Самомасаж: краса і здоров'я своїми руками

Безсумнівно, масажні прийоми, проведені досвідченою людиною, дуже ефективні для здоров'я людини. Але, не завжди випадає така удача скористатися послугами професіонала.

Тут на допомогу приходить масаж і самомасаж. Процедура надає механічний вплив на поверхню шкіри, м'язи і тканини, що проводяться спеціальною системою прийомів.

Його можна виконати за допомогою рук, а також скористатися спеціальними приладами, які надають профілактичну, лікувальну, гігієнічний та інші дії.

За допомогою самомасажу можна вилікувати легкі форми захворювань

Найчастіше, його використовують як оздоровчого методу. З його допомогою можна позбутися від таких недуг, як нежить, чхання, гикавка, можна позбутися від косметичних вад: целюліт, зморшки, в'ялість шкіри.

Залежно від того, який результат ви хочете отримати в результаті, необхідно змінювати і дозування, і прийоми.

Гімнастика в сукупності з самомасаж - дуже ефективний метод. Виконуйте ритмічну гімнастику, біг, силові вправи, закінчивши тренування самомасаж.

Розумне співвідношення може привести вас до найкращих результатів.

Вплив на організм

Дія масажу і самомасажу аналогічно між собою. Застосовуючи дану процедуру, поверхневий шар шкіри оновлюється: видаляються віджилі клітини шкіри.

Це призводить до активізації шкірного дихання, поліпшення роботи процесів сальних і потових залоз. Також відбувається поліпшення кровообігу і живлення шкірних покривів, що, в свою чергу, призводить до активізації периферійного кровообігу і зменшення набряку тканин.

Прийоми самомасажу впливають на центральну нервову систему. Залежно від того, який прийом виконується, відбувається різноманітне вплив на ЦНС.

Приміром, легке погладжування діє заспокійливо на організм, більш глибоке й інтенсивне погладжування надає тонізуючий ефект. Тривалість, техніка та інтенсивність несуть в собі певний вплив, застосовувати яке потрібно з розумом.

Самомасаж робить прямий вплив на центральну нервову систему

Безсумнівно, самомасаж впливає на мускулатуру. Виконуючи масаж м'язової тканини, відбувається поліпшення постачання тканин киснем і живильними речовинами.

Активізується процес виділення продуктів розпаду з організму. Також добре самомасаж справляється з фізичної втомлюваності, відновлюючи працездатність м'язів.

Виконуючи самомасаж, відбувається вплив на суглоби і зв'язки. Спеціальні прийоми надають велику еластичність і рухливість зв'язкового апарату і суглобів.

При регулярному застосуванні самомасажу підвищується міцність, рухливість, витривалість зв'язкового апарату, що є відмінним профілактичним засобом перевантажень і травм.

Негативні сторони самомасажу

Самомасаж має і негативні сторони. Виконуючи процедуру, відбувається значна витрата м'язової енергії. У свою чергу, це може дати додаткове навантаження на серце.

Тому, при серцевих захворюваннях і серцево-судинної недостатності їх рекомендується проводити.

Загальні протипоказання:

• Гарячковий стан;
• Запальні процеси на тілі;
• Шкірні захворювання, гнійники, кровотечі;
• Варикозне розширення вен, тромбоз або запалення;
• Не рекомендується виконувати самомасаж при грижі і менструації;

Перед тим, як почати процедуру, необхідно проконсультуватися з лікарем, а також потрібно ознайомитися із загальними правилами проведення і загальними фізіологічними основами. Найкраще проводити процедуру з ранку, за годину до прийому їжі або після 2-х годин після.

Основи самомасажу

Перед процедурою руки, тіло повинні бути абсолютно чистими. Щоб користь була максимальною, необхідно вибрати ту позу для проведення процедури, яка максимально дозволяє розслабитися. Щоб все пройшло без усіляких подразнень, необхідно використовувати різні допоміжні засоби:

1. Мило - його використовують для проведення самомасажу в лазні.
2. Пудра - її застосовують для прийомів погладжування і розтирання. Але, насамперед, її використовують для висушування шкіри.
   
   

3. Масла і крему - найкраще купувати в аптеках. Вони забезпечують дбайливе вплив на шкіру.

Основні правила проведення

Рухи і прийоми виконуються тільки по ходу лімфатичних шляхів. Приміром, масаж ніг потрібно здійснювати таким чином: від стоп до колінного суглоба і до пахових лімфатичних вузлів, шию - від волосяного покриву голови до плечових суглобів.

Ні в якому разі не масажуйте лімфатичні вузли.

Масажні рухи повинні бути плавними, помірними, не повинно залишатися хворобливих відчуттів і синців. Рухи повинні викликати приємні відчуття і гарний настрій.

Виконувати самомасаж слід від 3 до 25 хвилин, залежно від того, який результат ви хочете отримати.

Всі рухи повинні бути плавними і легкими

Прийоми

Прийоми нічим не відрізняються від прийомів класичного масажу: погладжування, розтирання, розминка, вижимання, струшування, ударні прийоми. Більш детально розглянемо кожен з прийомів.

• Погладжування

Найбільш використовуваний прийом. Виконується всією поверхнею долоні, чотири пальці якої повинні бути з'єднані разом, великий - відсторонений в сторону. Долоня повинна бути щільно притиснута до тіла.

Можна проводити як однією рукою, так і двома.

• Вижимання

Прийом вижимання проводитися ребром долоні, яку необхідно встановити поперек масажованої ділянки. Рухи повинні проводитися енергійно.

Прийоми проводять не тільки на поверхні тіла, але і на більш глибокі шари. У доповненні до масажу застосовують різні масла, мазі і крему.

• Розминка

Розминка є основним із прийомів глибокого опрацювання м'язової системи, який надає найбільш стимулюючий вплив на нервову систему. З його допомогою можна швидко відновити тонус втомлених м'язів.

Розминання виконується за допомогою обхвату однієї руки м'язів з подальшими разминаний в сторони. Рухи повинні бути плавними і повільними.

• Розтирання

Розтирання проводиться для того, щоб посилити кровообіг, зігріти тканину і підвищити пластичність зв'язкового апарату, що надалі підвищити працездатність. Проводять розтирання на суглоби, сухожилля, стегна, п'яти, підошви.

• Струшування

Струшування проводять після масування кінцівок. Цей прийом діє заспокійливо на нервову систему.

Як правило, цей прийом проводиться стоячи. Потрібний нахил в сторону масажованої кінцівки (руки) і обертальними рухами струшувати м'язи.

• Ударні прийоми

Ударні прийоми виконуються з метою скорочення м'язових волокон, для подальшого посилення припливу крові до масажується ділянці. У свою чергу, ударні прийоми діють позитивно і тонізують на нервову систему.

Техніка ударних прийомів: руками, злегка стиснутими в кулак, виробляються легкі поколачивания.

Самомасаж - це той вид масажу, який можна виконати самостійно, отримавши при цьому відмінний і ефективний результат.