Вправи з гантелями для жінок

Вправи з гантелями для жінок сприяють створенню загальної фізичної підготовки, зміцнюють м'язи і покращують фігуру. Проводити подібні заняття можна не тільки в спеціалізованих фітнес-центрах, але і в домашній обстановці.

Вправи з гантелями не тільки покращують координацію тіла, а й формують гарний рельєф.

Вправи з гантелями для схуднення для жінок

Гантелі - це самий простий, недорогий і багатофункціональний спортивний інвентар. Саме тому вправи з їх використанням є одним з найбільш ефективних способів схуднення в домашніх умовах.

Регулярні тренування допомагають привести в тонус м'язи спини, плечові біцепси, а також сприяють поліпшенню постави, підтяжки живота і роблять талію стрункішою.

Складність вправ з гантелями для схуднення може варіюватися. Варто також відзначити, що під час таких занять спалюється до 400 ккал.

Більш того, дані вправи нормалізують процеси метаболізму в організмі, покращують перетравлення їжі та знижують ризик виникнення раку хребта.

При виконанні вправ з гантелями для жінок необхідно дотримуватися повільного темпу. За тиждень слід проводити від двох до чотирьох тренувань, дотримуючись між ними інтервал мінімум в один день, так як м'язам потрібен відпочинок.

Спочатку рекомендується користуватися гантелями, які важать 2-3 кг. З часом їх масу можна збільшити до 5-15 кг.

Для того щоб тренування була максимально ефективною, її тривалість має становити 1-1,5 години.

Вправи з гантелями для рук

Для того щоб добре опрацювати руки, досвідчені тренери радять виконувати жінкам такі вправи:

• Встаньте прямо і розставте ноги на ширину плечей, трохи зігнувши їх в колінах, руки з гантелями опустіть вниз і направте долонями всередину. Далі, необхідно зігнути праву руку в лікті і підвести долоню з гантеллю до плеча, при цьому кисть повинна бути повернена так, щоб сама гантель перебувала паралельно плечу.

  Потім прийміть початкове положення і повторіть ті ж рухи для лівої руки. Дана вправа рекомендується робити по 10-20 разів у два підходу-

• Випрямитеся і поставте ноги на ширину плечей, трохи зігнувши їх в колінах.

  Візьміть гантелі і потім, зігнувши руки в ліктях, підніміть їх на 90 градусів. Після, не згинаючи в зап'ястях, повільно піднімайте руки над головою, не випрямляючи лікті до кінця.

  Ця вправа виконується по 8-12 разів в два підходи;

• Встаньте рівно, ноги зафіксуйте на ширині плечей і зігніть їх в колінах, руки з гантелями при цьому повинні бути опущені. Далі, трохи зігніть руки в ліктях і не поспішаючи розведіть в сторони.

  Після того як руки досягнуть рівня плечей, їх необхідно повільно повернути у вихідне положення. Виконувати дану вправу, як і попереднє, слід по 8-12 разів в два підходи;

• Прийміть положення лежачи на спортивній лаві.
  
  

  Ноги, зігнуті в колінах, поставте на підлогу і підніміть руки з гантелями прямо над грудьми. Потім здійсните легке згинання рук і розведіть їх в сторони.

  Прийнявши вихідне положення, виконайте два підходи, повторюючи ці вправи по 8-12 разів;

• Випрямитеся і візьміть одну гантель в праву руку. Ноги зафіксуйте на ширині плечей, зігніть в колінах і нахиліться трохи вперед.

  Після цього зігніть ліву руку і сперся на коліна. Праву руку опустіть вздовж тіла, злегка зігнувши її в лікті.

  Ліву руку із зафіксованого положення необхідно відвести в сторону так, щоб вона знаходилася на рівні плеча, потім прийняти вихідне положення. Таке вправу необхідно робити 10 разів по два підходи.

Для жінок вправи з гантелями для рук є відмінним засобом позбавлення від жирових відкладень в проблемних місцях. Крім того, вони допомагають зробити фігуру більш підтягнутою і сексуальною.

Тренування з гантелями можна застосовувати в комплексі з фізичними вправами для всього тіла. Подібна комбінація зробить процес втрати ваги більш інтенсивним, а також матиме позитивний вплив на здоров'я в цілому.