Схуднення рук

При комплексному схудненні жінки дуже часто стикаються з такою проблемою, як схуднути в руках. Вихід із цього становища тільки один: натренувати м'язи рук за допомогою ефективних і правильно підібраних вправ.

Для хорошого і наочного результату рекомендуємо виконувати вказаний нижче комплекс рук три рази на тиждень. Але одну зарядку, щоб отримати результат, робити недостатньо.

Тому, щоб забезпечити рівномірний схуднення рук і всього тіла, необхідно виконувати вправи для рук будинку або відвідувати тренажерний зал, правильно і раціонально харчуватися і вести активний спосіб життя.

Що робити, щоб схудли руки

Схуднення рук слід починати з розминки, щоб у процесі заряджання, це не розтягнути і не травмувати холодні м'язи. Сама зарядка може складатися з таких корисних та ефективних вправ:

• можна почати з комплексу кругових рухів руками спочатку в одну, потім в іншу сторону в кожному напрямку 8-10 разів;
• потім в положенні ноги на ширині плечей, а руки на поясі, повертаємо тулуб вправо і вліво, при цьому кожен раз піднімаючи руки на рівень плечей. Виконуємо 8-10 разів.

Закінчивши розминку, можна приступати до основних вправ, які забезпечать схуднення рук. Для цього вам знадобляться гантелі.

Виконуючи вправи, необхідно контролювати вагу гантелей, починати вправи можна, використовуючи кілограмовий утяжелитель, а потім поступово збільшувати його вага у міру натренованості м'язів. Але будьте акуратними, не перестарайтеся з вагою гантелі, щоб не порвати сухожилля і м'язи і не створити собі проблеми зі здоров'ям.

Регулярні заняття за вказаною схемою дають ефективне та рівномірне схуднення рук протягом місяця.

Основні вправи для рук

Що потрібно, щоб схудли руки? Вправи, які допоможуть вирішити цю проблему (основний комплекс):

• стоїмо рівно, тримаємо руки з гантелями вздовж тулуба. Піднімаємо вантаж уздовж тіла до плечей, згинаючи в ліктях, потім розводимо їх в сторони. Закінчуємо вправи поверненням у вихідне положення.

  Необхідно робити вправу 8-10 разів. З часом можна збільшити кількість підходів, щоб руки схудли бистрее-

• в початковому положенні, стоячи, піднімаємо руки в сторони, не згинаючи їх в ліктях, потім опускаємо назад.

  Ці вправи забезпечать ефективне схуднення рук, якщо робити їх 25-30 разів;

• заводимо руки, зігнуті в ліктях, за голову якнайдалі. Потім їх випрямляє і згинаємо руки 25-30 разів;
• піднімаємо вгору руки спереду, не згинаючи в ліктях, опускаємо назад: 25-30 разів;
• присівши на стілець зі спинкою, опускаємо руки вздовж спинки долонями від себе.

  Виробляємо згинання в ліктях. Виконуємо цю вправу до 10 разів;

• сидячи на стільці, тримаючи гантелі двома руками, заводимо їх за голову і виробляємо повільне згинання та розгинання рук.

  Необхідно вчинити до двадцяти згинання та розгинання;

• вихідне положення стоячи, притискаємо руки з гантелями до грудей і здійснюємо викид лівої руки і правої ноги. Необхідно зробити по десять викидів для кожної сторони.

На ефективне схуднення рук, після основних вправ, можуть вплинути віджимання. Що потрібно, щоб схудли руки - правильно віджиматися! Ці прості та ефективні вправи можна робити декількома способами:

• віджиматися від стіни, щоб забезпечити більш ефективне схуднення рук;
• від стільця;
• від підлоги;
• ще один спосіб - сидячи на стільці, впираємося руками на його краї, спускаємо тулуб і виробляємо згинання рук.

Для того, щоб руки схудли, починати можна з 10 віджимань, а потім поступово нарощувати фізичне навантаження у міру можливості і зміцнення м'язів. Вправи необхідно робити обережно, стежити уважно за загальним станом здоров'я і даними пульсу.

При надмірному старанності можна перестаратися з навантаженням і потягнути м'язи.

Прочитавши статтю, ви зрозуміли, як схуднути в руках, які вправи робити, з якою інтенсивністю і з якими інструментами. Якщо схуднення рук в домашніх умовах для вас з тих чи інших причин неможливо, ви можете записатися в спортивний клуб і займатися з тренером.