиця. Візьміть її за кінці і покладіть за голову на плечі.

   При відсутності палиці з цією роллю впорається і звичайний рушник. Поставте ноги на ширину плечей і нахиліться вперед. Тепер повертайте тіло вправо і вліво, як би скручуючись.

   
   

   Раз 20 для початку буде достатньо;

4. Дана вправа для дівчат для схуднення допоможе опрацювати м'язи живота. Ляжте на спину біля дивана, тримаючись за нього руками.

   Зробивши видих, підніміть ноги над головою. На перших тренуваннях їх можна згинати в колінах, а надалі краще тримати прямими;

5. Ще одна вправа для м'язів живота. Лягаємо на підлогу, ноги закріплюємо під диваном.

   Вони повинні бути зігнуті в колінах, а руки схрещені на грудях. Плавно піднімайте корпус до колін, повторіть 20 разів.

   З часом кількість повторів можна збільшити або виконувати цю вправу в 2-3 підходи.

Вправи для дівчат у залі

Деякі дівчата вважають, що при заняттях у залі м'язи неодмінно накачаються до такої міри, що вся зовнішність стане чоловікоподібною. Але цього абсолютно не варто боятися, якщо підходити до тренувань правильно.

Чоловіча та жіноча фізіологія сильно розрізняються. І якщо чоловікам доводиться роками цілеспрямовано працювати над своєю фігурою, то дівчатам, чиї тренування проходять в досить щадному режимі і не сфокусовані на нарощування м'язової маси, абсолютно не варто хвилюватися з цього приводу.

Тим більше ваші заняття будуть проходити під керівництвом досвідченого тренера, який підбере необхідну комбінацію силових і кардиоупражнений. Якщо ваша мета на даний момент - скинути вагу, то у фітнес-центрах існують спеціальні групи, в яких проходять тренування для схуднення для дівчат.

Для отримання більш швидкого результату, тренуватися, звичайно, краще під контролем і керівництвом фахівця. Але якщо ви віддали перевагу займатися самостійно, рекомендуємо такі вправи для дівчат у залі. Вони розраховані на новачків в перший місяць занять:

• Для розминки хвилин 10 позаймайтеся на еліптичному тренажері або походіть по біговій доріжці;
• На тренажері для жиму ногами встановіть обтяження в 1/3 власної ваги. Само вправу виконуйте плавно, рух ніг вгору і вниз має відбуватися на два рахунки кожне.
  
  

  Зробіть 12 повторів;

• Вправа для дівчат на тренажері для підтягування з компенсацією повинно виконуватися аналогічно попередньому: на два рахунки, з навантаженням в третину власної ваги. Тільки тут працюватимуть не ноги, а руки і плечі;
• На тренажері для преса непогано виконувати скручування, три підходи по 20 разів;
• В кінці заняття, для заминки, хвилин 20 слід приділити кардиотренажерам, а потім зробити невелику розтяжку на всі групи м'язів.

Помилки в тренуваннях для схуднення для дівчат

Іноді при самостійних заняттях допускаються помилки у вправах для дівчат для схуднення живота, призводять до абсолютно протилежного ефекту.

Намагаючись створити гарний рельєф, багато хто навіть не здогадуються, що так звані «кубики» є у всіх. Просто їх не видно під шаром жирових відкладень.

Якщо ви будете виконувати виключно вправи для м'язів преса, то ви ніколи їх не побачите, як би не старалися. Щоб продемонструвати красивий живіт собі і оточуючим, вам крім силових навантажень необхідно в достатній кількості виконувати аеробні вправи, що спалюють жир найкраще.

Зокрема, найефективнішим вправою для цього є біг. Правильно підібране поєднання двох видів навантажень і приведе вас до бажаного результату.

Одним з поширених помилок є наступне: щоб створити тонку талію, необхідно виконувати нахили з гантелями в сторони. Це абсолютно не так!

Нахили в сторони сприяють зростанню і зміцненню бічних м'язів живота, а обваження у вигляді гантелей дає ще більший приріст маси. Так що в результаті цієї вправи ваша талія стане тільки ширше.

Цих та подібних їм помилок можна уникнути, якщо перед початком самостійних тренувань для схуднення для дівчат отримати рекомендації фахівця і суворо їх дотримуватися.

Організуйте правильний режим харчування, чергуйте аеробні та силові навантаження, пам'ятайте, що заняття повинні бути для вас в радість. Тільки так ви зможете домогтися бажаного ефекту.