Підліткова дієта

На жаль, з проблемою зайвої ваги стикаються не тільки дорослі люди, а й підлітки. Збільшення чисельності дітей та молоді з надмірною масою тіла пояснюється низкою факторів, серед яких, насамперед, необхідно відзначити засилля фастфуду та відмова від активних ігор на свіжому повітрі на користь дозвілля за монітором комп'ютера та іншими сучасними гаджетами.

У зв'язку з цим пошук ефективних дієт для підлітків стає актуальним як ніколи

Особливості зайвої ваги в підлітковому віці

Підлітки особливо критичні до зовнішності один одного і своєї власної. Навіть уявний зайва вага може зробити цілком симпатичну дівчину або чарівного хлопця об'єктом насмішок однолітків.

Щоб не стати мішенню для кількостей однокласників і сусідських хлопців юні «пампушки» нерідко йдуть на відверту ризик, відмовляючись від їжі або приймаючи сумнівні препарати, рекламу яких сьогодні можна зустріти практично в будь-якому джерелі інформації. Вдаватися в подробиці наслідків, до яких можуть призвести подібні експерименти над власним організмом, не хочеться.

Якщо сказати коротко, можна заробити серйозні діагнози і опинитися перед необхідністю провести на дієті все життя - тільки від дотримання правил дієти буде залежати вже не зайву вагу, а здоров'я або навіть життя.

Використовувати для схуднення методики, розраховані на дорослих, підлітку теж не рекомендується. Підліткові дієти повинні враховувати особливі потреби зростаючого організму.

Але все вищесказане зовсім не означає, що в ніжному віці не варто робити спроб позбутися зайвих кілограмів. Навпаки!

Для підлітка зайвий вага (особливо, якщо мова йде про значне перевищення нормальної маси тіла, яка розраховується за спеціальними формулами, що враховують не тільки зростання, але і вік людини) може мати ще більш згубні наслідки, ніж для дорослої людини.

Ефективні дієти для підлітків існують, але перш ніж використовувати їх для схуднення необхідно виключити медичні причини набору зайвої ваги. І перший, до кого повинен звернутися повний підліток, - лікар ендокринолог.

Ендокринолог - це фахівець, який перевіряє гормональний фон організму. Якщо в роботі залоз, що виробляють гормони, виявлений збій, лікування для підлітка, і ефективну дієту в тому числі, повинен призначати лікар.

Якщо медичне обстеження не виявило яких-небудь порушень, здатних спровокувати проблему надлишкової маси тіла, причину слід шукати в способі життя. Безумовно, відмовитися від своїх звичок і змусити себе дотримуватися певних правил - завдання не з легких.

Але хіба відмінна фігура і симпатії однолітків не заслуговують того, щоб прикласти деякі зусилля?

Грамотний підхід до складання підліткових дієт

Прийнявши рішення позбавитися від зайвої ваги за допомогою підліткової дієти, необхідно чітко усвідомити, що для досягнення дійсно хорошого і, головне, безпечного результату доведеться проявити терпіння. Схуднути за два дні неможливо.

Потрібно планомірно, крок за кроком, перекроювати свій режим дня, змінювати звичний раціон харчування, відмовлятися від деяких улюблених перш розваг.

В основі будь-підліткової дієти лежить правильне збалансоване харчування. Зростаючий організм повинен щодня отримувати всі необхідні поживні речовини та вітаміни.

Всі форми вегетаріанства, білкові дієти, повна відмова від вживання жирів - неприпустимі. Не забуваймо, що кожен день на столі повинні бути фрукти, овочі, молочні продукти.

Не рідше трьох разів на тиждень в раціон необхідно включати м'ясні та рибні страви. До речі, улюблені підлітками сосиски, гамбургери і нагетси до м'ясних страв віднести не можна, хоча формально м'ясо в них присутня.

Тому без всяких сумнівів подібні ласощі можна і потрібно виключати з підліткових дієт.

Варіанти меню для підліткової дієти

Підліткова дієта №1

Сніданок: гречана каша, відварна курка, чай без цукру (можна додати? Ч.л. меду, цукрозамінники ж використовувати категорично не рекомендується);

Другий сніданок: склянка молока або кефіру (Не намагайтеся вибирати знежирені молочні продукти, а ось від солодких питних йогуртів та кисломолочної продукції з додаванням штучних компонентів краще відмовитися);

Обід: овочевий суп, варене яйце, бутерброд з маслом і сиром (краще використовувати житній або цільнозерновий хліб-пшеничний хліб перед вживанням можна підсушити);

Полудень: яблуко, склянка натурального йогурту;

Вечеря: печена картопля, салат зі свіжих овочів із зеленню.

Підліткова дієта №2

Сніданок: рисова каша на молоці, чай з медом (або несолодкий);

Другий сніданок: яблуко (можна замінити іншим фруктом), стакан кефіру;

Обід: пісний борщ, відварна курка;

Полудень: йогурт;

Вечеря: відварені овочі (буряк, морква, цвітна капуста), кефір.

Підліткова дієта №3

Сніданок: вермішель з твердих сортів пшениці, заправлена столовою ложкою рослинного масла (льняного або оливкового), свіжий помідор (можна замінити консервованим);

Другий сніданок: тост з ніжним сиром, стакан молока;

Обід: вінегрет, відварене пісне м'ясо, томатний сік;

Полудень: невелика кількість горіхів;

Вечеря: запечена риба, салат зі свіжих овочів.

Підліткова дієта №4

Сніданок: сирна запіканка з сухофруктами, молоко з медом;

Другий сніданок: банан, йогурт;

Обід: тушкована капуста, печена картопля, відварна курка або індичка, томатний сік;

Полудень: невеликий шматок бісквіту, яблуко;

Вечеря: 2 невеликих бутерброда з житнього хліба з печінковим паштетом, помідор, трав'яний чай.

Запропоновані варіанти денного меню можна чергувати і комбінувати в будь-якому порядку. Страви, дозволені до вживання при підліткової дієті, не обмежуються наведеним у прикладах списком.

Це скоріше інформація до роздумів, орієнтир, який допоможе виробити власний раціон харчування, знайти собственнуюеффектівную дієту для підлітка.

Не забувайте, що найкращі супутники на шляху до стрункого красивого тіла - фізична активність, помірність в їжі і обов'язкове вживання 1,5 л рідини на день.