Масаж після пологів: приводимо себе у форму

У вас з'явився малюк. Ви шалено щасливі.

Але вагітність і пологи відняли у вас багато фізичних і душевних сил, оскільки вагітність вимагає від організму особливої віддачі. Щоб відновити життєві сили, потрібно не тільки увага близьких, а й увагу до власного тіла.

Масаж після пологів допоможе поліпшити загальне самопочуття, прискорити відновлення м'язових тканин, а також попередити появу післяпологової депресії.

За думка багатьох фахівців, приступати до виконання масажу після пологів потрібно через 2-3 тижні після пологів.

Вплив масажу на організм

Масаж сприяє підвищенню еластичності м'язових тканин, стимулює роботу м'язів, прискорюючи відновлення після фізичного навантаження. Навіть якщо ви виконували масаж на протязі 3-х хвилин, функція м'язів відновиться набагато швидше, ніж ви будите відпочивати 20 хвилин.

У післяпологовий період масаж сприяє відновленню тонусу м'язів передньої черевної стінки, розслабленню інших груп м'язів і зняттю втоми.

Позитивний вплив робить масаж і на суглоби. Поліпшується кровообіг, зміцнюється зв'язковий апарат суглобів.

Під час вагітності та пологів суглоби хребта схильні до найбільшого перенапруження і навантаженні, звідси і болю в спині. Масаж надасть особливий вплив на суглоби хребетного стовпа і допоможе впоратися з виниклими болями.

Важливу роль відіграє тут вплив на підшкірно-жировий шар. Проблема зайвої ваги знайома практично кожній молодій матусі.

Масаж підвищує обмінні процеси в організмі, що призводить до виведення жиру, що знаходиться в жирових тканинах, і усуненню целюліту. Антицелюлітний масаж після пологів приведе в норму вашу фігуру і силует.

Також позитивно позначається масаж на стані шкіри. Яких результатів можна досягти:

очищення від ороговілих лусочок епідермісу;
поліпшення функції потових і сальних залоз;
поліпшення лімфо- і кровообігу шкіри;
усунення венозного застою;
підвищення шкірно-м'язового тонусу;
поліпшення харчування шкіри.

Після пологів особливо актуальний масаж живота, масаж сідниць і стегон, грудей, так як шкіра в цих зонах схильна найбільшому розтягуванню під час вагітності. Завдяки масажу шкіра стає більш пружною, еластичною, гладкою.

Пологи - це стрес для організму і для нервової системи. У шкірі знаходиться величезна кількість нервових закінчень, нервова система перша сприймає дію масажу.

Змінюючи силу і характер впливу на шкіру, можна знижувати або підвищувати нервову збудливість. Як правило, масаж заспокоює нервову систему жінки після пологів.

Протипоказання:

захворювання крові
гнійні процеси
висока температура
захворювання шкіри
алергічні захворювання
захворювання органів черевної порожнини
психічні захворювання
гостра серцева недостатність
порушення роботи кишечника

Наводимо тіло в порядок після пологів

Прийоми масажу

А зараз розглянемо, за допомогою яких прийомів потрібно виконувати масаж.

Погладжування

Будь масаж повинен починатися з погладжування. Цей прийом максимально розслабить і заспокоїть тіло.

Рухи виконуються в повільному, спокійному ритмі. Розслабляються м'язи, заспокоюється нервова система, посилюються обмінні процеси в шкірі, що сприяє її тонусу. Погладжування можуть бути наступних видів:

прямолінійні
зиґзаґоподібні
поздовжні
хвилеподібні
поверхневі
більш глибокі

Розтирання

За погладжуванням слід інший прийом - розтирання. Його використовують для масажу суглобів, м'язів, зв'язкового апарату.

Даний прийом сприяє усуненню набряків, поліпшенню кровопостачання і лімфовідтоку, зняттю больових відчуттів.

Розминка

Даний прийом є одним з основних. Він впливає більш глибоко, ніж інші прийоми.

Сприяє підвищенню скорочувальної здатності м'язової системи, збільшення рухливості зв'язкового апарату. Поліпшується обмін речовин, повністю знімається м'язове напруження, виводяться продукти обміну з тканин.

Ударні прийоми

До ударних прийомів відносяться:

поплескування
лупцювання
рубленіє
пиляння

Дана група прийомів широко використовується в лікувальному масажі. Прийоми сприяють посиленню збудливості нервової системи, приплив артеріальної крові до масажується ділянці.

Вібраційні прийоми

Як правило закінчують сеанс масажу вібраційними прийомами. Від тривалості та інтенсивності прийомів залежатиме дію на нервову систему.

Вібраційні прийоми знімають больові відчуття, відновлюють процеси в тканинах.

Прийоми можуть бути поверхневими і більш глибокими

Техніка масажу

Як правило, жінки виконують масаж для схуднення, для поліпшення загального самопочуття. У середньому один курс становить 10-15 процедур.

Тривалість першого сеансу 30-40 хвилин, наступні - 45-60 хвилин.

Особлива увага приділяється зоні живота. Масаж живота після пологів виконується таким чином:

жінка лягає на спину, ноги злегка зігнуті в колінах, руки вільно лежать уздовж тіла;
спочатку виконується кругове погладжування живота за годинниковою стрілкою. Це допомагає поліпшити перистальтику кишечника;
далі переходять до поглаживанию косих м'язів живота: від нижніх ребер до тазових кісток;
потім виконується погладжування прямого м'яза живота: долонями проводиться легке погладжування прямих м'язів в обох напрямках;
якщо є великі жирові відкладення в області живота, виконується прийом - "накочення": обома руками погладжуємо живіт, ребром лівої руки натискаємо на живота, а правою розминаємо складку;
потім виконується пиляння.
Руки складаються ребрами разом і виконується розтирання поверхні живота;
закінчити масаж потрібно легким погладжуванням подушечками пальців.

Після масажу жінка повинна прийняти максимально зручне для неї положення і відпочити 15-20 хвилин.

Варто взяти до уваги, що масажні процедури здатні подарувати не тільки красу і здоров'я тілу, але і поліпшити загальний емоційний стан, створити фізичний і духовний комфорт.