Дієти ефективні


Ефективні дієти, як правило, припускають поступове зниження вагиНезважаючи на те, що дієт існує безліч, деякі з них є найбільш результативними. Більшість з них розраховані на тривалий термін, але існують і ефективні дієти на 14 днів.

Але, вибираючи найефективніші дієти, важливо враховувати не тільки кількість кілограмів, на яке вийде схуднути, але і можливість надовго зберегти результат.

Ефективна дієта по системі роздільного харчування

Всесвітньо відома ефективна дієта без повернення ваги розрахована на три місяці, за які можна втратити до 25 кг зайвої ваги. Вона заснована на роздільному харчуванні і розбита на цикли по п'ять днів.

Передбачено три прийоми їжі в день, причому сніданок повинен бути не пізніше полудня, а вечеря - не пізніше восьмої години вечора. Необхідно пити не менше трьох літрів води на день.

Кількість їжі не обмежується, важливо тільки не переїдати. Соки з овочів і фруктів прирівнюються до їжі, іноді дозволений кави без цукру, а всі алкогольні напої суворо забороняються.

Це одна з найбільш ефективних дієт в домашніх умовах, і в разі зриву необхідно просто продовжити дієту з пропущеного дня. Дуже важливо дотримуватися перерви між прийомами їжі.

У білковий день вони повинні становити не менше чотирьох годин, а в вуглеводний і крохмальний - не менше трьох годин. В вітамінний день їсти треба кожні дві години.

Сніданок в будь-який день однаковий - стакан ягід або два фрукта. Можна вибирати будь-які фрукти, стежачи лише за кількістю міститься в них цукру.

Білковий день. На обід можна їсти відварене, тушковане або запечене м'ясо або рибу. В якості гарніру підійдуть тушковані овочі або свіжий овочевий салат.

Можна замінити м'ясо сиром, морепродуктами або яйцями. Тверду їжу рекомендується запити прозорим бульйоном з шматочком цільнозернового хліба.

Забороняється одночасне вживання різної білкової їжі. На вечерю - 1/2 обіду, але без хліба і бульйону.

Крохмальний день. Обід може складатися з картоплі, квасолі, рису, сочевиці або гороху у відварному або тушкованому вигляді, овочевого салату і шматочки хліба.

Вечеря - 1/2 від обіду.

Вуглеводний день. На обід можна з'їсти піцу з томатною підливою, спагетті з томатним соусом або тушковані овочі в томатній пасті.

У меню можна включити крекери, галети, бездріжджову випічку. Чи не заборонені і млинці, але тільки з додаванням злаків.

На вечерю обов'язково - кілька часточок гіркого шоколаду, а також домашня випічка (три печива або одне тістечко).

Овочевий салат для вітамінного дня ефективної дієтиВітамінний день. Дозволені будь-які свіжі фрукти і сухофрукти, супи і пюре, компоти.

Можна поєднувати фрукти і овочі. Допустимо з'їсти до 100 г несолоних, несмажене і наслідках насіння і горіхів, розділених на чотири прийоми.

Ця дієта ефективна і безпечна для здоров'я, а також дозволяє надовго зберегти отриманий результат і поліпшити обмін речовин.

Ефективна дієта на місяць

Хороший варіант ефективної дієти на місяць запропонувала Джейн Шрівнер, дієтолог з Англії. Її система призначена не тільки для схуднення, але і для поліпшення травлення і загального стану організму.

На 30 днів з раціону виключається цукор, кава і всі продукти, отримані промисловим шляхом. Дозволені наступні види продуктів: несолоним хлібці з рисового борошна, нежарение і несолоним горіхи (за винятком арахісу), всі фрукти, окрім бананів, авокадо і апельсинів, морепродукти і риба, овочі в будь-яких видах, окрім помідорів, козячий сир і молоко, коричневий рис , трав'яні чаї.

Заборонені м'ясо і птиця, продукти з коров'ячого молока, яйця, кофеїн, алкоголь, сочевиця, гриби, борошняне.

Щодня потрібно випивати з ранку склянку теплої води з лимонним соком, приймати вітаміни і є коричневий рис, а також продукти для стимулювання роботи печінки: часник, темний виноград, морква і буряк. Важливо вживати і напої для нирок: журавлинний сік, теплу воду з медом.

Як і всі найефективніші дієти на місяць, ця є досить щадить, а також корисною для організму.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!