Схуднення для підлітків

У школі в кожному класі, як правило, є свій товстун, а то й два-три. Ці діти завжди виявляються предметом глузувань, а уроки фізкультури для дітей із зайвою вагою перетворюються на справжню муку.

І проблема не тільки і не стільки в тому, що програма і вчитель висувають високі вимоги (вчителі, в основному, відносяться з розумінням і дають посильні завдання). Найнеприємніше і страшне - це реакція однокласників на неуспіхи повного підлітка.

В результаті надмірна вага не тільки загрожує фізичному здоров'ю і є естетичною проблемою. Він має і серйозні психологічні наслідки: дитина поступово стає замкнутим, знижується її самооцінка, тане віра у власні сили.

Тим часом, схуднення для підлітків не пов'язане з якими-небудь серйозними труднощами. Адже у дітей у віці 12-16 років досить швидкий обмін речовин.

Як правило, для нормалізації ваги буває досить скорегувати режим харчування і забезпечити дитині достатню фізичне навантаження.

Причини появи зайвої ваги у підлітків

Наявність зайвої ваги у дітей підліткового віку вкрай рідко буває викликано захворюваннями внутрішніх органів. Зазвичай зайва вага - це наслідок гормональних перебудов в організмі в поєднанні з нездоровим харчуванням і низькою руховою активністю.

Найчастіше працюючі батьки не мають можливості контролювати, як і чим харчується дитина протягом дня, як він проводить час після повернення зі школи. І починають бити тривогу лише тоді, коли проблема, як схуднути підлітку 14 років (трохи старше, трохи молодші - не так важливо), вимагає невідкладного рішення.

До появи зайвої ваги веде повальне захоплення підлітків солодкими газованими напоями, чіпсами, сухариками, продукти, пропоновані в кафе швидкого харчування. Ці продукти, по-перше, мають високий глікемічний індекс, по-друге, вони висококалорійні, по-третє, містять підсилювачі смаку та консерванти, які стимулюють апетит і спонукають купувати нові порції ласощі.

Захоплюючись подібної їжею, та ще проводячи велику частину дня практично без руху, сидячи біля комп'ютера, діти з їжею отримують енергії набагато більше, ніж витрачають.

Схуднення для підлітків без дієт

Оскільки організм дитини 12-16 років інтенсивно розвивається і росте, ні про яких дієтах при схудненні для підлітків не може бути й мови. Харчування дитини має бути повноцінним і різноманітним.

Звичайно, деякі обмеження при необхідності схуднення для підлітків ввести все ж таки доведеться. Слід відмовитися від таких продуктів, як:

• сухарики;
• чіпси;
• «Китайська» локшина швидкого приготування;
• гамбургери;
• картопля фрі;
• солодкі газовані напої.

Звичний білий хліб в раціоні харчування слід замінити на цільнозерновий, замість звичайних 3 ложок цукру в чай тепер слід класти всього одну. Тістечка і бутерброди під час перекусів краще замінити будь-якими фруктами, включаючи і банани.

Від здобної випічки, булочок і пиріжків, дитині повністю можна не відмовлятися, слід просто дещо скоротити вживання цих продуктів. В процесі схуднення для підлітків вже буде помітний ефект, якщо улюблену здобу є не щодня, а 1 раз на 3-4 дні.

При вирішенні проблеми, як схуднути підлітку 14 років, денне меню дитини може виглядати приблизно так:

• Сніданок. 2 варені яйця, 1-2 шматочки цільнозернового хліба, 1 банан, чашка чаю з 1 чайною ложкою меду;
• Другий сніданок.

  40-50 г шоколаду (полпліткі) або типовий шкільний сніданок;

• Обід. Порція пісного борщу, відварна курка (або риба, або м'ясо) з гарніром з гречки, рису або макаронів твердих сортів;
• Полудень.

  Нежирний сир зі сметаною, фрукти;

• Вечеря. Тушковані овочі або овочевий салат, приготована на пару риба.

Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру або молока, з'їсти стаканчик йогурту без цукру.

Щоб домогтися зниження ваги, харчуватися бажано завжди в один і той же час. Крім того, при схудненні для підлітків велике значення має тривалість сну. Вона повинна становити 8-9 годин.

Доведено, що нестача сну веде до переїдання.

Фізичне навантаження для підлітка з надмірною вагою

Дитину із зайвою вагою відправити у спортивну секцію буде досить складно. Адже він здатний оцінити свої можливості і розуміє, що в групі він буде, швидше за все, аутсайдером.

Тому в справі схуднення для підлітків першими помічниками повинні бути батьки.

Немає сили для схуднення дитини ефективніше, ніж особистий приклад мами чи тата. Найоптимальніший варіант - почати займатися батькам разом з дитиною.

Може бути, ви запросите інструктора з фітнесу, чи разом будете відвідувати басейн, або виконувати відеоуроки, використовуючи Інтернет. Варіантів безліч.

Важливо розуміти, що дитині одному проблему вирішити надзвичайно важко, а доброзичлива батьківська підтримка і особистий приклад полегшують завдання в десятки разів.

Приступати до вирішення проблеми схуднення для підлітків найкраще в канікулярний час. Буде чудово, якщо в цей період будь-хто з батьків зможе взяти відпустку, щоб приділяти час дитині, забезпечувати йому здорове харчування, обмежувати час перебування за комп'ютером, організовувати прогулянки на свіжому повітрі або катання на велосипеді, нагадувати про тренування.

Як правило, діти допомога батьків в цьому питанні приймають з радістю, а помітивши перші результати, в додаткових нагадувань і мотивації вже не потребують.

Як схуднути підлітку за тиждень

Швидка втрата ваги надзвичайно шкідлива для здоров'я. Лікарі вважають безпечною для дорослої людини щомісячну втрату ваги, рівну 5%.

Ці ж 5% вважаються межею швидкості схуднення для підлітків, адже вони продовжують рости. Тому постановка мети, як схуднути підлітку за тиждень, як мінімум, некоректна.

Адже зайві кілограми у дитини утворилися протягом декількох місяців, якщо не років, тому і для позбавлення від них буде потрібно певний час.

Втрата зайвих кілограмів у підлітків за рахунок високої швидкості обміну речовин відбувається значно швидше, ніж у дорослих. Варто тільки скорегувати режим харчування і режим дня, а також підібрати відповідну фізичне навантаження.

Через тиждень після початку тренувань і переходу на збалансоване харчування результати схуднення ще не будуть очевидні, хоча механізми спалювання зайвого жиру вже будуть запущені. А ось через 1-2 місяці результати схуднення для підлітка самого і його оточення будуть дуже помітні.

Для прискорення процесу схуднення такі заходи, як суворі дієти або голодування, стосовно підліткам виявили свою неефективність. У дітей погіршувалося самопочуття і працездатність, і в більшості випадків траплявся зрив, що супроводжується спалахом підвищеного неконтрольованого апетиту.

В результаті 1-2 насилу скинутих кілограма поверталися дуже швидко, причому з лишком.