Фруктово-овочева дієта


Фруктово-овочева дієта - істинно жіночий варіант боротьби із зайвими кілограмами. Яка панночка відмовиться від смачних соковитих фруктів і свіжих, напоєних сонцем овочів?

Така дієта просто створена для того, щоб декілька тяжкий процес схуднення перетворити на приємне захід.

Фруктово-овочева дієта - худнемо із задоволенням

Отже, фруктово-овочева дієта пропонує всім, охочим схуднути, дочекатися достатку свіжих овочів і фруктів і починати свій приємний шлях до стрункою і підтягнутою фігурі. Найсприятливіший час для схуднення на фруктово-овочевій дієті - кінець літа і перший місяць осені. Починаючи дієту в цей період, можна одним пострілом убити дві мети:

  • По-перше, коли на вулиці ще досить тепло, будь-які обмеження в харчуванні переносяться набагато легше, ніж в холодну пору року. Пояснюється це тим, що при мінусовій температурі організм витрачає вдвічі більше енергії, і, отже, його необхідно їй поповнювати - бажано гарячої та жирною їжею;
  • По-друге, серпень-вересень - це традиційне достаток фруктів і овочів, які, до того ж, ще не розгубили містяться в них вітаміни і корисні речовини.

    Це відмінна можливість підготувати організм до майбутніх холодів, забезпечивши його всіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Найприємніше в будь фруктово-овочевій дієті це те, що їсти можна коли завгодно і скільки завгодно. Адже харчуватися потрібно виключно низькокалорійними овочами та фруктами, що абсолютно безпечно для фігури.

Найнеприємніше в фруктово-овочевій дієті те, що триває вона зовсім небагато - від тижня (сувора дієта) до місяця (при розширеному раціоні).

Фруктово-овочева дієта для схуднення завдяки високим смаковим якостям свіжих плодів переноситься легко. Худнути на такій дієті дуже комфортно - при бажанні перекусити з'їдаємо смачний фрукт, насолоджуємося смаком і стройнеем.

Худнути на овочах і фруктах можна по-різному, для цього існують кілька варіантів фруктово-овочевої дієти. Розрізняються вони раціоном, тривалістю та ефективністю.

Фруктово-овочева дієта для схуднення на 7 днів

Принцип цієї фруктово-овочевої дієти досить простий - один день потрібно їсти тільки овочі, на наступний день - тільки фрукти. Починати дієту слід з двох овочевих днів поспіль, а потім чергувати.

Кількість фруктів і овочів - за бажанням, хоча зустрічаються варіанти цієї дієти з обмеженнями, наприклад, не більше 1,5 кг плодів на день. Можна вживати фрукти й овочі у вигляді салатів (без масла), деякі овочі можна відварювати (кабачки) .Тушіть овочі не рекомендується - є їх краще в максимально природному вигляді, з мінімальною тепловою обробкою.

Овочі та фрукти, які не можна вживати:

  • Картопля;
  • Виноград;
  • Банани;
  • Манго;
  • Ківі;
  • Зелений горошок.

З овочів слід віддати перевагу огіркам, помідорам, солодкого перцю, капусти. Не слід зловживати крохмалистими овочами - кабачки, патисони, баклажанами, цвітною капустою.

Ними можна досхочу насолодитися і після дієти.

З фруктів переважно вживати яблука зелених сортів, вишні, сливи, абрикоси, дині, персики. Можна урізноманітнити раціон сезонними ягодами - шкоди від цього не буде, а користь очевидна.

Під час фруктово-овочевої дієти для схуднення слід випивати 5 чашок зеленого несолодкого чаю і 1л чистої води в день.

Приклад меню фруктово-овочевої дієти

День перший - овочевий:

  • Сніданок: салат з капусти з огірком і зеленню;
  • Другий сніданок: помідори - 2 шт .;
  • Обід: відварнаПринцип фруктово-овочевої дієтицвітна капуста, огірок;
  • Полудень: салат з помідорів і солодкого перцю;
  • Вечеря: салат з авокадо з огірком.

День другий - овочевий:

  • Сніданок: салат з моркви, кореня селери і топінамбура;
  • Другий сніданок: огірки - 2 шт., Помідор - 1шт .;
  • Обід: кабачок відвареної;
  • Полудень: салат з редису з зеленою цибулею і петрушкою;
  • Вечеря: салат з помідорів з оливками і цибулею.

День третій - фруктовий:

  • Сніданок: два зелених яблука, грейпфрут;
  • Другий сніданок: салат з полуниці, персика, яблука і ананаса;
  • Обід: диня або кавун;
  • Полудень: вишня, груші;
  • Вечеря: апельсин - 2 шт., Грейпфрут.

Далі йде чергування днів і можна підбирати фрукти і овочі за своїм бажанням. Дане меню фруктово-овочевої діетиочень відносне: класичного обіду або вечері при такому режимі харчування не існує.

Можна спокійно ласувати фруктами чи овочами в будь-який час при перших ознаках голоду.

Незважаючи на простоту, фруктово-овочева дієта дуже ефективна. За тиждень вона дозволяє прибрати 5-8 кілограмів зайвої ваги без панічного почуття голоду.

Відгуки про фруктово-овочевій дієті на тиждень

Численні відгуки про фруктово-овочевій дієті свідчать про те, що вона дуже популярна серед жінок багатьох країн світу. Більше того, з її допомогою худнуть зірки естради, моделі і навіть політики.

Це дійсно ефективна дієта для схуднення - кілограми йдуть швидко, шкіра не відвисає, самопочуття відмінне. Але підходить вона далеко не всім - людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, захворюваннями нирок і сечовивідних шляхів фруктово-овочева дієта протипоказана категорично.

Другий варіант фруктово-овочевої ефективної дієти для схуднення

У меню цієї фруктово-овочевої дієти додані білкові продукти (Сир, сир і відварна риба), а також зернові пластівці, горіхи, насіння і чорний хліб. Ця дієта не вимагає чергування продуктів, овочі і фрукти можна їсти в один день і в будь-якій кількості.

Можна вживати солодкі фрукти. Обмеження стосуються білкових продуктів - сир і сир можна їсти 4 рази на тиждень, рибу - не більше 2 разів.

Бажано відмовитися від смажених страв, крім приготовлених на грилі - підсмажені таким чином продукти не є загрозою для талії.

Приклад меню:

Варіант№1:

Сніданок: смузі з будь-яких фруктів;

Ланч: жменю мигдалю або кедрових горіхів;

Обід: салат з будь-яких овочів, посипаний кунжутом;

Полудень: 100 г свіжого сиру;

Вечеря: будь-які овочі або фрукти.

Варіант№2:

Сніданок: вітамінний коктейль з кефіру і зернових пластівців - 1 склянка;

Ланч: будь-які фрукти;

Обід: відварна риба - 150 г;

Полудень: салат з будь-яких овочів;

Вечеря: помідори, смажені на грилі - 3 шт.

Завдяки розширеному раціону, дотримуватися цієї фруктово-овочевої дієти можна від двох тижнів до місяця. Втрата ваги складає від 5 до 9 кг.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!