Як скласти дієту

Для того щоб Як скласти персональну дієту? перемогти зайві кілограми зайвої ваги, існує всім відомий і популярний спосіб - дієта. Сьогодні дієтологами розроблено безліч різних дієт, завдяки яким проблеми ожиріння можна успішно уникнути.

Деякі віддають перевагу вже перевіреним досвідом і практикою знаменитим дієтам, а деякі вважають за краще скласти дієту, виходячи з індивідуальних потреб і особливостей організму. Цей спосіб називається персональної дієтою.

Щоб правильно скласти дієту, необов'язково вдаватися до допомоги дієтологів, достатньо розібратися з деякими особливостями роботи вашого організму.

Індивідуальна дієта

Для складання індивідуальної дієти важливо уточнити деякі моменти:

Залежно від вашого способу життя потрібно вирішити, скільки разів на день передбачається виконувати прийом їжі. Щоденний раціон може бути представлений у вигляді щільного триразового харчування з двома проміжними прийомами їжі або у вигляді кількох прийомів маленьких порцій їжі;
Потрібно правильно скласти меню дієти, для того щоб знати скільки разів на день доведеться відводити час на приготування їжі.

Цей фактор безпосередньо залежить від ступеня вашої зайнятості, адже на період дієти доведеться виключити фаст-фуд, походи по ресторанах і кафе;
Якщо ви не уявляєте свого життя без щоденних ласощів і делікатесів, то при складанні індивідуальної дієти, потрібно обов'язково залишити запас на 200 калорій в день для вживання морозива або інших солодощів;
Потрібно не забувати приділяти час фізичної активності. 30 хвилин в день буде цілком достатньо для підтримки процесу схуднення за індивідуальною дієті.
Кількість калорій, споживаних в день з метою схуднення, можна скоротити до 1000. А для збереження ваги в нормі 1500 калорій буде достатньо.

Схема підходящої дієти для схуднення

Для того щоб правильно скласти дієту, слід керуватися наступними нескладними принципами:

Кількість споживаної енергії (жирів) в день має бути набагато менше кількості енергії, що витрачається. Тільки шляхом створення дефіциту калорій жирові відкладення будуть йти з організму при підходящої дієті;
Необхідно контролювати правильне співвідношення споживаної їжі і води - це допоможе утамувати відчуття голоду і буде перешкоджати переїдання;
Скласти дієту потрібно так, щоб на сніданок і вечерю відводилося по 25% від загального числа денних калорій, а під час обіду рекомендується вживати не менше 50%;
Занадто мала кількість щодня споживаних калорій може призвести до виникнення серйозних проблем в організмі, наприклад, випадання волосся і ламкості нігтів;
Підходящої дієтою вважається саме та, при якій прийом їжі відбувається не менше 3-х разів на день і в певні години;
Потрібно намагатися їсти якомога більше клітковини (наприклад, каші), це допоможе зберегти почуття ситості на довгий термін;
Вибираючи продукти, щоб скласти дієту, перевагу слід віддавати низькому вмісту калорій в них;
Потрібно навчитися контролювати порції, для цього посуд, з якої ви плануєте їсти, слід вибирати невеликих розмірів;
При виникненні почуття ситості, не варто прагнути доїсти порцію до кінця, адже переїдання неминуче веде до збільшення обсягу шлунка і подальшому втрату контролю над порціями їжі;
Важливо не тільки скласти дієту, але ще й спостерігати за собою в процесі неї, для того щоб знати, як організм реагує на різні види тих чи інших продуктів;
Чим більше ви будете намагатися вивчати спеціалізовану літературу про схуднення, тим більше ви зможете відкрити для себе нових і цікавих фактів, які допоможуть вам вибрати відповідну дієту;
Час від часу необхідно заохочувати себе улюбленими видами продуктів, адже постійні обмеження можуть призвести до серйозного психологічного зриву.

Швидше за все, методи, використовувані для того, щоб скласти дієту, з першого погляду можуть видатися досить складними, але не варто боятися труднощів, адже тільки так можна досягти позитивного ефекту.

Основи персональної дієти

Збагнувши наступні секрети персональної дієти, самостійно скласти дієту буде дуже легко:

1.Пітаніе має бути виключно дробовим;

2.Углеводи слід замінити білками;

3.Желательно виключити з раціону гострі спеції і надмірне вживання солодкого;

4.Персональная дієта рекомендує пити якомога більше води;

5.Следіть за низьким глікемічним індексом споживаних продуктів;

6.Ісключіть алкоголь і сигарети;

7.Включать в свій раціон якомога більше вітамінів, вживаючи велику кількість фруктів і овочів.

Меню правильної дієти

Для того щоб більш детально зрозуміти, як скласти дієту, можна розглянути меню правильної дієти:

Перед сніданком потрібно випити склянку теплої кип'яченої води;
Сніданок складається з 50 г відвареного рису грубих сортів;
На другий сніданок можна запекти м'ясо кролика і кабачки;
В якості обіду відмінно підійде відварне нежирне м'ясо курки, свіжий редис і огірки;
На полуденок можна приготувати свіжий легкий салат з фруктів;
Другий полуденок меню правильної дієти рекомендує виконувати у вигляді риби, приготованої на пару і сирих овочів;
На вечерю можна з'їсти виключно білки варених яєць;
Перед сном, для того щоб почуття голоду не викликало у вас безсоння, можна побалувати себе 100 г нежирного сиру і склянкою кефіру.

Скласти дієту правильно - це один з ключових способів на шляху до стрункості і краси, але не варто також забувати про регулярних заняттях спортом, вечірніх прогулянках на свіжому повітрі і активному способі життя.