Як схуднути за 2 тижні

Досить часто жінки стикаються з потребою в короткий термін привести своє тіло у форму перед відповідальним заходом, відпусткою, відрядженням і т.д. І тоді кожна задається питанням, як схуднути за 2 тижні?

У хід необхідно хоча цілий комплекс заходів для скидання ваги.

Основні принципи

Правильне схуднення за 2 тижні полягає не тільки у приведенні в форму тіла, але і очищенню організму від шкідливих речовин та оздоровленні в цілому. Весь процес з позбавлення від зайвих кілограмів буде проходити легко за умови дотримання таких принципів харчування:

• максимальне зниження споживання жирів за рахунок виключення з раціону сиру, масла, копчених і варених ковбас, майонезу, сардельок, сосисок;
• пониження споживання вуглеводів за рахунок повного виключення цукерок, кондитерських виробів, хлібобулочних і макаронних виробів;
• щоб схуднути швидко за 2 тижні, необхідно також виключити ті вуглеводи, які провокують відкладення жирів: до таких відносять страви з рису, картоплі;
• меню не повинно містити таких комбінацій продуктів, як вуглеводи, що сприяють відкладенню жиру, і жири. Наприклад, смажена картопля, кондитерські вироби з додаванням крему, жирна їжа з хлібом, риба і м'ясо в клярі, хліб з маслом, чіпси;
• виключіть вживання напоїв з газами, такі як пиво, лимонад і шампанське;
• схуднення за 2 тижні увазі вживання білкових продуктів і корисних вуглеводів.

  Коли в організм надходять білки, на їх переробку витрачається практично така ж кількість енергії, які вони несуть з собою, а низькокалорійні складні вуглеводи збагачують клітковиною, яка виводить шлаки;

• трапеза має бути такою, щоб після її закінчення ви вставали з легким відчуттям недоїдання. Як ви знаєте, сигнал про насичення не відразу надходить у мозок.

Судячи з відгуків, схуднути за 2 тижні дуже легко, якщо раціон складається з корисних продуктів харчування. До останніх відносять:

• щавель, шпинат, капусту, огірки, цибуля, баклажани;
• знежирений сир і молоко, інші молочні продукти;
• ягоди і фрукти, які насичують організм мікроелементами і вітамінами: агрус, кисло-солодкі яблука, шипшина, журавлина, малина, слива, ківі, чорниця;
• телятина, курка, яловичина, нежирні сорти риби, квасоля, морепродукти, гриби, які збагачують білком.

Щоб гарантовано схуднути швидко за 2 тижні, необхідно визначити свою добову норму калорій і скоротити її на 200-300 одиниць.

Як схуднути за 2 тижні, очистивши організм

Наш організм так влаштований, що спалюванню підлягає все те, що потрапляє в нього, тобто його роботу можна порівняти з піччю. Тому від того, що ми завантажуємо в піч, залежить ефективність її функціонування.

Нездоровий спосіб життя, погане харчування приносять з собою втома, головний біль, млявість і т.д. Ці симптоми найчастіше сигналізують про зашлакованості організму і про необхідність очищення.

Отже, як схуднути за 2 тижні, очистивши свій організм?

У першу чергу необхідно провести очистку кишечника, який дуже важливий для всього організму. У товстій кишці всмоктуються поживні речовини.

Для очищення цього органу необхідно запастися кисломолочним продуктом і чорносливом. На ніч у склянці кислого молока замочіть 11 штук чорносливу.

Вранці випийте молоко, з'їжте чорнослив. Готуємо наступне порцію для вечірнього вживання. Курс становить два тижні, за які кишечник очиститься від непотрібних відкладень.

На період детоксикації необхідно виключити солодощі, важкі продукти, білий хліб.

Щоб схуднути швидко за 2 тижні, слідом необхідно очистити печінку, без правильного функціонування якої неможлива повноцінна діяльність організму. У ній відбувається вироблення травних соків, тут розкладається алкоголь.

Внаслідок забруднення печінки стан шкіри і самопочуття погіршуються. Для одноразового прийому підготуйте напій з лимонного соку і оливкового масла в співвідношенні 2: 1.

Проводите очищення у вільний від роботи день. У довгостроковій перспективі для підтримки здорової печінки уникайте жирного м'яса, кави, цукру і жирних сортів риби.

Далі схуднення за два тижні увазі очистку нирок, які виводять з сечею токсини. Для цього можна застосувати сік селери, моркви й петрушки в пропорціях 5: 9: 2.

Тричі на день випивайте по половині склянки даного напою перед їжею. Очищення триває від одного до двох тижнів.

Курс необхідно проводити через кожні три місяці рівно рік.

Тренування для схуднення за 2 тижні

Як схуднути за 2 тижні, займаючись спортом? Найкраще для здобуття стрункої фігури підходять заняття з обтяженнями. Необхідно підібрати гантелі вагою від трьох до п'яти кілограм.

Кожне з наведених нижче вправ слід виконувати хвилину.

Перша вправа для схуднення за 2 тижні - віджимання. Приймаємо положення планки, піднімаємо стегна, витягуємо ліву ногу вгору.

Тепер згинаємо руки в ліктях, повертаємо вправо і опускаємо підняту ногу, заводячи її під праву. Те ж саме повторюємо, тільки в зворотному порядку.

Після сторону змінюємо.

Друга вправа - повороти з присіданнями. Беремо гантель, тримаємо її біля правого вуха і перед собою піднімаємо праву ногу до рівня стегна. Згинаємо її під прямим кутом в коліні.

Гантелі опускаємо вліво по діагоналі, повертаючи корпус одночасно в ліву сторону, а праве коліно опускаємо поруч з лівим на підлогу. Для повернення в початкове положення повторюємо те ж саме, тільки в зворотному порядку.

Судячи з відгуків, схуднути за 2 тижні за допомогою наступної вправи в області живота вийде досить ефективно. Подвійне скручування і інші вправи для преса слід виконувати по півхвилини.

Лягаємо на спину, руки заводимо за голову. Ноги тримаємо рівно і піднімаємо їх, відриваючи від підлоги плечі і сідниці.

Далі виконуємо глибокі присідання. Гантель тримаємо на рівні особи, присідаємо, поки сідниці не торкнуться трохи статі.

Тепер здійснюємо стрибок вперед і назад. Присідаємо і намагаємося максимально вистрибнути вперед.

Торкаємося статі і розгортаємося, роблячи стрибок назад.

Щоб схуднути швидко за 2 тижні, не обійтися без бігового фрагмента. Ставимо ноги, як при широкому кроці, при цьому права нога знаходиться позаду, а ліва - попереду.

Трохи згинаємо коліна, при цьому руки знаходяться в протиході. Здійснюючи стрибок, міняємо положення ніг і рук.

Стрибаємо хвилину.

Наступна вправа - всім відома берізка. Лягаємо на підлогу, руки розташовані уздовж тіла, долоні покояться на підлозі. Піднімаємо рівні ноги вгору зусиллям стегон, щоб утворився прямий кут.

Спину відриваємо до попереку акуратно і плавно. У кінцевому положенні спина і ноги повинні бути перпендикулярні підлозі.

Повертаємося в початкове положення, сідаємо і торкаємося долонями своїх ступень.

І остання вправа для схуднення за 2 тижні - махи. Лягаємо на підлогу, руки розкинуті по сторонам, долоні лежать на підлозі. Піднімаємо вгору ноги, щоб утворився прямий кут з корпусом.

Тримаємо шкарпетки разом, нахиляючи ноги вправо, вперед під кутом 45 градусів, вліво. Повторюємо вправу, при цьому змінюючи сторону.

Отже, ми розібрали з вами, як схуднути за 2 тижні. Вам залишається тільки налаштувати себе на роботу і роздобути бажане струнке тіло!