Як виконати профілактичний масаж усього тіла

Масаж - процедура, за допомогою якої можна вилікувати ряд захворювань, поліпшити фізичний і психологічний стан. Суть профілактичного масажу полягає в тому, що пацієнтові не обов'язково хворіти і мучитися від будь-якої хвороби, щоб відчути на собі дію процедури.

Профілактичний масаж можна виконувати в будь-який час з метою попередження розвитку захворювань і стресових ситуацій.

Все, що має відчувати людина від масажу - це легкість, розслаблення і приємні дотики. Всі прийоми і рухи, які будуть запропоновані для виконання, призначені тільки в профілактичних цілях і не здатні замінити лікувальний масаж.

Основна мета - зняття стресу і напруги.

Стрес і напруження зникнуть з першої хвилини

Самомасаж

Самомасаж є тим видом масажу, який можна виконати в будь-яку вільну хвилину. Такий масажу також корисний для організму, як інші види.

Багато людей навіть не замислюються про те, що протираючи затерплу плече або зморшку на лобі, він виконує невеликий самомасаж. Візьміть собі на замітку і виконуйте прийоми протягом дня.

Уже до вечора ви відчуйте, як зникає втома і напруга.

Плечі і обличчя

Розглянемо техніку профілактичного масажу в області плечей і обличчя. Саме в плечах, шиї до кінця робочого дня накопичується досить багато напруги.

Регулярне масування даної зони дозволить уникнути перенапруження і дасть можливість відпочити м'язам. Отже, починаємо:

Стисніть і починайте розминати рукою плече. Потім повторіть теж саме з іншим плечем.
Переходимо до обличчя: кінчиками пальців виконайте кілька колоподібними рухів, починаючи з області підборіддя і плавно пересувайтеся вгору.
Якщо у вас втомилися руки, ляжте на підлогу і виконуйте цей прийом лежачи.

Масаж рук

Руки піддаються великому напрузі, тому як вони є самої перепрацьовувати частиною тіла. Регулярний масаж рук принесе величезну користь.

Особливо масаж потрібно виконувати тим людям, які працюють за комп'ютером. Крім усього іншого, руки - це той інструмент, який потребує ретельного догляду і турботи.

Починаємо процедуру з того, що по черзі затискаємо проміжок між кожним пальцем. Даний прийом поліпшить кровообіг і полегшить накопичилася напруга.
Після розминання потрібно акуратно потягнути кожен палець. Завдання даного прийому полягає в розтягуванні сухожиль.
Великим і вказівним пальцем розімніть кожен палець другої руки. Потім той же самий прийом виконайте з іншою рукою.
У висновку великим пальцем виконайте кругові рухи по другій руці. Рухи повинні бути досить глибокими.

Масаж рук

Підбадьорливий масаж рук і шиї

Навіть якщо ми не займаємося активної фізичним навантаженням, наші кінцівки відчувають почуття слабкості і втоми. Тому пропонуємо швидку схему самомассажной процедури, яка за мінімальний термін усунути фізичну втому, відновить енергію і запобіжить поява болю.

Відтягують рухами почніть швидко пересуватися від зап'ястя до плеча і назад. Тканина повинна бути щільно затиснута, руху жорсткі й енергійні.
Виконуючи спокійний класичний масаж, ви тим самим будите заспокоювати м'язи. А нашим завданням є підбадьорити руки і плечі.
Переходимо до наступного руху: потрібно тильну сторону руки швидко розтирати короткими й енергійними рухами. Цей прийом добре стимулює кровообіг.
Починаємо рухи плечима: підніміть плечі вгору і протримаєте їх в такому положенні деякий час.
Потім розслабте м'язи і повторіть прийом знову.
При розслабленні ви відчуйте, як йде напруга і втома.

Підбадьорливий масаж рук

Масаж ніг

Масаж ніг корисний абсолютно всім: і дітям, і дорослим. Особливо дана процедура показана тим, хто велику кількість часу проводить на ногах.

Не завадить і тим, чий робочий день проходить у відносній нерухомості.

Ми покажемо, як швидко і легко позбутися ниючий біль в ногах, судомах і припухлість. Швидкий масаж добре простимулює кровообіг і зніме болі. Не тільки ввечері можна виконувати дану процедуру.

Щоб розм'якшити затерплі м'язи, виконайте масаж вранці.

Починаємо масаж з області стегна: обома руками обхопіть стегно і починайте його розминати. Потім великим і вказівним пальцем почніть відтягувати шкіру. Теж саме повторите з другим стегном.
Таким же прийомом обробіть область колін. У цій області силу тиску та інтенсивність варто зменшити. Рухи повинні нагадувати невеликі кола.
Зігніть ногу, великим і вказівним пальцем акуратно відтягніть шкіру, розминаючи її. Рухи повинні бути спрямовані від щиколотки нагору.
Потім тильною стороною долонь виконайте легкі постукування спочатку по одному, потім по другому стегну.
У висновку виконайте легкі погладжування ніг, рухаючись від щиколотки до стегна.
Цим рухом кров буде направлятися до серця.

Масаж ніг

Протипоказання:

гострі інфекції;
запалення;
лихорадящие стан;
захворювання серцево-судинної системи.

Якщо ви хочете почувати себе весело, бадьоро й енергійно протягом усього дня, легка і швидка процедура профілактичного масажу допоможе повернути енергію, хороший настрій.