Дієти для підлітків

Серйозною проблемою на сьогоднішній день є надмірна вага у підлітків. Але очевидно, що «дорослі» дієти не підходять для несформованих організмів.

Яку підліткову дієту для схуднення вибрати, щоб не було шкоди для здоров'я? Далеко не всі діти можуть правильно оцінити свою фігуру, багато марять схудненням, спираючись на еталони краси з глянцевих журналів.

Часто прагнення до ідеалу призводить підлітка до проблем з травленням і інших неприємних наслідків.

Дієти для підлітків: чи потрібно худнути?

Так як організм дитини ще не сформувався до кінця, не завжди можна точно визначити, чи слід сідати на дієту. У цьому випадку можна порадитися з лікарем.

Якщо зайва вага дійсно має місце бути, це може доставити масу неприємностей підлітку. Це і дискомфорт при виборі одягу, і глузування однолітків.

У цьому випадку можна вибрати одну з дієт для підлітків, щоб привести вагу в норму.

Дієта для підлітків 13 років не має на увазі жорсткого обмеження в харчуванні, так як в цьому віці організм активно розвивається. Строгі дієти можуть викликати гормональний збій, проблеми зі шкірою, гіповітаміноз або проблеми з травленням.

Виключені і будь-які розвантажувальні дні. Дієти для підлітків повинні передбачати урізане кількість калорій, а також збільшення фізичної активності.

Складання дієти для підлітків

Раціон харчування на два тижні можна скласти з урахуванням того, що половина калорійності повинна припадати на вуглеводи, а половина - на білки і жири порівну. Дуже важлива регулярність харчування, має бути чотири прийоми їжі в день, по режиму.

Велике значення в дієті для підлітків має перший прийом їжі за день, тому що сніданок активує метаболізм, і споживані калорії не відкладаються в жирову тканину. Після правильного сніданку організм протягом дня активно витрачає енергію.

Найкраще вибирати для цього білковий або вуглеводний продукт з фруктами чи овочами, а також гарячий напій.

Дієта для підлітків для схуднення передбачає скорочення калорійності обіду за рахунок використання нежирних компонентів. Рекомендується їсти не тільки другий, але і перші страви.

Полуденок і вечерю можна зробити дуже легкими, переважніше всього молочна і рослинна продукція, але дозволяється нежирне м'ясо і риба.

Продукти для підліткової дієти

Повністю виключити з раціону слід випічку, солодке, будь фаст-фуд і газовані напої, а також чіпси і сухарики. Ці продукти - найлютіші вороги схуднення, оскільки несуть у собі дуже багато жиру і «порожніх» калорій.

Краще уникати соків в коробках, зазвичай в них багато цукру. Замінити їх можна натуральними соками зі свіжих фруктів і чаями на травах.

В обов'язковому порядку дієта для підлітків повинна включати в себе супи на овочевих бульйонах, молочні продукти, каші і гарніри з круп (Особливо корисні вівсяна і гречана крупи), висівковий хліб. Зрозуміло, в раціоні має бути багато фруктів і овочів в свіжому вигляді.

Причому, вони можуть бути не тільки доповненням до основних прийомів їжі, але і здоровим перекусом. Наприклад, під час навчання підлітки відчувають голод частіше, ніж на відпочинку, і можна брати з собою в школу пару яблук.

Важливо максимально скоротити вживання цукру і солі, а також всіх спецій - вони посилюють апетит. Скасовуються всі жирні страви, м'ясо і рибу потрібно запікати, відварювати і готувати на пару.

Раціон підлітка слід контролювати, тому що порушення в харчуванні в такому віці дуже небезпечні і можуть призвести до сповільненого розвитку і проблем зі здоров'ям.