Як схуднути в 12 років

Від зайвої ваги страждають не тільки дорослі люди, а й діти. На жаль, «дорослі» способи схуднення в більшості своїй не допоможуть дитині, а тільки нашкодять йому.

Коли організм людини ще формується, гормональний фон не встановився, суворо обмежувати раціон можна. Але як схуднути в 12 років, якщо популярні дієти використовувати не можна?

Багато батьків не звертають особливої уваги на зайву вагу дитини, вважаючи це нормальним. У підсумку це загрожує не тільки проблемами зі здоров'ям, але і розвитком серйозних комплексів.

Діти починають самі обмежувати себе в їжі, але зазвичай вибирають неправильний шлях, тому що не мають достатніх знань. А іноді навпаки, починають «заїдати горе» і погіршують ситуацію ще більше.

Як схуднути 12 річній дівчинці, не зашкодивши при цьому здоров'ю і не порушивши розвиток? Бувають ситуації, коли дитяча повнота викликана різними захворюваннями, тому не завадить медичний огляд.

Але в більшості випадків зайвий вага з'являється з тієї ж причини, що і у дорослої людини: через неправильне харчування. Насправді, як схуднути дитині 12 років, якщо він постійно живиться сосисками, фастфудом і смаженими котлетами?

Найчастіше в такій ситуації доводиться вносити корективи не тільки в харчування дитини, але і в щоденне меню всієї родини.

Як схуднути в 12 років: корисні поради

Дієта для дітей 12 років не може бути строгою, але деякі обмеження потрібно внести обов'язково. Важливо обмежити вживання продуктів з тугоплавкими жирами і легкозасвоюваними вуглеводами (макаронні та кондитерські вироби, цукор, манна крупа і ін.).

Перші страви для дитини рекомендується готувати не на м'ясному, а на овочевому бульйоні, а другі - тушкувати, варити і готувати на пару, уникаючи додавання олії.

Часто діти володіють непомірним апетитом, що і призводить до появи зайвої ваги. Для того щоб впоратися з цією проблемою, потрібно ввести в раціон більше клітковини, зробити харчування дробовим, скоротити споживання яєчного білка.

Як схуднути в 12 років: фізичні навантаження

Дитині не обов'язково перенапружуватися, але без фізичної активності не обійтися, якщо стоїть питання: як схуднути в 12 років? Звичайно, силові навантаження для дітей не обов'язкові, а ось прогулянки, рухливі ігри на свіжому повітрі, біг - відмінно допоможуть домогтися гарного результату.

Ні для кого не секрет, що в останні десять років діти стали набагато менш активними, проводять за комп'ютером більше часу, ніж на вулиці. Почасти і це позначається на зростанні відсотка дітей з надмірною вагою.

При відсутності протипоказань (і за наявності інтересу у дитини), можна записати його в секцію плавання, волейболу або гімнастики.

Психологічний момент дієти для дітей 12 років

Нерідко самі діти не хочуть худнути, навіть при великій кількості зайвих кілограмів. Не можна змусити дитину сісти на дієту, потрібно пояснити йому ситуацію, розповісти про проблеми, яких йому вдасться уникнути, досягнувши нормальної ваги.

Правильне харчування не повинно сприйматися як якесь тягар або покарання. До того ж, як схуднути дівчинці 12 років без підтримки сім'ї?

Звичайно, доведеться переглянути щоденне меню, щоб на столі рідше з'являлися торти, тістечка, смажена картопля та інші привабливі страви. Якщо батьки самі будуть харчуватися неправильно, дитина продовжить слідувати їх прикладу, тому мотивація в цьому випадку дуже важлива.

Переймаючись питанням, як схуднути дитині 12 років, не варто вдаватися до будь-яких варіацій дорослих дієт: як тривалих, так і швидких. Не можна позбавляти зростаючий організм вуглеводів, жирів і достатньої кількості рідини.

З усіх дієт в цьому випадку підійде тільки збалансоване правильне харчування, підкріплене фізичними навантаженнями.