Як схуднути в 10 років

Ще кілька десятиліть тому навряд чи хтось міг подумати, що незабаром проблема ожиріння у своїх масштабах розростеться настільки, що охопить навіть дітей. Однак нічого дивного в такій тенденції немає - малорухливий спосіб життя, а також популяризація калорійною і малокорисною їжі роблять свою справу.

Актуальність питання про те, як схуднути в 10 років, багато в чому визначена не тільки естетичної стороною проблеми, а тими наслідками, які може спровокувати. Дитяче ожиріння тісно пов'язане з такими захворюваннями, як гіпертонія, діабет другого ступеня, коронарна хвороба серця, а також збільшення тиску на суглоби і багато іншого.

Ще більш серйозні проблеми можуть виникнути в психологічному плані: низька самооцінка і проблеми у взаєминах з однолітками.

Як схуднути в 10 років: причини виникнення проблеми

Переймаючись питанням, як схуднути дітям 10-ти років, багато батьків навіть не усвідомлюють, що саме вони і їхні звички багато в чому визначили неправильне харчова поведінка дитини. Якщо говорити саме про харчування, то тут причинами дитячого ожиріння можуть стати такі сімейні традиції, як:

• відсутність сніданків;
• віддача переваги жирним і смажених страв;
• вживання салатів з майонезом, чіпсів, сухариків та іншої шкідливої їжі;
• їжа перед телевізором;
• харчування в закладах фаст-фуду, яскравим представником яких є «Макдональдс»;
• звичка «заїдати» неприємності, стреси, поганий настрій;
• щільні і пізні вечері.

Психологи відзначають, що замість питання, як схуднути в 10 років, необхідно розглядати проблему більш глобально - в масштабах всієї родини. Схуднення дитини може бути ефективним лише при усвідомленні батьками своєї неправильного харчування і, як наслідок, зміні сімейних харчових звичок.

Однак тільки дієта для дітей 10-ти років не здатна вирішити проблему, оскільки ожиріння в ранньому віці обумовлено багато в чому ще й малорухливим способом життя. Віртуальні ігри, інтернет, соціальні мережі - все це замінює живе спілкування з однолітками, змушуючи дітей все більше і більше часу проводити біля комп'ютера.

Крім того, дуже часто зайнятість батьків на роботі створює перешкоди для занять дітей у різних спортивних секціях та гуртках. Наслоеніе всіх цих моментів призводить до дисбалансу між надходять з їжею калоріями і енерговитратами організму, який і зумовлює відкладення жиру.

Як схуднути в 10 років: способи вирішення проблеми

Найпершим кроком, який повинні зробити батьки, м'яко кажучи, вгодованого дитини - це звернутися до лікаря. І лише в тому випадку, якщо не було виявлено захворювань, які могли б стати причиною зайвої ваги, можна приступати до коректування способу життя.

Розглянуті нижче способи зможуть допомогти, як схуднути дівчинці 10-ти років, так і хлопчикові такого ж віку, оскільки до моменту статевого дозрівання методи вирішення даної проблеми у обох статей однакові.

Отже, почати слід з формування правильних харчових звичок:

• харчуватися необхідно 4-5 разів на день невеликими порціями;
• забезпечити почуття насиченості може допомогти вживання продуктів, багатих на клітковину;
• дієтологи, які точно знають, як схуднути в 10 років, рекомендують в раціон харчування включати велику кількість овочів, в яких, як відомо, міститься тартроновая кислота, що перешкоджає перетворенню вуглеводів в жир;
• виключити продукти, в яких міститься багато жиру;
• необхідно максимально обмежити споживання смажених страв, віддавши перевагу відварюванню у воді або на пару, запеканию, приготуванню на аерогрилі або гасіння;
• якомога рідше слід включати в меню такі продукти, як цукор, печиво, торти, цукерки, смажену картоплю, білий хліб, булки;
• в якості заправок рекомендується використовувати нежирну сметану, олію, соєвий соус, сир, йогурти, а от від майонезу і гострих приправ слід відмовитися;
• кількість солі слід обмежити 5 грамами в день, при цьому бажано використовувати морську або йодовану сіль з метою профілактики йодного дефіциту;
• збільшують ймовірність появи питання, як схуднути дітям 10 років, надмірне вживання солодких газованих напоїв;
• для здорової дитини щоденний рекомендований об'єм рідини повинен становити 30мл / 1кг, при цьому перевагу слід віддавати звичайній воді і несолодкий чаю.

Крім харчування, велике значення має фізична активність, причому, вона може проявлятися по-різному. Так, наприклад, хлопчикам будуть корисні відвідування спортивних секцій, а також участь у різних дворових рухливих іграх.

Переймаючись питанням, як схуднути дівчинці 10-ти років, багато батьків розуміють, що захоплення танцями і гімнастикою може допомогти вирішити цю проблему. Хоча почати можна з елементарного: прогулянок з собакою, катання на велосипеді, ходіння по сходах, плавання, ранкових пробіжок.

І, нарешті, найважливіше, без чого все вищесказане не має ніякого значення - підтримка батьків. Якщо дитина буде їсти вівсяну кашу, а в цей час тато чи мама будуть їсти піцу або пельмені зі сметаною, то навряд чи варто розраховувати на успіх.

Батькам у такій ситуації важливо правильно розставити пріоритети, розмістивши на більш високій і важливою ступені здоров'я і благополуччя своєї дитини.

Раціон харчування дієти для дітей 10-ти років

При вирішенні питання про те, як схуднути в 10 років, дуже важливо знайти найоптимальніший шлях вирішення, щоб не нашкодитиздоров'ю дитини. Так, найбільш підходящим для дитини режимом харчування є чотириразовий, при якому розподіл усього раціону відбувається наступним чином:

- сніданок - 25-30%;

- другий сніданок - 10-15%;

- обід - 40-45%;

- вечеря - 15-20%.

Для того щоб вирішити проблему, як схуднути в 10 років, але в той же час дати можливість організму одержати всі необхідні в період росту речовини, необхідно ранковий і обідній прийоми їжі максимально збагатити білковою їжею, а вечеря - круп'яними і овочевими стравами.

Зразкове меню дієти для дітей 10-ти років:

День 1.

Сніданок - каша гречана і знежирене молоко.

Другий сніданок - бурякові котлети, приготовані на пару, і яблучний компот.

Обід - борщ, для приготування якого слід використовувати нежирне м'ясо, овочі в тушкованому вигляді, варену картоплю і житній хліб.

Вечеря - овочевий салат і кисіль з фруктів.

День 2.

Сніданок - вівсяна каша і чай з молоком.

Другий сніданок - помідори, яблуко в печеному вигляді і хліб.

Обід - овочева окрошка, житній хліб і морквяно-яблучний сік.

Вечеря - варена картопля, кабачки в тушкованому вигляді і чай.

День 3.

Сніданок - омлет, яблука і відвар шипшини.

Другий сніданок - печінковий паштет, хліб, фрукти.

Обід - картопляне пюре, парові котлети і житній хліб.

Вечеря - вівсяна каша, в яку рекомендується додати родзинки.

Бувають ситуації, коли впоратися з проблемою лише зусиллями батьків і дитини не вдається, тоді необхідно звернутися за допомогою до фахівців. Як правило, таких методів, як психотерапія, рефлексотерапія, масаж і фізіотерапія в поєднанні з усім перерахованим вище, буває достатньо.