Домашній масаж для всього тіла

Для кожного з нас масаж є дуже корисною процедурою. На сьогоднішній день його можна назвати частиною нашого повсякденного життя. Тому кожному необхідно оволодіти кількома простими масажними прийомами.

Домашній масаж допоможе простими і ефективними прийомами довести до бажаного результату.

Головна користь домашнього масажу полягає в розслабленні, щоб під час процедури партнер зміг повністю розслабитися і відчути себе комфортно. При повному розслабленні масаж буде протікати більш ефективно.

Домашній масаж

Особливості виконання

Щоб виконати процедуру правильно, необхідно дотримуватися певні умови.

Робоча поверхня

Поверхня, на якій буде виконуватися масаж, повинна бути твердою. Для цього підійде стіл або підлогу. Виконуючи масаж на підлозі, можна постелити кілька рушників або плед, щоб партнерові було зручно.

Температура в приміщенні повинна бути теплою, комфортною. Освітлення найкраще м'яке для більшої розслабленості.

Масажуючи спину, під груди покладіть подушку, при роботі з передньою стороною ніг покладіть подушку під коліна.

Масажне масло

Масажне масло можна приготувати самостійно. Для цього потрібно взяти будь-яке масло на рослинній основі, наприклад, масло солодкого мигдалю, додати кілька крапель будь-яких ефірних масел.

Таке співвідношення буде вкрай ефективним для масажу. в якості альтернативи підійде оливкова олія або звичайний тальк.

Підготовлене масажне масло завжди має перебувати у вас під рукою, щоб в будь-який момент скористатися ним. Перед застосуванням зігрійте масло в руках, а потім нанесіть на тіло.

Якщо ви виконуєте масаж усього тіла, що не змащуйте масло відразу все тіло, а тільки пацієнт ділянку.

Контакт

Важливо дотримуватися енергетичний контакт з партнером. Постарайтеся настроїтися на один лад. Не тільки партнер повинен бути повністю розслаблений і спокійний, але й сам масажист.

Руки повинні бути максимально розслаблені, дихання рівне, постава прямій. Якщо під час масажу необхідно збільшити тиск - використовуйте вагу свого тіла, повністю натискаючи, не напружуючи пальці.

Масаж партнера

За допомогою масажної процедури можна зміцнити свої відносини з партнером, налагодити духовну близькість, поділитися своїми почуттями, зняти напругу. Щоб процедура пройшла з найбільшою ефективністю, потрібно добре підготуватися до масажу. Ось декілька порад:

масаж обов'язково повинен проводитися на твердій поверхні, ліжко для цього не підійде. Найкраще виконувати процедуру на підлозі.
Одяг повинен бути вільним, не повинна сковувати ваші рухи. Ви повинні відчувати себе комфортно і зручно.
Переконайтеся в тому, щоб вашому партнерові було тепло і комфортно.
Ви повинні бути повністю зосереджені на масажу.
Якщо ви не знаєте, як правильно виконувати масаж, почніть з м'яких погладжувань, поступово переходячи на перенапружені ділянки.
Ніколи не наливайте масло відразу на тіло, спочатку його потрібно зігріти в руці і використовувати в міру необхідності.
Масажні прийоми повинні бути м'якими, ритмічними. Порівнюйте силу тиску, орієнтуючись на реакцію партнера.
Всі рухи повинні бути спрямовані до серця.
Не можна виконувати масаж, якщо у людини є інфекційні захворювання шкіри, запалення, хронічні захворювання, вагітність.

Прийом "відтягування" є основним в даному масажі. Представляємо напрямок рухів.

Область відтягування

Масаж спини

Масаж спини є одним з найефективніших способів розслаблення. Правильно проведений масаж зніме напругу, втому, яка накопичилася за весь день.

Переконайтеся, чи тепло вашому партнерові, чи все знаходиться під рукою: масажне масло, серветки, рушники і т.д. Переконавшись, можна приступати до масажу.

Не забудьте попередньо зігріти масло в долоні.

Переваги: даний масаж дуже корисний при болях у попереку і м'язах. Масаж у верхній частині спини допомагає при кашлі, болях, застуді.

Техніка виконання

Почніть з м'яких погладжувань всій поверхні спини. Великими пальцями потрібно провести по сторонах хребта, провести руками по боках і заново піднятися вгору до плечей.
Повторити дану вправу кілька разів.
Потім розкритою долонею пройдіться по боку партнера вгору-вниз кілька разів. Повторіть даний рух по другій стороні партнера.
Переходимо до розминання. Стисніть м'язи, які йдуть від однієї руки до іншої, і акуратно зволікайте м'язи спини, плечей.
Цим прийомом ви позбавите партнера від накопиченої втоми і напруги.
Трохи потягніть спину.
Для цього предплечьями проведіть в різні боки.
Закінчите масаж заспокійливим погладжуванням.

Масаж спини

Масаж ніг

Масаж ніг ідеально підходить для розслаблення і зняття напруги в кінці робочого дня. Більшість з нас проводить багато часу на ногах.

Дана процедура позбавить від втоми, болю, напруги. Рухи не повинні бути посиленими, не можна натискати на варикозні вени.

Переваги: даний масаж усуне судоми в ногах, болі, набряклість, розтягнення.

Техніка виконання

Починаємо руху до зворотної сторони ніг, при цьому розминаючи м'язи литок.
Область за коліна не розминається, просто проведіть по ній долонею і переходите до розминання зворотного боку стегна.
Переходимо до поглаживанию всієї ноги. Для цього обома руками виконуйте погладжування по напряму вгору.
Це поліпшить крово- і лімфообіг. Виконавши даний прийом кілька разів, переходите на другу ногу.
Потім виконайте погладжування ноги і стегна зі зворотного боку.

Масаж ніг

Масаж живота

Масаж живота представляє з себе дуже делікатну і м'яку процедуру, яка не включає в себе надавлюють та інтенсивні прийоми. Масаж протікає без жодного тиску.

Процедуру рекомендується виконувати через 1 годину після прийому їжі.

Переваги: масаж даній області допомагає нудоті, при запорах, при нетравленні, при менструальних болях.

Техніка виконання

Починаємо виконувати повільні кругові рухи за годинниковою стрілкою. Даний прийом сприятиме поліпшенню травлення.
Під час виконання масажу партнер повинен відчувати себе комфортно і розслаблено.
Потім виконайте легкі натискання, але без всякого больового відчуття для партнера.

Масаж обличчя

Багато людей навіть не замислюються про те, наскільки корисний і ефективний масаж обличчя. За кілька хвилин можна перетворити обличчя до невпізнання: розгладити дрібні зморшки, поліпшити колір обличчя, надати здоровий рум'янець щік.

Перш, ніж приступати до виконання масажу, переконайтеся, що партнер відчуває себе комфортно: покладіть під голову подушку.

Переваги: процедура масажу допоможе позбутися від нежиті, розслабить напружені м'язи обличчя, поліпшить колір обличчя, простимулює кровообіг.

Техніка виконання

Починаємо масаж з області чола. Для цього розташуйте великі пальці в центр чола і починайте рух в сторони, симетрично обробляючи лицьові м'язи.
Великим і вказівним пальцем виконайте легке пощипування підборіддя. М'яко розімніть її, знімаючи напругу.
Завершіть масаж легким погладжуванням.

М'який масаж обличчя

Після масажу накрийте партнера теплим махровим рушником, дайте йому відпочити, а потім запропонуйте ароматний чай.