Здорове і струнке тіло за допомогою скакалки - ефективний спосіб

Стрибки на скакалці покращують фігуру

Принцип «все геніальне - просто» безвідмовно працює у всіх сферах людського життя, а особливо - у питаннях схуднення. На уроках фізкультури вчителі нерідко змушують дітей стрибати на всім відомої скакалці, адже вона задіє всі групи м'язів і зміцнює організм. Однак не менш ефективні стрибки на скакалці для схуднення і навіть корекції фігури - у фітнесі подібні тренування називаються ськіпінгом і забезпечують справді приємні результати. Причому, в підсумку можна не тільки схуднути, але й стати набагато здоровіше.

Зміст:

1. Незаперечні переваги скакалки
2. Правильний початок - ефективний результат
3. Особливості тренувань або як правильно стрибати на скакалці
4. Вправи зі скакалкою або як побудувати тренування
5. Кому зашкодить скакалка і чому ефект є не завжди

Незаперечні переваги скакалки

Включення в свої тренування заняття з скакалкою хоча б на кілька хвилин було б чудовою можливістю прискорити процес схуднення. Але так як скакалка задіє все тіло, то незалежно від вашого бажання, при правильних тренуваннях будуть спостерігатися ще й такі результати:

• Зміцнення дихальної та серцево судинної систем;
• Підвищення стійкості і витривалості;
• Поліпшення роботи системи травлення;
• Підвищення пружності, еластичності шкіри;
• Зменшення целюліту.

Враховуючи, що під час стрибків на скакалці виробляється гормон щастя ендорфін, то гарний настрій і прекрасне самопочуття не скоро покинуть здорове тіло. А після занять зі скакалкою до здорового духу і тілу додасться ще й струнка фігура, адже м'язи зміцняться, шкіра підтягнеться, а жир поступово піде. Ціна цієї краси складає всього лише 3-4 години занять на тиждень.

Перший помітний результат буде видно приблизно через 10 занять середньої інтенсивності. Його можна навіть заздалегідь прорахувати: середньостатистична людина за 15 хвилин стрибків втрачає близько 200-250 ккал, тобто десь 1000 ккал за годину. Для більш точного результату є така формула: 9 калорій на кілограм маси тіла за годину тренування.

Правильний початок - ефективний результат

Скакалка з вбудованим лічильником втрачених калорій.

Насправді підготовка до тренування має величезне значення, адже під час самого заняття нічого не повинно відволікати, викликати незручності або заважати. Тому потрібно заздалегідь продумувати зручний одяг і взуття, місце і час тренування, а також, найголовніше - необхідний кардиотренажер. Скакалка відноситься саме до них, так що сукупного - це не просто стрибки, а ефективний спосіб схуднути, до якого потрібно ставиться з усією відповідальністю. Добре, коли скакалка завалялася десь вдома, але ще краще, якщо її потрібно купити. Зараз магазини представляють такі варіанти:

• Звичайна скакалка;
• З лічильником стрибків і втрачених калорій;
• Утяжеленная (шнур або ручки);
• Швидкісна скакалка.

Новачкам найкраще підійде звичайна скакалка. Лічильник стрибків і калорій потрібен тільки тим, хто бажає кожен раз бачити чіткі результати заняття. Утяжеленная скакалка дозволяє збільшити навантаження і зміцнити руки, тому підходить в основному спортсменам. Швидкісна скакалка може використовуватися як спортсменами, так і аматорами, але новачкам ній бажано не захоплюватися, адже спроби зробити 5-6 оборотів за стрибок вельми виснажливі.

Наступним пунктом є довжина скакалки. Тут вже є точні значення, якими можна скористатися при виборі тренажера: при зростанні до 1,52 м слід вибрати скакалку довжиною 210 см, в інтервалі 1,52-1,67 м - 250 см, в інтервалі 1,67-1,83 м - 280 см, при зростанні більше 1,83 м - 310 см. Якщо є можливість виміряти індивідуальну довжину, то це ще краще: згорніть скакалку вдвічі і в точці перелому наступите на неї, а потім двома руками простягніть скакалку вгору. В ідеалі ручки повинні бути трохи вище грудей, в області пахв.

Неправильна довжина може призвести до того, що ноги доведеться сильно підтискати або надмірно контролювати хід скакалки. І те, і те призведе тільки до погіршення результату. Займатися найкраще на вулиці, а якщо вдома, то з відкритою кватиркою. Під час сукупного величезну роль грає подих, тому важливо стежити, щоб воно не збивалося і вчасно зупинятися, коли це необхідно. Щоб заняття проходили веселіше і приємніше, можна включити улюблену музику або серіал, проте врахуйте, що спина під час стрибків повинна бути прямою, погляд спрямований строго вперед.

Особливості тренувань або як правильно стрибати на скакалці

Перед ськіпінгом, як і перед будь-який інший тренуванням потрібно розігрітися. Вспомніте розминку зі школи: зробіть кілька поворотів голови, «ножиці», нахили, обертання тазом, присідання і випади, розімніть гомілкостопи. Приділіть увагу колінам, адже саме на них йде колосальне навантаження під час стрибків. Досить розігрів тіло, можете починати основну тренування. Типова помилка: занадто високі стрибки і надмірно швидкий темп. Пам'ятайте, вам повинно бути максимально зручно і комфортно, вам нікуди поспішати, а амплітуда стрибків не повинна бути більше 30 см.

Спину потрібно обов'язково тримати прямий, дивитися вперед, а не на ноги. Стрибаючи, необхідно відштовхуватися великими пальцями ніг, а пріземляться рівномірно на подушечки пальців. Не ставайте повністю на стопу, це теж помилка. Багато неправильно стрибають на скакалці через сильний напруги в руках. Щоб його позбутися потрібно притиснути лікті до тулуба і крутити скакалку, працюючи тільки зап'ястями. По початку це може не виходити, але обов'язково прийде з досвідом.

Правильна техніка стрибків на скакалці.

Тривалість перших занять не повинна перевищувати 5-15 хвилин. Поступово потрібно збільшувати її на 5 хвилин і таким чином дійти до 30-45 хвилин сукупного в день. Займатися бажано через день, щоб м'язи встигли трохи відпочити і відновитися. До заняття не можна 2-3 години їсти і вживати багато рідини. Закінчити тренування обов'язково потрібно затримкою, або іншими словами, невеличкий розтяжкою всіх м'язів.

Вправи зі скакалкою або як побудувати тренування

Природно, на початку завдання кожної людини навчитися правильно стрибати і витримувати ритм протягом усього заняття. Але ефект схуднення прийде тільки тоді, коли інтенсивність тренування буде на високому рівні. Тобто, звичайні стрибки обов'язково потрібно урізноманітнити вправами зі скакалкою:

1. Зміна ніг - поперемінно потрібно стрибати на одній нозі, потім на іншій;
2. Стрибки в сторони - під час стрибків зміщуватися вліво і вправо;
3. Стрибки взад-вперед - під час стрибків зміщуватися вперед і назад;
4. Подвійний стрибок - за один оборот потрібно зробити два стрибки. Добре підходить для відновлення дихання і невеликого відпочинку;
5. Наслідування бігу - стрибати, змінюючи ноги, як при бігу.
6. Стрибки з обертанням - під час стрибків повертати колінами вправо або вліво.

Кожна вправа варто виконувати одну, максимум кілька хвилин, а потім починати спочатку. Можна інтервали замінити рахунком - змінювати вправи після кожних 10-15 стрибків. Дуже важливо визначати інтенсивність тренування. Відразу після заняття виміряйте пульс, а потім ще раз через 5 хвилин. Якщо значення ідентичні, то навантаження необхідно зменшити, а якщо пульс повернувся в норму, то трохи збільшити інтенсивність, інакше не буде ефекту схуднення.

Існує маса способів ускладнити собі тренування. Можна вийти на вулицю і стрибати під час бігу. Можна значно прискорити темп за допомогою швидкісної скакалки. Деякі змінюють напрямок оборотів, що теж ускладнює тренування. Прокачає прес під час стрибків наступну вправу: зімкнуті коліна потрібно піднімати вліво або вправо так, щоб стегно зберігало паралельність з підлогою. Практикуються ще і стрибки Алі: під час обороту ноги потрібно по черзі випрямляти, як в Канкані.

Кому зашкодить скакалка і чому ефект є не завжди

Однак худнути так просто дано не всім. Деякі захворювання категорично забороняють використання сукупного для схуднення. Серед них мігрень, захворювання суглобів, інфекційні захворювання, що ослабляють імунітет, і, особливо, проблеми з колінними чашечками. Також не можна займатися, якщо під час тренування починається запаморочення і шум у вухах.

Пам'ятаєте, як би старанно ви не стрибали на заняттях, важливо забезпечити ще й правильне харчування, без якого результату не досягти. Без відмови від шкідливої їжі жирові клітини не будуть поспішати зникати, а целюліт все так само буде змушувати вас носити штани замість шортів та спідниць. Схуднення може бути ефективним тільки при правильному балансі тренувань і їжі. Тим не менше, якщо ви забезпечите ці фактори, то вважайте, що зайві кілограми вже покинули ваше тіло на довгий час!