Дієта на тиждень

Як схуднути за тиждень: дієти і рекомендації

Іноді трапляється, що ви, готуючись до якогось важливої події свого життя, виявляєте, що ваша фігура зазнала деяких небажані зміни: улюблену сукню виявляється малим, купальник прочиняє секрети, про які краще б нікому не знати, а зайві сантиметри зрадницьки виринають з- під ременя джинсів.

Коли тіло потрібно привести в порядок швидко, постає питання про те, як схуднути за тиждень. Дієти на тиждень дозволяють вирішити ці проблеми - за допомогою дієти на 1 тиждень можна скинути від 3 до 10 кг.

Якщо вам потрібно терміново схуднути за тиждень, дієта рекомендує прийняти наступні екстрені заходи.

По-перше, відмовтеся від шкідливих продуктів, які погіршують травлення і сприяють набору зайвих кілограмів:

• хлібобулочні, борошняні вироби, будь-яка випічка, здоба, кондитерські вироби, солодощі, цукор;
• макаронні вироби;
• жирні продукти, тваринні і кулінарні жири;
• смажена їжа;
• картопля, інші крохмалисті овочі, солодкі висококалорійні фрукти;
• майонез та інші соуси промислового виробництва;
• напівфабрикати (котлети, фрикадельки, продукти глибокої заморозки), готові продукти (млинці, пельмені, вареники, готові супи), рафіновані продукти (чіпси, суміші спецій з сіллю і підсилювачами смаку і запаху);
• фастфуд;
• ковбасні вироби;
• розчинна кава;
• солодкі газовані напої;
• алкоголь.

По-друге, формуйте свій раціон з корисних і натуральних продуктів, що позитивно впливають на травлення і сприяють спалюванню жиру:

• житній і чорний хліб;
• мед;
• овочі, фрукти, ягоди;
• горіхи і сухофрукти;
• маложирні кисломолочні продукти;
• злаки, крупи - особливо рис (бурий), гречка, перлова крупа, вівсянка і т.п .;
• в обмежених кількостях - бобові, гриби;
• нежирне м'ясо, птиця, риба, морепродукти;
• варена, запечена, приготована на пару їжа;
• оливкова, лляна, гірчичне, рижієва масло;
• соєвий соус, лимонний сік, чорний і червоний перець, ароматні трави;
• натуральна кава, зелений чай;
• натуральні свіжовичавлені соки;
• мінеральна вода без газу.

Дієта на тиждень рекомендує обмежити калорійність раціону - Для жінок рекомендована норма калорій, щоб схуднути за тиждень, дієтою встановлена в 1300-1500 ккал на добу, для чоловіків - 1700-2000 ккал на добу.

Дієта на 1 тиждень буде особливо ефективною при дотриманні наступних хитрощів:

• перед сном випивайте склянку кефіру;
• ранок починайте зі склянки чистої води натще;
• за сніданком з'їдайте 2-3 ложки висівок, запарених окропом, або 4 ягоди чорносливу;
• пийте не менше 2 літрів води або зеленого чаю щодня;
• після дієти на тиждень повертайтеся до звичайного раціону поступово, протягом 3-4 днів;
• не нехтуйте фізичними навантаженнями.

«Любимая» дієта на 7 днів

За відгуками про дієту на тиждень «Любимая», вона дозволяє скинути до 10 кг.

День 1: питної (будь-які дозволені напої, бульйони, кефір, йогурт, киселі і компоти, молочні коктейлі).

День 2: овочевий (сирі і приготовані овочі).

День 3: питної.

День 4: фруктовий (будь-які фрукти, крім дині, бананів і винограду).

День 5: білковий (м'ясо, риба, яйця, сир, кефір, морепродукти, відварна квасоля).

День 6: питної.

День 7: вихід з дієти. На сніданок - 2 відварених яйця, яблуко- на обід - курячий бульйон, трохи відвареного рису або гречки, грейпфрут, яблуко або груша- на вечерю - овочевий салат.

Дієта на 7 днів «Любимая» досить легко переноситься і при правильному виході надовго зберігає свій результат.

Дієти на 7 днів - монодієти

Монодієти - це дієти, в основі яких лежить вживання лише одного продукту протягом усього часу дієти. Найпопулярніші монодієти - кефірна, гречана, рисова, вівсяна, капустяна.

За відгуками про дієти на тиждень, монодієти дійсно дуже ефективні, коли потрібно швидко скинути вагу, але їх небезпечно дотримуватися довше 7 днів.

Низькокалорійна дієта на 1 тиждень

За допомогою низькокалорійної дієти на 1 тиждень ви зможете розлучитися без праці з 6-8 кг. Головне - строго слідувати меню.

День 1 і 4:

• сніданок: 100 мл молока, житній тост з вершковим маслом, 100-150 г вінегрету;
• другий сніданок: житній тост, 100 г знежиреного сиру;
• обід: овочевий салат з рослинним маслом, вегетаріанський борщ, житній хліб;
• полудень: 150 г відварної риби;
• вечеря: гречана або рисова каша, 100 мл молока, скибочка чорного хліба.

День 2 і 5:

• сніданок: варене яйце, овочевий салат, скибочка чорного хліба з маслом;
• другий сніданок: житній тост, стакан молока;
• обід: овочевий суп, вінегрет, 100 г відвареного м'яса, житній хліб;
• полудень: 100 г нежирного сиру;
• вечеря: овочевий салат, 200 мл молока, скибочка чорного хліба.

День 3 і 6:

• сніданок: овочевий салат або рагу з овочів, скибочка чорного хліба з маслом і сиром, чай з? ложкою меду;
• другий сніданок: житній тост, 100 мл молока;
• обід: вегетаріанські щі, овочевий салат, 100 г відвареного м'яса, житній хліб;
• полудень: 150 г нежирного сиру;
• вечеря: овочевий салат, скибочка чорного хліба з вершковим маслом, трав'яний чай.

День 7 - розвантажувальний: в день можна з'їсти тільки 600 ккал.

За відгуками про дієту на тиждень «Низькокалорійна», її раціон дозволяє вам харчуватися повноцінно і не мучитися почуттям голоду, одночасно втрачаючи зайву вагу.

Дієта на 1 тиждень «7 кг»

Ця дієта на тиждень дозволить вам втрачати по 1 кг щодня. Вона досить жорстка, але, за відгуками про дієту на тиждень «7 кг», ефективна.

Раціон дієти на тиждень «7 кг» по днях виглядає так:

• день 1: 6 яєць всмятку (з'їдати по 1 яйцю кожні 2-3 години);
• день 2: 1 кг знежиреного сиру (розділити на 6 прийомів);
• день 3: 500 г відвареної курячої грудки без шкірки (розділити на 4-5 прийомів);
• день 4: 100 г рису відварити без солі і масла, розподілити на 3 приймання-вода і зелений несолодкий чай - без обмеження;
• день 5: 6 варених в мундирі картоплин (з'їдати по 1 кожні 2-3 години);
• день 6: 1 кг яблук (розділити на 6 прийомів);
• день 7: кефір і вода в необмежених кількостях.

Дієта на тиждень «Зручна»

Ця дієта на тиждень називається «Зручною», тому що, незважаючи на те, що її калорійність вкрай низька, вона є збалансованою і неголодних: ви з'їдаєте по 1200 калорій в день, при цьому голод не мучить вас, ви споживаєте необхідні корисні та поживні речовини і худнете. Просто складіть свій раціон на 1200 ккал з 35-40% білків, 40-45% вуглеводів (складних) і 15-20% жирів (переважно рослинних).

За відгуками про дієту на тиждень «Зручна», вона допоможе вам скинути 4-7 кг, а її раціон може стати основою здорового харчування після виходу з дієти: просто збільште калорійність денного меню, не включаючи до нього шкідливі продукти і страви.

Меню дієти на тиждень «Зручна» складайте з корисних низькокалорійних страв, наприклад:

• салат з відвареної брокколі і томатів: 250 г - 58 ккал;
• суп з капусти, селери, цибулі, болгарського перцю, томатів, зелені: 270 мл - 67 ккал;
• минтай, тушкований з овочами (болгарським перцем і томатами) без жиру: 200 г - 200 ккал;
• запечені овочі (броколі, морква, томати, перець болгарський) з яйцем без жиру: 200 г - 145 ккал;
• яловичина, тушкована в кефірі: 200 г - 195 ккал;
• гостра тушкована закуска з баклажанів і болгарського перцю з перцем чилі і часником: 150 г - 80 ккал;
• морквяно-сирна запіканка з яйцем: 300 г - 200 ккал.