Вихід з голодування

Правильний вихід з голодування є дуже важливою частиною самого процесу голодування. Помилки на цьому етапі можуть не тільки звести всю користь нанівець, а й завдати сильної шкоди здоров'ю.

Для того щоб отримати від голодування максимальний ефект, потрібно дотримуватися деяких важливих правил.

Основні правила виходу з голодування

Незалежно від того, скільки тривало голодування, не можна відразу ж повертатися до звичайного раціону, а особливо - налягати на жирну і смажену їжу, а також продукти з високою кислотністю. Але як виходити з голодування правильно?

Є три основних принципи:

• поетапне збільшення порцій;
• дробове харчування;
• складання раціону з рослинної і молочної їжі.

Якщо голодування не було тривалим, повернутися до звичайного раціону можна досить швидко, але тільки якщо виключити з нього важку їжу: яйця, м'ясо, гриби, рибу, горіхи, бобові. У цьому випадку продовжиться процес синтезу білків, і ефект від голодування виявиться більш помітним.

Наслідки нераціонального виходу з голодування

Щоб більш відповідально підійти до того, як правильно вийти з голодування, варто знати про можливі проблеми, що викликаються помилками на цьому етапі.

Дуже частими явищами після тривалого голодування є запори. Зазвичай така проблема виникає у початківців, і вирішити її можна за допомогою чистки кишечника.

Якщо вихід з голодування супроводжується прийомом важкої їжі, можливо здуття живота. Швидке введення в раціон солі може спровокувати затримку сечовипускання.

Для того щоб уникнути цього, варто на якийсь час відмовитися від солоної і гострої їжі.

Крім того, вихід з голодування може викликати незначні болі в суглобах. Зазвичай це викликано відсутністю кальцію в їжі.

Слід поступово розширювати раціон, заправляючи овочеві і круп'яні страви рослинним маслом. Справитися з таким ускладненням допоможе масаж.

Під час голодування знижується фізична активність організму, і її різке підвищення призводить до запаморочення і загального нездужання. Приплив сил, що з'являється при першому прийомі їжі - оманливе явище.

Не варто швидко приступати до важкої роботи, краще почекати кілька днів до повного відновлення сил.

Вихід з тривалого голодування

Існує багато різних видів голодування, і відгуки досвідчених людей допоможуть визначитися з найбільш підходящим варіантом. Само собою, чим довше голодування, тим складніше воно переноситься, і тим більше часу займає вихід з нього.

Зазвичай рекомендується витрачати на це стільки ж часу, скільки на саме голодування.

Як виходити з голодування, якщо воно тривало більше п'яти днів? Цей процес слід розбити на три етапи.

На першому етапі раціон потрібно складати з розбавлених водою фруктових та овочевих соків. Причому, соки з м'якоттю виключаються.

Особливо корисний в перші дні лимонний сік з додаванням меду. Потім можна переходити до нерозбавленим сокам, обов'язково свіжим.

На другому етапі виходу з голодування в меню можна включити цільні фрукти, а також овочі у вигляді супів і салатів без солі і масла. До фруктам при бажанні можна додати трохи лимонного соку та меду.

Третій етап дозволяє включати в раціон молочні та кисломолочні продукти, крупи. Харчування до цього моменту стає чотириразовим.

Слід якомога довше відмовлятися від м'яса, жирних і борошняних продуктів, замінюючи їх нежирної рибою, горіхами і грибами. Якщо при виході з голодування стався зрив, потрібно якомога швидше взяти себе в руки і продовжити розпочате.

Як випливає з відгуків на голодування, правильно завершивши процес, можна позбутися зайвої ваги і очистити організм. Особливо важливо стежити за якістю і свіжістю вживаних продуктів.