Вправи для грудей

Красива пружні груди - гордість будь-якої жінки. Однак природою передбачена дещо інша задача для молочних залоз - годування дитини.

Виконавши цю найважливішу місію, жінка часом жахається: груди втрачає колишню пружність, некрасиво відвисає або покривається тонкими «струмочками» розтяжок.

Найдієвіший метод повернути колишню красу і апетитні форми - виконувати спеціальні вправи для грудей. Не потрібно обманювати себе: всілякі креми та мазі не зможуть підтягнути м'язи і повернути шкірі пружність.

Тільки старанна робота над своїм тілом дозволить досягти чудових результатів. У нашому випадку достатньо всього лише 40 хвилин на день для того, щоб сміливо красуватися у модному купальнику на пляжі.

Отвисшая безформна груди залишиться в минулому, а увага і компліменти чоловіків - в приємному сьогоденні.

Важливі правила виконання фізичних вправ для грудей

• Не можна займатися відразу ж після їжі, повинно пройти не менше 1,5 годин;
• Фізичні вправи для грудей можна робити в критичні дні - це зайве навантаження на організм;
• Нарощувати навантаження потрібно поступово, не можна з першого заходу виконувати вправу по 10-15 разів;
• Після тренування обов'язково потрібно розслабитися і відпочити 15 хвилин, а потім займатися звичайними справами;
• Вправи для грудей в домашніх умовах необхідно поєднувати з правильною дієтою: Не їсти солодкого, жирного, не пити лимонад і алкоголь.

Комплекс вправ для грудей в домашніх умовах

Вправа № 1. Віджимання.

Так, так. Саме класичні віджимання тренують грудні м'язи і сприяють пружності молочних залоз. Ось тільки виконувати їх ми будемо по-різному:

• Звичайний спосіб: жим руками від підлоги. Виконати 3-4 рази на перших заняттях.

  Згодом кількість віджимань потрібно довести до 20 разів;

• Віджимання від стіни. Стати обличчям до стіни на відстані витягнутої руки.

  Притулитися плечима до стіни, впираючись у неї долонями рук. Починати віджимання, не прагнучи повністю випрямити руки.

  Головне - швидкість рухів і максимальна відстань між руками (руки розвести якомога ширше). Довести кількість віджимань до 50 разів протягом 10-14 днів;

• Найкраща вправа для грудей в домашніх умовах - віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук.
  
  
  
  

  Це дозволяє задіяти внутрішні грудні м'язи і зробити гарний бюст у максимально короткі терміни. Вправа робиться так само, як звичайне віджимання від підлоги, але руки потрібно поставити не на ширині плечей, а поруч.

  Максимальна кількість - 30 разів в один підхід.

Вправа № 2. Ефект метелика.

Дуже проста вправа для грудей. Стати рівно, ноги на ширині плечей.

Руками потрібно виконувати рухи, що імітують політ метелика: відводимо руки в сторони, далі вгору. Можна експериментувати і доповнювати вправу новими елементами.

Виконати 20 разів, згодом довести до 40 разів за один підхід.

Вправа № 3. Пасивний жим.

Цей маленький комплекс вправ для грудей передбачає напруження м'язів без виконання видимих фізичний дій. Виконувати потрібно в строгій черговості:

• Сісти на табурет, руки зчепити в замок на рівні грудей. З максимальним зусиллям натиснути нижньою частиною долонь один на одного (повинні напружуватися бічні м'язи грудей). Виконати 20 разів.

  Спочатку роблять один підхід, потім вправу доводять до 3 підходів по 20 разів;

• Сидячи на стільці, покласти руки на ноги і щільно притискати їх до тіла, роблячи основне зусилля в районі плечей. Повторити 10 разів;
• Руки зігнути в ліктях і підняти на рівні грудей (кулаки повинні стосуватися підборіддя).

  У такому положенні зводити лікті разом, а кулаки максимально розводити в сторони. Повторити 20 разів, поступово довести виконання вправи для грудей до 60 разів (по 20 в три підходи).

Фізичні вправи для грудей з гантелями

Якщо немає гантель, їх можна замінити літровими пластиковими пляшками з водою (після місяця тренувань деякі пані міняють воду на пісок - пляшки стають важчими).

Вправа з гантелями в положенні лежачи.

Лягти на спину, гантелі взяти в обидві руки і розвести їх в сторони. На рахунок «раз» повільно піднімаємо руки вгору, на рахунок «два» опускаємо у вихідне положення.

Починаємо з 5 разів, поступово збільшуючи кількість до 15 разів.

Вправи з гантелями в положенні сидячи.

1. Сісти на стілець. Руки з гантелями витягнути прямо перед собою. На рахунок «раз» відводимо руки в сторони, на рахунок «два» повертаємо в початкове положення.

Руки не опускати. Зробити 3 рази. Поступово довести до 15 разів.

2. Згинаємо руки в ліктях і починаємо повільно піднімати їх вгору-вниз (не забуваємо про гантелі). Зробити 5 разів.

Вправа для грудей в положенні стоячи.

Гантелі в обох руках, руки витягнути перед собою. На рахунок «раз» одну руку відводимо убік, на рахунок «два» повертаємося у вихідне положення.

Повторити з іншою рукою. Провести 2 підходи по 10 разів (спочатку досить 5 разів, потім поступово збільшувати кількість).

Комплекс вправ для схуднення грудей

Власниці пишних бюстів нерідко страждають через своїх «видатних» форм. Вправи для схуднення грудей не повинні бути спрямовані на силове навантаження для м'язів, а тільки трохи коректувати форму бюста при зниженні ваги.

Основний упор цієї гімнастики - зменшення жирового шару у верхній частині тулуба. Приступимо.

Вправа «Циганочка».

Протягом 3-4 хвилин потрібно енергійно трясти верхньою частиною корпусу, повторюючи руху відомого циганського танцю. Робимо рухи плечима, як би граючи ними в різні боки.

Для виконання цієї вправи для схуднення грудей найкраще придбати спеціальний спортивний бюстгальтер, який буде добре підтримувати молочні залози. Це допоможе уникнути розтяжок при зменшенні жирових відкладень.

Вправа «Млин».

Зробити 30 кругових рухів кожною рукою. Можна виконувати вправу синхронно, можна обертати руками по черзі або разом, але в різних напрямках.

Вправа для схуднення грудей на турніку.

Досить складна вправа, хоч і не передбачає ніяких силових дій. Все, що потрібно робити - висіти на турніку як можна довше.

Для кращого ефекту слід вдихнути якомога сильніше і затримати дихання на кілька секунд. Бажано виконувати вправу щодня.

Додатково до вправ для схуднення грудей можна використовувати чарівну дію контрастного душу. Приймати його краще з ранку, так як душ відмінно тонізує.

Після цього добре розтирати груди м'яким рушником до появи легкої червоності. Увага! Сильно розтягувати шкіру на грудях не можна, необхідно здійснювати тільки м'які, легкі рухи, впливаючи на м'язи, а не на м'які тканини.

Поряд із вправами для грудей потрібно включати в меню страви з коренем селери. Він відмінно справляється з жировими відкладеннями, очищає шкіру і надає їй пружність.

Прекрасним дією володіють також цитрусові, свіжі овочі та фрукти.