Скакалка і калорії

Жодна, навіть суперпопулярна дієта, не дасть доброго результату, якщо вона не супроводжується фізичними вправами. Але часом так не хочеться себе цим навантажувати.

І тоді в хід йдуть відмовки: «немає часу», «фітнес-зал знаходиться далеко», «я не можу собі фінансово дозволити ходити в спортзал або купити домашній тренажер». Всі ці причини справді мають місце бути.

Що ж робити в такому випадку? При бажанні можна знайти спортивний тренажер, який стоїть буквально копійки, а заняття на ньому не забирають багато часу.

Цей диво-предмет - звичайна скакалка, калорії при її використанні спалюються не менш ефективно, ніж на дуже дорогих розрекламованих тренажерах.

Спалюємо калорії на скакалці з користю для здоров'я

Стрибки на скакалці корисні і для фігури, і для здоров'я. При її використанні не тільки відбувається велика витрата калорій, скакалка допомагає розвивати легені, зміцнювати серце і стінки судин, тренувати вестибулярний апарат.

Зайве говорити про те, якими привабливими від таких вправ стануть ноги. До того ж, під час стрибків задіюються не тільки литкові м'язи, а й м'язи рук, що виробляють постійні обертальні рухи і «корсетні» м'язи, від яких залежить ваша постава.

Дослідження показали, що при стрибках на скакалці калорії витрачаються навіть більшою мірою, ніж при їзді на велосипеді, грі в теніс або плаванні. Так скільки калорій спалюється на скакалці?

Всього 15 хвилин занять допоможуть витратити близько 200 калорій. Нескладно порахувати, скільки це буде в часовому вираженні.

Якщо ж використовувати техніку стрибків у висоту, то можна витратити до 900 калорій на годину.

Протипоказання

Звичайно ж, стрибками на скакалці калорії спалювати дуже добре, але не варто забувати, що будь-які фізичні навантаження потребують узгодження з вашим лікарем. Існує ряд протипоказань для використання цього виду вправ. Не рекомендуються вони в таких випадках:

• Захворювання хрящів і хребта;
• Захворювання серця і судинної системи;
• Проблеми з рівнем тиску;
• При нападах мігрені;
• При наявності тяжкої форми ожиріння, коли індекс маси тіла значно перевершує норму;
• Відразу ж після їжі, на повний шлунок.

Скакалка з лічильником калорій

Не дивлячись на простоту цього спортивного інвентарю, вибирати скакалку теж потрібно правильно. Вони можуть бути дорослі і дитячі, спортивні та аматорські, пластикові та гумові, зі звичайного ПВХ-шнура або з прогумованого шнура.

Є навіть скакалка з лічильником калорій. Підбір довжини скакалки має велике значення, довга буде плутатися, а надто коротка може стати причиною падіння. Правильний розмір визначити дуже просто.

Наступите на середину і витягніть її за ручки вздовж тулуба. Якщо кінці будуть на рівні грудей або доходити до пахв - то це ваше.

Оптимальний діаметр шнура - 0,8-0,9 мм, він не повинен бути занадто легким або важким. Ручки скакалки повинні зручно лежати в руках і не пошкоджувати шкіру долонь.

Скакалка з лічильником калорій автоматично підраховує кількість зроблених вами стрибків, грамів ваги, який ви втратили, і кількість витрачених калорій. В її ручку вбудований рідкокристалічний екран, де і відображаються всі дані.

Можна запрограмувати подачу звукового сигналу для контролю часу заняття або кількості виконаних подскоков. Практично всі моделі регулюються по довжині, що дозволяє з успіхом використовувати її всім членам родини.

Виконуючи стрибки на скакалці, скільки калорій ви витратили, можна побачити відразу ж і порадіти, як легко і невимушено йдуть зайві.

Техніка спалювання калорій на скакалці

Скільки калорій спалюється на скакалці! І не важливо, чи використовуються під час ваших тренувань виключно стрибки або це всього лише приємне і дуже корисне доповнення до інших видів навантажень.

Головне - регулярність занять та їх систематичність. Правильно організуйте режим занять, графік тренувань, виберіть відповідний одяг і місце для виконання вправ.

Спалюючи на скакалці калорії, вибирайте взуття з справними супинаторами, що дозволяють зафіксувати положення ступні і уникнути травм. Буде непогано, якщо ви підберете кросівки з пружною основою.

З одягу просто необхідно спеціальне спортивне білизну. Шкіра може розтягуватися під впливом сильних навантажень, що призведе до появи такого косметичного недоліку як «розтяжки».

Вибір правильного білизни допомагає цьому запобігти.

Організуйте місце для тренувань правильно. Під ноги підстеліть килимок із спеціальної прогумованої тканини. Спалювання на скакалці калорій може бути недостатньо ефективним, якщо виконання вправ буде заважати звичайний килим або інші подібні покриття.

Забезпечте собі необхідний простір, щоб не зачіпати предмети обстановки або люстру.

Починати тренуватися і спалювати калорії на скакалці потрібно в спокійному і повільному темпі. Важливо, щоб ви могли нормально дихати в перші п'ять хвилин тренування.

Як тільки м'язи достатньо розігріються і припиниться посилене спалювання кисню в них, стрибати стане набагато легше. Витрати калорій стрибками на скакалці прирівнюються до бігу в середньому темпі.

Для початку потрібно навчитися самій техніці виконання правильного стрибка. Потім добийтеся рівномірності при обертанні скакалки.

Потім з'єднайте ці два елементи, і тоді калорії скакалка буде спалювати в максимальній кількості. Спочатку потренуйтеся стрибати таким способом без качалки.

Розташуйте руки з боків, а в ліктях злегка зігніть. Зробіть крок, а потім легкий стрибок на пальці спочатку однієї ноги, а потім другий.

Відштовхування від підлоги виробляєте великими пальцями ніг, а приземлятися на подушечки пальців, акуратно і м'яко. Категорично забороняється приземлятися на всю стопу.

Дотримуйтеся амплітуди стрибків близько 30 см. У хвилину мусить виходити приблизно 75 стрибків. Коли звикнете, приступайте безпосередньо до стрибків на скакалці, скільки калорій ви витратите, залежить від прикладених зусиль.

Кожне тренування повинна тривати не менше півгодини, періодичність тренувань - від трьох і більше на тиждень. Спалюючи калорії на скакалці, необхідно контролювати частоту пульсу.

Зробити це можна таким способом: порахуйте кількість ударів за шість секунд і помножте це число на 10. Оптимальний результат визначається за формулою: (220 - ваш вік) х 0,6.

У разі якщо ваш пульс більше, слід відпочити пару хвилин.

Абсолютно не має значення, виберіть ви скакалку з лічильником калорій або ж звичайний шнур з ПВХ - Заняття повинні приносити задоволення! Згадайте дитинство, коли словосполучення «скакалка і калорії» не мало для вас ніякого значення, і ви стрибали і скакали просто для розваги.

Займайтеся регулярно, і ви відчуєте, як до вас повертається легкість і рухливість.