Вправи для схуднення чоловіків

Вправи для схуднення чоловіків спрямовані на спалювання жиру і одночасно служать для нарощування м'язової маси. Погодьтеся, худий чоловік - це ще далеко не ідеал для наслідування.

А ось рельєфний підтягнутий торс без єдиного грама жиру, без перебільшення, подобається всім дамам.

Пропонований комплекс вправ для схуднення чоловіків призначений для активного спалювання калорій і, в той же час, дає оптимальне навантаження на різні групи м'язів. Тренування м'язової тканини необхідна, щоб підтримати тіло в тонусі - неприємними наслідками схуднення є відвисання і в'ялість шкіри.

Комплекс вправ для схуднення для чоловіків

Система розрахована на 2 місяці регулярних тренувань. За цей час можна схуднути на 10-15 кг (прибрати жирові відкладення) і наростити м'язову масу на 3-4 кг.

Враховуйте також і те, що без правильного харчування ніякі тренування не зможуть допомогти ефективно схуднути. Не їжте солодощів та здоби, відмовтеся від вермішелі, жирної і смаженої їжі і дотримуйтесь питний режим (пити слід не менше 2 л чистої води на добу).

Вправи для схуднення чоловіків:

Вправа 1. Прес з піднятими ногами.

Вправа дуже просте, але зовсім нелегка. Необхідно лягти на підлогу, а ноги покласти на стілець або диван (зігнути в колінах).

У фітнес клубах для цих цілей є спеціальні тренажери, що дозволяють фіксувати ноги і кут нахилу тулуба. Отже, взяли вихідну позицію, руки заклали за голову і робимо різкі рухи верхньою частиною корпусу (качаємо прес).

Зробити 3 підходи по 15 разів.

Вправа 2. Різні присідання:

• Присідання звичайне: виконується не менше 50 разів;
• Присідання на повну стопу: Така вправа для схуднення чоловіків розраховане на максимальне навантаження на м'язи стегон і ніг. Цей вид присідань імітує маленьких дітей - вони не переносять вагу тіла на носки, а сідають з упором на всю стопу, максимально напружуючи м'язи.

  Виконати 30 разів;

• Присідання з випадом: відставити будь-яку ногу в сторону і в такому положенні присісти, наскільки це можливо. Повторити по 10 разів для кожної ноги;
• Присідання з гантелями: в кожну руку взяти по гантелі вагою 8-10 кг і зробити десять звичайних присідань.

• Стати прямо, ноги на ширині плечей. В обидві руки взяти гантелі і поперемінно піднімати їх до рівня підборіддя.

  Повторити 20 разів для кожної руки;

• Вихідна позиція. Піднімаємо обидві руки з гантелями над головою і синхронно опускаємо їх вниз.

  Зробити 2 підходи по 20 разів;

• Вихідна позиція: нахилитися вперед, ноги напівзігнуті в колінах, руки з гантелями вздовж тулуба. Чи не випрямляючи спину, піднімаємо руки вгору до грудей і опускаємо назад (намагаємося тримати руки рівно).

  Для досягнення ефекту цієї вправи для схуднення чоловіків зробити 3 підходи по 15 раз;

• Стати прямо, руки з гантелями вздовж тулуба. Робимо махи, розводячи руки в сторони.

  Для посилення ефекту у верхній точці можна зробити секундну паузу, а потім опускати руки вниз.

Силові вправи для схуднення чоловіків з використанням гантелей

• Стати прямо, ноги на ширині плечей.
  
  

  В обидві руки взяти гантелі і поперемінно піднімати їх до рівня підборіддя. Повторити 20 разів для кожної руки;

• Вихідна позиція.

  Піднімаємо обидві руки з гантелями над головою і синхронно опускаємо їх вниз. Зробити 2 підходи по 20 разів;

• Вихідна позиція: нахилитися вперед, ноги напівзігнуті в колінах, руки з гантелями вздовж тулуба.

  Чи не випрямляючи спину, піднімаємо руки вгору до грудей і опускаємо назад (намагаємося тримати руки рівно). Для досягнення ефекту цієї вправи для схуднення чоловіків зробити 3 підходи по 15 раз;

• Стати прямо, руки з гантелями вздовж тулуба.

  Робимо махи, розводячи руки в сторони. Для посилення ефекту у верхній точці можна зробити секундну паузу, а потім опускати руки вниз.

Вправи для схуднення живота для чоловіків

Дуже частою проблемою для чоловіків є наявність відвислого опуклого живота. Існує маса жартів з цього приводу, однак проблема в тому, що «пивний живіт» несе в собі серйозну загрозу здоров'ю.

Жировий прошарок в районі сонячного сплетіння - це протиприродне стан чоловічого організму, яке веде до зменшення вироблення тестостерону. Замість чоловічого гормону виробляється його жіночий аналог - естроген, що в підсумку призводить до нарощування жиру на стегнах, що більш властиво представницям слабкої статі.

Втомившись від різних кількостей в свою сторону, багато хто починає шукати кошти і вправи, як прибрати живіт чоловікам. Починаючи займатися, більшість представників сильної статі навіть не уявляють собі, з чим їм доведеться зіткнутися.

Важка задишка, сильне серцебиття і підвищений тиск - ось найпоширеніші «принади» початкового етапу тренувань.

І все ж, займатися потрібно. Вправи для схуднення живота для чоловіків зовсім не такі складні, як може здатися на перший погляд. Існує три головних правила, які допомагають ефективно позбавлятися від жиру чоловікам:

• Регулярні тренування, без тривалих перерв;
• Поступове нарощування силових навантажень;
• Обов'язкове дотримання збалансованої дієти.

А тепер перейдемо до комплексу вправ, як прибрати живіт чоловікам. Не забувайте про те, що навантаження слід нарощувати поступово і зайве старанність тут ні до чого.

Найефективніша вправа для схуднення живота у чоловіків - це тренування м'язів черевного преса. Простіше кажучи, потрібно качати прес. Однак робити це слід не тільки класичним способом, а й використовуючи різні прийоми:

• Жим преса на підлозі з піднятими ногами (зігнуті в колінах ноги впираються в стіну, а верхня частина корпусу піднімається на 20-30 см від підлоги, не більше). Вправа робиться в швидкому темпі по 10 разів в 2 підходи;
• Відмінне вправу для схуднення чоловіків в районі живота - хитання преса з утриманням ніг на вазі.

  Це дозволяє задіяти більш повно всі м'язи черевного преса і стегон, а також спалити максимальну кількість калорій. Виконувати вправу 10 разів, поступово доводячи кількість до 60 разів за один підхід;

• Ще один ефективний вправа, як прибрати живіт чоловікові - жим преса на турніку.

  Повиснувши на перекладині, потрібно повільно підняти рівні ноги вгору і утримувати їх в такому положенні декілька секунд (необхідно прагнути збільшувати час), потім повільно опустити. Робити так по 5 разів на три підходу;

• Менш складний варіант попередньої вправи, коли ноги просто підтискаються під себе (притискаються до живота, зігнутими в колінах) і утримуються так не менше 15 секунд на початковому етапі. Необхідно домогтися збільшення тривалості виконання цієї вправи для схуднення чоловіків до 1-2 хвилин;

Класичні віджимання - теж обов'язкові вправи, які слід виконувати чоловікам, які бажають позбутися живота. На перший погляд, віджимання переслідують іншу мету - вони тренують м'язи рук і плечового пояса, а також корисні для корекції м'язів грудей.

Однак їхня ефективність для схуднення живота доведена на практиці, так як виконання віджимань стимулює м'язи черевного преса і сприяють поліпшенню рельєфності торсу.

Виконуйте віджимання якими способами, які вам подобаються - ці вправи для схуднення чоловіків при різних комбінаціях дають чудовий результат. Можна віджиматися класичним способом, можна робити вправу вниз головою, зафіксувавши ноги на спеціальному тренажері або м'ячі для фітнесу.

Головне - не допускати послаблень і займатися щодня, тоді і результат не змусить себе довго чекати.