Спортивне схуднення

Ні для кого не секрет, що дотримуючись принципів правильного харчування і займаючись спортом, можна схуднути. При суміщенні тренувань та спортивної дієти ви досягнете стійких і надійних результатів, які непорівнянні з тими, які отримані вживанням добавок і таблеток, дотриманням жорстких дієт.

Як схуднути за допомогою спорту? Важливо в індивідуальному порядку підібрати програму спортивного схуднення, скласти раціон так, щоб організм почав витрачати запасені жирові відкладення.

Слід враховувати, що інтенсивність тренувань залежить від ступеня ожиріння. Крім того, звертайте увагу на стан вашого здоров'я, оскільки деякі заняття спортом для схуднення мають протипоказання.

Як схуднути за допомогою спорту людям з третьої і четвертої ступенем ожиріння? Для них недостатньо тільки силової гімнастики і занять на тренажерах, оскільки ефективність тренувань буде мінімальною.

Важливо своєчасно звернутися до фахівця, який допоможе підібрати і дієту, і спортивні навантаження. Для підтримки нормальної ваги при першій і другій ступені ожиріння досить занять у спортзалі для схуднення, при третього і четвертого ступеня потрібна вже допомога лікаря.

Питання харчування в спортивному схудненні

Спортивне схуднення увазі, що м'язи повинні отримувати будівельний матеріал, який дозволяє відновлюватися після тренувань і нарощувати м'язову тканину, і саме білок служить даним матеріалом. Він зазнає процес розщеплення на амінокислоти, які служать харчуванням для м'язів.

Тоді вирішення питання при заняттях спортом, як правильно харчуватися, полягає в отриманні білка з телятини, яловичини, риби, курятини, яєць, знежиреного молока, бобових і горіхів.

Не менш важливим є й одержання вуглеводів з їжею. Багато хто думає, що вуглеводи винні у появі зайвої ваги, але це не зовсім вірно.

Неконтрольоване споживання продуктів, які багаті вуглеводами, провокує утворення жиру. Однак раціональне їх споживання дає енергію, яка так необхідна для занять спортом для схуднення.

У разі підвищення рівня вуглеводів збільшується і вироблення гормону інсуліну, який відповідальний за доставку амінокислот в м'язову тканину. Фрукти, борошняне, горіхи, овочі, молочні продукти, які вважаються джерелами вуглеводів, в достатній кількості повинні бути присутніми при спортивному схудненні.

Наше недовіру також виявляється і відносно жирів. Вони сприяють зростанню жирових накопичень, погіршують анаболізм.

Але спортсменам без них не можна обійтися, оскільки у разі дефіциту жирів відбувається дисбаланс, що негативно позначається на зростанні м'язової тканини. Якщо ви активно займаєтеся спортом, правильно харчуватися і якось налагодити надходження правильних жирів, як ви переконалися, необхідно.

І вихід простий: досить в помірних кількостях вживати рослинну олію, риб'ячий жир, сири. Людина, яка активно займається спортом, вимагає не більше 20% жирних кислот в денному раціоні.

Займаючись спортом, можна схуднути, якщо приймати їжу шість разів. Загальна кількість їжі не повинно перевищувати чотирьох кілограм. Якщо перерахувати на процентне співвідношення, то їжа розподілена в раціоні таким чином:

• перший сніданок становить 5%;
• другий сніданок - 30%;
• в обід з'їдаємо 30%;
• полуденок становить 5%;
• вечеря - 25%;
• харчування після тренування становить 5%.

Включення тренувань в спортивне схуднення

Ваш шлях до ідеальної фігури стане менш тернистий, якщо правильне харчування доповнити заняттями спортом для схуднення. Найпростіший вихід - відвідування спортзалу для схуднення.

Там працюють професійні інструктори, які індивідуально для вас складуть програму тренувань, враховуючи особливості фігури. У спортзалі для схуднення зазвичай поєднуються анаеробні і аеробні навантаження.

Займаючись спортом, можна схуднути при тренуваннях, що дають хороше навантаження на всі групи м'язів. Можете сміливо вибирати плавання, біг, ігри з м'ячем та інші види спорту, які задіюють все тіло.

Біг на лижах також вважається аеробного навантаженням. Самим щадним видом занять є плавання, яке попереджає розтягнення спини, порушення постави, розвиває витривалість.

За швидкий термін вам допоможе скинути вагу степ-аеробіка. Це кращий варіант вирішення дилеми, як схуднути за допомогою спорту. Степ-аеробіка зміцнює м'язи ніг, суглобів, служить профілактикою артритів і остеопорозу.

І дейтсвітельно, аеробні заняття вважаються найбільш дієвим методом здобуття стрункої фігури. Такі тренування зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують витривалість.

Спортивне схуднення за допомогою аеробних навантажень засноване на надходженні в організм кисню, який спалює жир.

Ще одним підходом до спортивного схудненню вважається йога. Це дієвий метод здобуття спокусливою фігури.

Крім того, йога тренує розум, навчаючи контролю над емоціями. Побічним ефектом від занять є почуття відрази до жирного, солодкого і мучного через два тижні.

Отже, спортивне схуднення, як ви самі змогли переконатися, набагато краще жорстких обмежень і болісних дієт. Спробуйте!