Як схуднути в 12 років

Діти страждають від зайвої ваги не менше, ніж дорослі. Повний дитина часто переживає через свого зовнішнього вигляду і стає ізгоєм серед однолітків.

Постійні нападки з боку оточуючих, особливо в період дозрівання, можуть призвести до серйозних психологічних проблем і невдач у майбутньому.

Здоров'я дитини - це турбота батьків, тому вони повинні точно знати, як правильно скласти дієту для дітей 12 років і не нашкодити зростаючому організму. Дитяче харчування має бути максимально корисним, поживним і різноманітним.

Модні дієти зі строгими обмеженнями в харчуванні категорично не підходять дітям і можуть завдати колосальної шкоди.

Причини дитячого ожиріння

Щоб зрозуміти, як схуднути дитині 12 років, необхідно виявити причину надмірної маси тіла. Батьки часто не звертають уваги на стрімкий набір ваги у дитини, вважаючи цей процес тимчасовим або викликаним дорослішанням.

Насправді дитяче ожиріння - це серйозний привід для всієї родини переглянути поточний спосіб життя. У 99% випадків дитяче ожиріння є результатом згубних звичок батьків, оскільки дитина копіює модель поведінки дорослих.

Найпоширеніші причини ожиріння у дітей:

• Малорухливий спосіб життя і звичка проводити вільний час біля комп'ютера чи телевізора;
• Їжа з фаст-фудів, вживання чіпсів, сухариків, солодкої газованої води, продуктів швидкого приготування;
• Пристрасть до солодощів, домашньої солодкої випічки;
• Переїдання;
• Часті перекуси бутербродами і солодощами;
• Велика кількість жирної, висококалорійної їжі;
• Часті святкові застілля в будинку з великою кількістю їжі.

Виключивши шкідливі фактори, стане зрозуміло, як схуднути в 12 років швидко і безпечно. У першу чергу необхідно змінювати гастрономічні пристрасті всієї родини.

Дитина харчується тим, що дає йому мама або тато, тому починати потрібно з переходу на правильне харчування.

Дієта для дітей 12 років означає не обмеження в жирах і вуглеводах, а перехід на здоровий, збалансований раціон. Необхідно розуміти, що зайва вага викликає у дитини не тільки проблеми в спілкуванні, психологічні розлади, але і провокує виникнення важких хвороб.

Дитяче ожиріння є причиною розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, хвороб шлунково-кишкового тракту, опорно-рухового апарату. Крім того, надлишок маси тіла призводить до порушень статевого розвитку у хлопчиків і дівчаток.

Як схуднути в 12 років з користю для здоров'я?

Дорослі дієти абсолютно не підходять розвивається дитячому організму, тому необхідно скласти план харчування на основі корисних продуктів і виключити шкідливу їжу. Все ж як схуднути в 12 років?

На це питання повинні точно знати відповідь батьки.

Перестаньте заохочувати дітей смачною їжею. Найчастіше занадто зайняті батьки замінюють особисту турботу іграшками чи смаколиками.

В результаті дитина переїдає, і у нього формується харчова залежність, від якої вкрай складно позбутися.

Так як схуднути в 12 років дитині самостійно не вдасться, то батьки повинні стежити за його раціоном. Не відвідуйте місця громадського харчування, відмовтеся від гамбургерів, солодкої вати, попкорну, газованих солодких напоїв, ковбас, сосисок, чіпсів, льодяників, сухариків, солоних горішків і інших закусок, настільки популярних серед підростаючого покоління.

Дієта для дітей 12 років передбачає обмеження в солодкому. Не обов'язково повністю відмовлятися від солодощів, але потрібно вибирати з них менш шкідливі.

Булочки і тістечка замініть фруктами. Дозволяйте чорний шоколад вранці з чаєм, але тільки в невеликій кількості. Періодично радуйте дитини зефіром, мармеладом, робіть сир з медом і ягодами, фруктові салати.

Замість звичайного морозива предложіте фруктовий лід або заморожений йогурт.

Дуже важливо зрозуміти, як схуднути дитині 12 років без утиску в раціоні. Обов'язково включайте в меню повноцінні білки, жири і вуглеводи.

Так як організм активно формується, йому потрібен повний спектр вітамінів і мінералів.

Для всебічного розвитку необхідні білки. Використовуйте курячі яйця, нежирне м'ясо, сири, молочну та кисломолочну продукцію, сир, рибу.

Намагайтеся готувати страви на пару або в духовці, на грилі, відварюйте або запікайте їх.

Якщо ви хочете зрозуміти, як схуднути дівчинці 12 років, то враховуйте фізіологічні особливості тіла в цьому віці. Слідкуйте за достатнім надходженням корисних жирів, бажано рослинного походження.

У період з 12 років у дівчаток починається статеве дозрівання, і різке обмеження жирів може призвести до пізнього розвитку. Краще використовувати рослинне, оливкова олії, включати в раціон насіння, горіхи, жирні сорти риби.

Якщо ваша дочка вже в ранньому віці намагається сісти на дієту, то не ігноруйте і не сваріть її. Постарайтеся знайти спосіб як схуднути 12-річній дівчинці і знайти упевненість в собі.

Багато дітей з малих років порівнюють свою зовнішність з іншими, і якщо бачать великі відмінності, то починають комплексувати і замикатися в собі. Дівчатка відносяться до параметрів фігури особливо критично, тим більше в період статевого дозрівання.

Так як схуднути дівчинці 12 років без шкоди можливе тільки на здоровому харчуванні, то щоденне вживання овочів і фруктів, круп, хліба з борошна грубого помелу допоможе поступово нормалізувати масу тіла. Намагайтеся готувати для дитини різноманітні страви і красиво їх оформляти.

Робіть з овочів рагу, соте, тушкуйте різні види рослинної їжі з додаванням курячого м'яса, квасолі, бобів, круп. Експериментуйте з рецептами, щоб дитині було приємно сідати за стіл і правильне харчування увійшло в звичку.

Повним дітям слід обмежити споживання білого рису, цукру, жирних і рафінованих продуктів. Якщо ви використовуєте картоплю, то готуйте його в мундирі або запікайте в шкірці.

Макарони повинні бути з борошна грубих сортів без жирних соусів, кетчупу, майонезу. Каші відмінно підходять для сніданку, а для перекусів предложіте фрукти або натуральні йогурти.

Велику роль в тому, як схуднути 12-річній дівчинці, грають фізичні вправи. Якщо у вашій родині не заведена ранкова зарядка, і ви не маєте часом, щоб особисто займатися фізичним розвитком дитини, то запишіть його в спортивну секцію.

Дівчаткам сприятливі заняття танцями, тенісом, аеробікою, гімнастикою, плаванням. Хлопчики добре розвиваються на заняттях з карате, самбо, футболу, баскетболу.

Радьтеся з дитиною і вибирайте те, що викликає інтерес.