Як схуднути в 13 років

Схуднення в 13 років - тема досить актуальна. У цей час в організмі дитини йде складна гормональна перебудова.

У зв'язку з цим у багатьох дівчаток форми стають більш пишними, ніж хотілося б.

Збільшення ваги в цьому віці - процес природний, адже істотно збільшуються поздовжні розміри тіла, приростає м'язова маса, а обмінні процеси йдуть дуже активно. Зайва повнота може бути викликана двома причинами: по-перше, і це трапляється рідко, - порушеннями обміну речовин.

А, по-друге, і ця причина розвитку повноти куди більш поширена, - незбалансованим харчуванням і відсутність необхідності рухового навантаження.

При вирішенні проблеми, як схуднути в 13 років, насамперед потрібно показати дитину лікарю. Якщо лікарське дослідження не виявить порушень обміну речовин, то позбутися зайвої ваги буде нескладно.

Чому так важливо позбавлення від зайвої ваги

Термін «ожиріння» до дітей не застосовується. Вважається, що є діти з підвищеним ризиком надмірної ваги, це можна порівняти із категорією дорослих, чий ІМТ знаходиться в межах від 25,0 до 29,9 кг / м².

І є діти з надмірною вагою, їх дані можна порівняти з ІМТ дорослих, що перевищує 30,0 кг / м².

Зайва повнота вважається однією з причин розвитку серцево-судинних захворювань, наприклад, гіпертонії. Можлива поява аномалій холестерину, розвиток інсулінорезистентності.

Крім того, надлишкові кілограми викликають аномалії розвитку скелета. А про психологічні проблеми і всіляких комплексах, які розвиваються у надмірно повного підлітка, написано десятки наукових праць.

Очевидно, що проблема, як схуднути в 13 років, не тільки естетична, хоча дитини, природно, хвилює, в першу чергу, саме ця сторона питання. Особливо це стосується дівчаток.

І в якийсь момент вони стають готові піти заради стрункості на будь-які жертви. А між тим, жертв якраз і не потрібно.

А потрібні будуть здоровий глузд і деяка самодисципліна.

Як схуднути підлітку 13 років без дієт

У дитячому та підлітковому віці будь-які дієти і жорсткі обмеження в харчуванні не потрібні (якщо, звичайно, дієта не використовується за медичними показаннями). Як правило, ефективне схуднення в 13 років починається, якщо дитині забезпечити збалансоване харчування і підвищене фізичне навантаження.

Серед підлітків дуже популярні солодкі газовані напої і «бур'яниста», даремна, але висококалорійна їжа начебто чіпсів, поп-корну, сухариків. Вони широко рекламуються і стали одним з елементів молодіжної субкультури.

Молоді люди поглинають ці продукти при спілкуванні з однолітками, сидячи вдома біля комп'ютерів, в кінотеатрах.

Вирішуючи проблему, як схуднути в 13 років, для початку слід позбутися звички постійно що-небудь жувати, лузати насіння, накласти табу на газовані солодкі напої.

Замислившись, як схуднути підлітку 13 років, забезпечте дитині повноцінний сніданок, що включає кашу, або сир, або яйця, які-небудь фрукти. Бутерброди з білим хлібом, маслом, сиром і ковбасою на сніданок повного підлітку не пропонують.

В обід дитина повинна отримати порцію першої страви, відварене м'ясо або рибу з гарніром з тушкованих овочів або салатом зі свіжих. Картопля повністю виключати не варто, але варто дещо обмежити.

Його можна подавати до столу 1-2 рази на тиждень, на сніданок або обід.

Полудень повинен складатися з фруктів або ягід.

Вирішуючи завдання, як схуднути в 13 років, вечеря підлітку організуйте не пізніше ніж за 3 години до сну. На вечерю можна їсти нежирний сир, відварну рибу, тушковане нежирне м'ясо, будь-які овочі, крім картоплі.

З меню виключаються здобні булочки, тістечка, торти, покупні смажені пиріжки, майонез. Як ласощі пропонуйте дитині фрукти (банани зрідка) або горіхи.

Як схуднути підлітку в 13 років - меню і режим харчування

Щоб успішно вирішити проблему, як схуднути дівчинці 13 років або хлопчикові, необхідно скласти меню таким чином, щоб воно включало приблизно на 200-400 ккал менше, ніж дитина витрачає.

Хлопчики 13 років, які ведуть малорухливий спосіб життя, в добу потребують для підтримки стабільності ваги в 2000 ккал. При середній активності - в 2200 ккал, при високої фізичної активності - в 2600 ккал.

Дівчаткам 13 років при низькій активності потрібно харчування енергетичною цінністю 1600 ккал, при середній активності - 2000 ккал, при високої фізичної активності - 2200 ккал.

Малорухливим способом життя вважається такий режим, при якому підліток має в день менше 30 хвилин помірного фізичного навантаження. Середня фізична активність - коли дитина виконує щодня від 30 до 60 хвилин фізичні вправи або фізичну роботу.

Середнє навантаження мають діти, які вирушають до школи щодня пішки (відстань не менше 1,5 км), активно допомагають батькам у роботі на присадибних ділянках, які відвідують аматорські спортивні гуртки. Високе фізичне навантаження характерна для дітей, які займаються в спортивних школах, де тренування проводяться 3-5 разів на тиждень і тривають не менше півтори години.

Якщо ставиться мета, як схуднути дитині в 13 років, йому, по-перше, необхідно забезпечити щоденний середній рівень фізичної активності, а, по-друге, скласти таке меню, щоб воно включало не більше 1900-2000 ккал для хлопчиків і не більше 1700-1800 ккал для дівчаток.

При вирішенні проблеми, як схуднути в 13 років, можна запропонувати заняття такими видами спорту як плавання, велоспорт, веслування, лижні гонки, волейбол, баскетбол. Щоб дитина не розвивав у собі комплекси, не варто його зараховувати в ті групи, де займаються «просунуті» діти.

Кращим варіантом буде, якщо дитина на перших порах стане виконувати вправи в компанії батьків.

Режим харчування при вирішенні проблеми, як схуднути дитині 13 років, повинен включати 4-5 прийомів їжі протягом дня.

Сніданок. Два яйця, скибочка житнього хліба, чай з половиною ч. Л. меду, велике яблуко або апельсин. Або: сир жирністю не вище 4,5% з кефіром 1-відсоткової жирності, скибочка висівкового хліба, персик.

Як варіант: гречана каша без цукру з половиною ч. Л. вершкового масла, чай з половиною ч. л. меду, груша.

Другий сніданок - зазвичай стандартний сніданок в школі. Якщо в школі часто дають випічку, то при вирішенні проблеми, як схуднути дитині 13 років, від такого сніданку краще відмовитися і просто з'їдати 1-2 яблука.

Обід. Борщ на нежирному м'ясному або курячому бульйоні, 100-150 г білого курячого м'яса, салат зі свіжих помідорів і зелені з додаванням 1 ч. Л. оливкової олії, 1-2 ківі.

Або: нежирний гороховий суп, 100 г відвареної яловичини з супу, салат зі свіжої капусти та моркви з лимонним соком і оливковою олією.

Полудень. Склянка полуниці або смородини. Або апельсин. Як варіант - жменя кураги або ядер горіхів.

Вечеря. 100-150 г кети або горбуші, приготованої на пару, салат з будь-яких свіжих або відварених овочів (крім картоплі).

Або омлет з 2-3 яєць, скибочка чорного хліба, яблуко.

За годину до сну - 1 стакан кефіру.

Зазвичай діти у віці 13 років чітко усвідомлюють проблему, тому, вирішуючи, як схуднути дівчинці 13 років або хлопчикові, цілком можна розраховувати на їх розуміння і готовність до деяких обмежень.