Вправи для талії і боків

Для ефектного виділення талії у формі пісочного годинника потрібно прибрати з неї боки. Вони утворюються у вигляді жиру і можуть виступати наслідком впливу генетичного фактора - тип фігура «яблуко», коли жирові запаси переважно відкладаються в область живота.

Але це зовсім не вирок, просто слід більше тренувати косі м'язи черевного преса.

Як прибрати боки на талії

Фітнес тренери в своїх відгуках про засоби для схуднення талії і усунення з неї боків особливо відзначають наступні:

тренування з використанням фітболу (гімнастичного м'яча) - розвивають гнучкість, задіють відразу кілька груп м'язів, до того ж заняття стають цікавими, цікавими та різноманітними;
масаж (особливо в комплексі з фізичними вправами і правильним харчуванням) - однаково ефективними є баночний, медовий, з ефірними маслами, а також зі спеціальними жиросжигающими кремами;
плавання - чудово опрацьовує всі м'язи тіла, найбільш корисні стилі кроль і батерфляй;
вправи для талії і боків - на розтяжку, силові, кардіо, пілатес, шейпінг, тренування з гантелями. Їх можна виконувати як в комплексі, так і окремо, головне не забувати правильно дихати і не затримувати дихання під час тренувань;
крутіння обруча (хула-хупа) дасть відмінний і добре помітний результат вже через місяць щоденних занять тривалістю 20-30 хвилин.
Схуднення талії відбувається за рахунок напруження м'язів черевного преса, які підтягуються і приходять в тонус завдяки рівномірному розподілу навантаження. Починати заняття слід з 2-3 хвилин обертання в кожну сторону і поступово збільшувати час.

Спочатку буде достатньо і простого металевого обруча, а після освоєння його краще замінити більш важким.

Вправи для зменшення талії

Перед тренуванням кімнату рекомендується провітрити. За бажанням можна включити будь-яку музику. Спортивне взуття і одяг повинні бути зручними і не утрудняти рухів.

Перш, ніж приступити до виконання представлених нижче вправ для схуднення талії, потрібно розігрітися і потягнути всі м'язи. Отже, саме тренування:

стати рівно і поставити ноги на ширину плечей, праву руку покласти на талію, ліву підняти вгору, повільно і максимально низько нахилитися вправо, ноги не згинати, зафіксувати положення на 1 хвилину, повторити для лівої сторони;
лягти на спину, ноги випрямити, руки покласти за голову, підняти над підлогою прямі ноги і корпус, зафіксувати положення на 30-40 секунд;
сісти на підлогу, розсунути прямі ноги якомога далі, нахилитися до одній нозі, максимально дотягуючись обома руками до ступні, зафіксувати положення на 40-60 секунд і поміняти сторону-
лягти на бік, спертися на одну руку, другий покласти за голову, одночасно підняти стислі прямі ноги і верх корпуса, поставивши їх на одну лінію, зафіксувати положення на 20-30 секунд і повторити для іншого боки;
лягти на спину, руки за головою зімкнути в замку, ноги зігнути в колінах, підняти верхню частину корпусу, намагаючись ліктем дотягнутися до протилежного коліна, виконувати у швидкому темпі для кожного коліна;
лягти на бік, одну руку покласти за голову, а на другу зробити упор, ноги зігнути в колінах, розмістити стегна і корпус і на одній лінії, підняти одночасно верхню ногу і корпус вгору, виконувати в швидкому темпі і змінити бік;
взяти гантелі, руки опустити вниз, ноги поставити на ширину плечей, по черзі енергійно нахилятися в кожну сторону;
встати рівно і витягнути вгору руки з гантелями, нахилятися в сторони, але не опускати при цьому руки.

Кожне з описаних вправ для талії і боків необхідно повторити в такому режимі:

перші чотири - 15-30 разів для кожної сторони;
решта - 20-30 разів для кожної сторони.