Як правильно робити масаж

Масаж - це певна система впливу на організм з метою лікування і профілактики різних захворювань. Основні прийоми масажу широко використовуються в медицині, косметології, спорті і в повсякденному житті.

Детальний опис кожного прийому допоможе більш детально зрозуміти, як робити масаж. Мало хто знає, що процедура складається з трьох основних частин: підготовча, основна і заключна.

Перш ніж робити масаж, потрібно підготувати і розігріти тіло

• Підготовча частина включає в себе основні прийоми класичного масажу: розтирання, погладжування і розминання основної групи м'язів:
• Основну частину состовляют спеціальні прийоми сегментарного масажу;
• Заключна частина включає в себе прийоми погладжування, розтягування і струшування м'язів.

Під час проведення сеансу пацієнт лежить на животі, голова повернута в бік, руки витягнуті уздовж тулуба.

Основні прийоми

Масаж складається з п'ять основних прийомів: погладжування, розминка, розтирання, биття і вібрація. Кожна техніка несе в собі певну інформацію і функцію.

Тому, використовуючи різні прийоми масажу, можна по-особливому впливати на різні ділянки тіла: судини, м'язи, нерви, внутрішні органи.

Щоб краще розібратися в техніці, вивчимо кожний прийом окремо.

Погладжування

Іншими словами, погладжування називається «ефлераж», що з французької означає «пестити». Як правило, цим прийомом починається і закінчується вся процедура.

Його слід застосовувати після кожного наступного прийому, попередньо завдавши масло для масажу на шкіру. Рухи плавні, м'які, ніжні, заспокійливі, з більш сильним натисканням у напрямку серця, і менш сильним у зворотному напрямку.

Це сприяє відтоку венозної крові і лімфи. Руки повинні бути розташовані таким чином: пальці щільно притиснуті, долоні повністю повторюють всі контури тіла пацієнта.

Дана техніка здійснюється без зупинок і відриву рук від тіла.

Зокрема, дана техніка масажу підрозділяється на: прямолінійне, круг і хвилеподібний.

• Прямолінійне погладжування

Прямолінійне погладжування відбувається наступним чином: руки повинні бути щільно притиснуті до тіла, легкими, трохи натисненими плавними руху необхідно ковзати вгору вниз. З кожним наступним разом намагайтеся захопити велику область тіла.

На зображенні показана техніка прямолінійного поглажування

• Круговий погладжування

Руки щільно притиснуті до поверхні тіла, руками проробляємо плавні великі кругові рухи, чергуючи праву і ліву руку. Охоплювали найбільший поверхні тіла. Починайте зверху, поступово переміщаючись вниз.

Дійшовши до самого низу, поверніться у вихідне положення.

Круговий погладжування

• Хвилеподібний погладжування

Хвилеподібна техніка полягає в наступному: під час прямолінійного масажу, дійшовши до верху спини, необхідно м'яко повернутися у вихідне положення, тим самим роблячи хвилеподібні рухи вниз.

М'які хвилеподібні рухи знизу вгору

Масаж з помірним і глибоким натиском

Будь-який процес масажу починається з погладжування, надалі супроводі розтирання і розминання з більш сильним тиском на шкіру і тканини. Даний натиск проводиться за допомогою пальців, підставою долоні і ребром долоні.

В даному випадку, масажиста необхідно вміло використовувати не тільки силу рук, але і вагу власного тіла.

Розминка може здійснюватися за допомогою великого пальця. Такий вид називається «петрісаж». Характерність даної техніки полягає у впливі на м'язи, прилеглі до кістки.

Сила в пальцях тут не завадить.

Переходимо до техніки з глибоким і помірним натиском

Розминка, розтирання, зміщення тканин сприяє виведенню токсичних речовин, поліпшенню кровообігу і прискоренню обміну речовин.

Після кожного застосування певної прийому, поцікавтеся у пацієнта про больових відчуттях, так як у кожної людини свій больовий межа. Масаж з помірним і глибоким натиском можна розділити на: розминка, розтягування, розминка пальцями зустрічний і розминання пальцями від себе.

• Розминка

Розминка здійснюватися таким чином: однією рукою захопіть необхідну ділянку тіла, інший захопіть м'язи, як би перекочуючи з легким зусиллям. Потім притисніть другою рукою, а розминання виробляєте першою.

Чергуючи обидві руки, пройдіться таким чином по всьому тілу.

• Розтягування

Однією рукою притискаємо шкіру, ребром іншої руки м'яко починаємо відтягувати м'які тканини. Потім переносите праву руку на наступну ділянку шкіри, в точності так само проробляючи техніку.

• Зустрічне розминання пальцями

Подушечки великих пальців повинні бути щільно притиснуті до шкіри, потім ви поступово зрушуєте їх назустріч один одному. При цьому утворюється складка у формі зигзага.

• Розминання пальцями від себе

По черзі відштовхує від себе шкіру великими пальцями обох рук прямолінійними або описують коло рухами. Щоб сила впливу була більше - використовуйте вага власного тіла.

Лімфатичний дренаж

Лімфатична система відповідає за збалансований рідинний баланс як в крові, так і в усіх органах. Лімфа є основною тканинною рідиною, яка здійснює живлення клітин і виводить з них продукти обміну.

Після цього, більша частина лімфи йде в кров через капіляри, а інша частина збирається в лімфатичні судини. Тут вона пропускає продукти життєдіяльності клітин і хвороботворні організми.

Після, лімфа йде в вени. Серце не перекачує лімфу, вона рухається по судинах за рахунок скорочень м'язів.

Тому, масаж і фізичне навантаження також важливі для працездатності організму і опірності різним хворобам.

Техніка лімфатичного дренажу виводить з організму продукти обміну

• Масаж гомілки

Підніміть гомілку лівою рукою і розташуйте її під прямим кутом до тіла. Гомілку візьміть в замок обома руками біля самої щиколотки.

Потім здійснюйте легкі погладжування, повільно натискаючи і просуваючись вниз. Після, поверніться у вихідне положення і повторіть техніку заново.

• Масаж передпліччя

Руку слід загнути в лікті, розташувавши її вертикально. Щільно обхопіть руку пальцями, з'єднаними в кільце.

Легкими несильними натисканнями пересувайтеся вниз, у напрямку до ліктя.

• Масаж плеча

Візьміться обома руками за плече партнера, зігніть його за руку таким чином, аби його долоня лягла на інше плече. Щільно обхопіть руку в кільце і повільно переміщується вниз.

Вібрація

Процес вібрації полягає в передачі коливальних і тремтячих рухів певної ділянки тіла. Дана техніка дуже енергійна: вона поліпшує кровообіг, виводить продукти обміну, знімає м'язову напругу.

До того ж, вібрація здатна вивести застійні явища в легенях.

Вібрація прекрасно снімаетмишечное напруга, покращуючи кровообіг

Проводити поплескують і постукуючі руху стоїть м'яко і невимушено. Вібруючі руху варто проводити в помірному, ритмічному, спокійному ключі, доставляючи задоволення людині.

Як тільки ви досить добре розігріли тіло, сміливо приступайте до вібруючим рухам. За допомогою даної техніки слід масажувати тільки м'які ділянки тіла.

Вібрація поділяється на: прищипивание, постукування, рубление, поплескування.

• Прищипування

Техніка прищипування полягає в наступному: ви злегка прищипують м'яз, потім швидко відпускаєте її. Перебирайте цим методом всю ділянку тіла.

• Постукування

Слабо стисніть кулачки і починайте швидко «барабанити» тіло.

• Рубленіє

Для цього виду масажу вам необхідно розслабити руки, пальці тримати вільно, руху наносити тільки ребром долоні по черзі міняючи руки.

• Поплескування

Слід стиснути долоні в пригорщі і швидко поплескувати по шкірі.

Представлене відео допоможе більш детально розібратися, як правильно робити масаж.

Правильно проведена техніка обов'язково дасть позитивний результат і вирішить проблеми зі здоров'ям. Піклуватися про своє здоров'я потрібно в будь-якому віці.

Якщо ви все ще нейтрально ставитеся до масажу - настав час переглянути ваше рішення і розставити пріоритети.