Як прибрати низ живота

Худнуть часто стикаються з такою важкою задачею, як жир внизу живота. Ця проблема важко піддається корекції і вимагає дуже довгих старань.

Крім цього, організм жінки так влаштована, що накопичення жиру в нижній частині живота є фізіологічною необхідністю і нормою.

Як прибрати низ живота: харчування

Як прибрати живіт внизу? У першу чергу необхідно переглянути режим харчування.

Необхідно прослідкувати за тим, що ми їмо і п'ємо. Баланс між білками, жирами і вуглеводами має бути налагоджений.

Перевага у бік одного з речовин чреватий несприятливими наслідками.

Якщо в організмі спостерігається надлишок жирів, то процес травлення загальмовується. Якщо перебір з вуглеводами, то внаслідок затримки в організмі надлишку рідини, у вас будуть набряки.

Порався білків може спровокувати здуття живота. Якщо організм відчуває гостру нестачу клітковини, то відпрацьовані речовини його не можуть покинути.

Як швидко прибрати низ живота? Часто люди плутають з голодом просте відчуття спраги. Щоб перевірити це, достатньо випити трохи води.

Навіть незначне зневоднення організму призводить до затримки вологи для запасу і здуття живота. Регулярне і рясне пиття виконує функцію промивання, попереджаючи запори і газоутворення.

Щоб уникнути утворення газів, виключіть газовані напої, які підвищують вміст вуглекислого газу в організмі.

Жінки, які ведуть боротьбу із зайвою вагою, часто ведуться на такий прийом: вони набувають продукти, на яких написано "без додавання цукру". Але там міститься цукор у вигляді штучних підсолоджувачів.

Вони досить важко виводяться з організму, провокуючи газоутворення.

Причиною збільшення живота може бути і надлишок надходить повітря. Щоб цього уникнути, необхідно перестати ковтати великі шматки, пити швидко і жадібно, розмовляти під час трапези, пити напої крізь соломинку.

Щоб прибрати низ живота і боки, вдамося до таких методів:

• вживання продуктів з пробіотиками. Це корисні бактерії, які зміцнюють імунітет і допомагають травленню;
• додавання в їжу імбиру;
• вживання трав'яного чаю з ромашкою, фенхелем, м'ятою, гарячої води з лимоном.

Як прибрати низ живота: спорт

Як прибрати живіт внизу? Для цього обов'язково необхідно займатися спортом.

Наведена нижче тренування віднімає півгодини, але виконувати її необхідно щодня. Спочатку потрібно зробити двадцять нахилів тулубом вперед, поки спина не стане паралельна підлозі.

Руки можна зафіксувати на боках або дати їм вільно звисати уздовж тіла. Після зробите двадцять кругових рухів стегнами. Не забувайте втягувати живіт під час вправи.

Після виконайте 90 стрибків.

Як швидко прибрати низ живота? Нижче наводимо вам основний комплекс.

Перша вправа під назвою вертикальні ножиці. Необхідно лягти на підлогу. Поперек притискаємо до підлоги, а долоні кладемо під сідниці.

Обидві ноги піднімаємо вгору, дотримуючись при цьому прямий кут. Після праву ногу опускаємо в повільному темпі вниз, при цьому ліва нога залишається без змін.

Праву ногу повертаємо вгору і здійснюємо такий же рух лівою ногою. Для кожної ноги здійснюємо по двадцять повторів.

Після виконання встаньте на ноги і зробите десять стрибків.

Далі виконуємо вправу під назвою скелелази. Приймаємо упор, ніби збираємося віджиматися. Відриваємо праву ногу і згинаємо її в колінному суглобі.

Підтягуємо швидко коліно до грудей, повертаємося в початкове положення. Те ж саме робимо з лівою ногою.

Намагаємося поперек не прогинається, сідницями не тягнуть догори. Вправу повторюємо двадцять разів і знову виконуємо стрибки.

Наступна вправа - складка. Сідаємо на підлогу, руки заводимо за спину і впираємося в підлогу. Коліна швидко переводимо до грудей, здійснюючи скручування за допомогою сили м'язів.

Рухаємося одночасно: корпус - до ніг, коліна - до грудної клітки. Повертаємося в початкове положення, випрямляє ноги, але на підлогу не ставимо.

Здійснюємо двадцять повторів і стрибаємо.

Далі виконуємо підйом ніг. Сідаємо на стілець, випрямлюємося і втягуємо живіт. Руками впираємося об край сидіння.

Згинаємо ноги в колінних суглобах і підтягуємо до грудей. Корпус не схиляємо, працюємо тільки зусиллям м'язів преса.

Здійснюємо двадцять підйомів і знову стрибаємо.

Як прибрати низ живота: комплекс для чоловіків

Як прибрати низ живота чоловікові? Для цього необхідно виконувати вправи на нижній прес. Однак у процесі такого тренування в роботу включається вся пряма м'яз.

Нижче ми наводимо комплекс, вправи в якому розташовані по порядку виконання. Отже, як прибрати низ живота чоловікові?

Тренуватися потрібно чотири рази на тиждень.

Зворотні скручування - необхідно лягти на килимок, впертися долонями в підлогу і підняти прямі ноги. Згинаємо їх в колінних суглобах і згортаємося. При цьому прес повинен бути втягнутий і напружений.

Виконуємо п'ятнадцять повторень в чотири підходи.

Далі - велосипед. Лежимо на підлозі, руки зв'язує за головою.

Одночасно піднімаємо ліву ногу, зігнуту в колінному суглобі, тягнемося правим ліктем до коліна. Прес напружений і втягнутий.

Повертаємося у вихідне положення. Для кожної сторони виконуємо по дванадцять разів на чотири підходи.

Наступна вправа - V-подібні скручування. Лягаємо на килимок, ноги трохи піднімаємо, руки витягуємо. Одночасно піднімаємо ноги, руки, торс.

Руками намагаємося дотягнутися до ніг. Намагаємося виконувати вправу в повільному темпі.

Здійснюємо десять повторень в чотири підходи.

Далі йдуть прості скручування. Вправа схоже на попереднє, але ноги зігнуті в колінних суглобах.

Намагаємося руками торкнутися ніг, прес утримуємо весь час у напрузі. Виконуємо десять повторень в чотири підходи.

Як прибрати низ живота: інші методи

Щоб прибрати низ живота і боки, намагайтеся по максимуму уникати стресових ситуацій. Адже стрес провокує збільшення ваги, так як в такому емоційному стані хочеться їсти більше, ніж це необхідно для організму.

Як прибрати живіт внизу? Намагайтеся завжди бути в хорошому настрої, мотивуйте себе. З цією метою заохочуйте себе покупками, призами за кожен втрачений кілограм.

Чим з великим ентузіазмом і завзяттям ви будете піклуватися про себе і займатися власним тілом, тим швидше проявиться результат. Тверде переконання, тренування і харчування швидко приведуть до мети.

Як швидко прибрати низ живота? Робіть собі обгортання, приймайте душ зі скрабом, косметику з солями і морськими водоростями.

У комплексі все дасть прекрасний результат. І пам'ятайте, що якщо перед вами стоїть мотивована і чітка мета, то ви її обов'язково досягнете!