Вправи для дівчат

Ідеально складена фігура з дотриманням всіх пропорцій - це сучасна казка для дорослих. У природі не існує, та й не повинно бути еталона для всіх.

Тип, зріст, конституція та інші індивідуальні особливості залишають свій слід на те, як ми виглядаємо. Але тренування для схуднення для дівчат, правильна схема відпочинку і неспання, раціональне харчування допоможуть підтримувати тіло у формі.

Вправи для дівчат: з чого почати?

Перед тим, як зайнятися тренуваннями для схуднення для дівчат, необхідно зробити наступне:

• отримати консультацію у лікаря. Комплекс вправ для дівчат може спровокувати загострення уповільнених захворювань, про які ви й гадки не мали.

  До таких можна віднести порушення серцевого ритму, приховані інфекції сечостатевої системи, шкірні висипання. Погані зуби також є приводом, щоб відкласти тренування для схуднення для дівчат.

  Фізичні навантаження викликають посилення кровотоку, тому інфекція з хворого зуба може потрапити у віддалені куточки організму;

• Необхідно пройти по магазинах і закупити екіпіровку. Тут економити не варто, адже ми прекрасно розуміємо, наскільки для дівчат важливий зовнішній вигляд;
• налаштуйте себе на те, що ви будете регулярно виконувати комплекс вправ для дівчат.

  Поступово ви втягнетеся;

• стежте за власним режимом. Якщо ви будете спати менше 8 годин, то комплекс вправ для дівчат не принесе користі.

  Коли ми спимо, організм відновлює сили. Якщо сну недостатньо, то накопичується фізична втома. А це, в свою чергу, призводить до перетренованості, що досить небезпечно;

• заведіть щоденник харчування.

  Приймайте їжу кілька разів на день невеликими порціями. Раціон повинен бути збалансованим і здоровим.

Вправи для дівчат: комплекс для залу

Пропоновані нами вправи для дівчат для схуднення розділені на три етапи, тривалість кожного з яких становить один місяць. Перший етап вправ для дівчат у залі полягає в знайомстві з тренажерами і комплексами, які є в залі.

Три рази на тиждень виконуйте силові тренування для всіх груп м'язів тіла, а два рази на тиждень влаштовуйте кардіосессіі, інакше кажучи, займайтеся аеробікою. Під час другого етапу вправ для дівчат у залі підвищуйте інтенсивність, тобто збільшуйте робочі сили і робіть більше сетів.

Плюс до цього - ще один сеанс кардіонагрузок. Під час останнього етапу займаємося по роздільної програмі, тобто окремий комплекс вправ відповідає кожному м'язі.

При цьому додайте ще по одній вправі для дівчат у залі на кожну з м'язів. Кардиотренировки тепер проводимо 4 рази на тиждень. Починаючи з другого етапу, всі вправи для дівчат згруповані так:

• 1 тренування на ноги;
• 2 тренування на трицепси, груди, дельтоподібні м'язи;
• 3 тренування на біцепси, спину і прес.

Якщо ви розпорядженні достатню кількість часу, то до десятого тижня силові тренування і кардіосессіі призначте по різних днях. Але якщо бажаєте об'єднати аеробні навантаження і силові вправи для дівчат у залі, то це теж можливо.

Також є остання умова: в тижневий розклад включіть мінімум два повних дні відпочинку від спортивних занять. Цей відпочинок важливий для організму.

Його можна порівняти з перезавантаженням для комп'ютера.

Вправи для дівчат: що можна робити вдома?                        

Нижче ви наведемо вам домашні вправи для дівчат, які теж є досить ефективними.

Починати тренування слід з ходьби. Можете вийти на вулицю, якщо погода благоволить, але можете тренуватися і вдома.

А якщо у вас є сходи, кілька разів піднімайтеся на неї і спускайтеся. Це відмінне аеробне вправу для дівчат для схуднення.

Наступні домашні вправи для дівчат - це присідання. Під час їх виконання працюють сотні м'язів одночасно - це і біцепс, сідниці, стегна, квадріцепси та інші дрібні м'язи.

Для присідань необхідних статей прямо і руки витягнути перед собою. Тримайте під час вправ для дівчат спину рівно. Стегна відсувайте назад, ніби хочете сісти на стілець, а ноги згинайте в колінах.

Присідаємо так низько, як тільки виходить. Після повертаємося у вихідну позицію.

Випади теж є досить ефективним домашнім вправою для дівчат. Є багато варіацій даної вправи, але будь-який з варіантів дає хороший ефект.

Виставте одну ногу вперед і зігніть одночасно обидві ноги в колінах, поки вони не стануть паралельні з підлогою. Опустіться вниз і після підніміться вгору.

Така вправа для дівчат для схуднення, як планка, допомагає спалювати жир, але при цьому ви не рухаєтеся зовсім. А вся справа в тому, що при стабілізації в одній позі задіяно багато м'язів.

Прийміть упор лежачи, як при віджиманні. Можна також зробити упор на зігнуті лікті.

Спину утримуємо рівно і напружуємо м'язи преса. У такій позиції слід протриматися не менше 30 секунд.

Після робимо перерву і повторюємо кілька разів.

Такі домашні вправи для дівчат як віджимання не потребують поданні. Класичні віджимання розвивають плечі, груди, прес, м'язи сідниць і попереку.

Оскільки задіяна велика кількість м'язів, підвищується метаболізм, спалюється багато калорій, відповідно, ви ефективно худнете.

Класичне вправи для дівчат на прес - це скручування. Воно виконується звичайним методом з підйомом ніг і корпусу вгору.

У самій верхній точці пальці рук торкаються п'яти, а після ви повертаєтеся в позицію лежачи.

Замість висновку                      

У даній статті ми ознайомили вас з найбільш ефективними вправами для дівчат для схуднення, які вам слід взяти на озброєння. Пам'ятайте, що кожну вправу слід повторювати не менше п'ятнадцяти разів, щоб ваше тіло в якості палива почало використовувати жирові клітини.

Домашні вправи можна виконувати тричі на тиждень або розбити по групах і виконувати кожен день. Якщо ви все будете робити правильно, то обов'язково досягнете бажаного результату.

Удачі вам!