Схуднути за 3 тижні

Як схуднути за три тижні

Три тижні - це оптимальний термін для того, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю. Ваш організм встигає без поспіху і паніки перебудувати свої обмінні процеси як до нового режиму харчування, так і до змінюється вазі тіла.

Але майте на увазі: худнути повільніше 1,5 кг на тиждень малоефективно, а скидати більше 2,5 кг на тиждень може бути небезпечно для вашого здоров'я.

Щоб схуднути за 3 тижні, вам потрібно вибрати одну з готових (розроблених фахівцями) дієт або створити для себе свою власну дієту. Це не так складно, як здається. Персональна дієта на 3 тижні будується виходячи з таких принципів:

• виключення з раціону тих продуктів, які призводять до набору ваги (тобто висококалорійних вуглеводних і жирних продуктів, а також продуктів, які погано засвоюються організмом - консервів, копченостей, рафінованих продуктів і т.д.);
• включення в раціон корисних низькокалорійних і багатих поживними речовинами продуктів, за допомогою яких ви можете харчуватися без надлишку калорій і при цьому давати організму всі необхідні йому речовини (це фрукти, овочі, злаки - крупи, каші, яйця, нежирне м'ясо і риба, горіхи, сухофрукти, нежирні кисломолочні продукти);
• створення дефіциту калорійності денного раціону близько 30%;
• підвищення метаболізму (цього можна добитися як за допомогою вживання жиросжигающих продуктів - цитрусів, імбиру, зеленого чаю, горіхів і ін. і рясного пиття, так і за допомогою спортивних занять).

Виходячи з цих принципів, складайте меню дієти на 3 тижні для себе. Намагайтеся їсти тільки свіжі і натуральні продукти.

Щоб схуднути за 3 тижні, обов'язково щодня їжте фрукти та овочі, ягоди-намагайтеся включати в свій раціон рідкі страви.

Дієта на 21 день

Ця дієта дозволить схуднути за 3 тижні на 5-6 кг без шкоди для здоров'я. Правила її досить прості. Потрібно суворо дотримуватися меню дієти на 21 день і не забувати про те, що для ефективного схуднення обов'язково потрібно випивати не менше 2 літрів рідини на день.

Меню цієї дієти на 3 тижні будується наступним чином. Кожен день починайте зі склянки кип'яченої води.

Через 20 хвилин можна снідати. Ніколи не пропускайте сніданок. Він повинен складатися з чаю або кави (без цукру), яких-небудь низькокалорійних солодощів (сухофрукти, мармелад, чорний шоколад і ін.), А також сухого печива або тосту або шматочка сиру.

Обід і вечеря на кожен день дієти на 3 тижні свої.

День 1:

• обід: 2 яблука або апельсина і стакан кислого;
• вечеря: 1 яйце, 2 свіжі огірки, 125 г нежирного сиру.

День 2:

• обід:? відвареного курчати, 2 свіжі огірки;
• вечеря: 125 г нежирного сиру, 500 мл молока.

День 3:

• обід: 1 яблуко або апельсин, 100 г нежирного сиру;
• вечеря: 2 яйця, 200 г листового салату.

День 4:

• обід:? відвареного курчати, 2 свіжі огірки;
• вечеря: 1 яйце, 50 г вареної ковбаси (без жиру), 200 г листового салату.

День 5:

• обід: 125 г нежирного сиру, 1 яблуко або апельсин.
• вечеря: 1 яйце, 100 г нежирної вареної ковбаси, 1 помідор або 1 пучок редиски.

День 6:

• обід: 2 яблука або апельсина і стакан кислого;
• вечеря: 125 г нежирного сиру, 250 мл молока.

День 7:

• обід: 100 г нежирної вареної ковбаси, 1 свіжий огірок;
• вечеря: 100 г сиру, 1 пучок редиски.

За відгуками про дієту на 21 день, вона досить легко переноситься, незважаючи на уявну убогість раціону. Ця дієта допоможе вам не тільки схуднути за 3 тижні на 5-6 кг, але й очистити кишечник і зменшити обсяг шлунка, щоб позбавити вас від переїдання в майбутньому.

Однак якщо під час дієти ви схильні до стресів або у плануєте інтенсивно працювати (чи займатися навчанням), то незайвим буде приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Як схуднути за три тижні на англійській дієті

Схуднути за 3 тижні на 10-15 кг допоможе англійська низькокалорійна дієта на 21 день. Це досить непросте дієта, зате дуже ефективна.

Щоб підготувати себе до цієї дієти, ви можете за тиждень до її початку почати трохи обмежувати свій раціон для того, щоб перші 3 дні дієти не стали для вас і вашого організму болісним випробуванням.

Щоб схуднути за 3 тижні на англійській дієті, вам потрібно строго слідувати запропонованому меню, обов'язково дотримуючись черговість чергування різних днів цієї дієти (2 дні голодних, і потім чергування 2 днів на білковій їжі і 2 днів на овочах). Перші 2 дні і самий останній день англійської дієти - розвантажувальні (голодні).

У ці дні можна пити тільки молоко (1 л), а також з'їдати 1 помідор (можна замінити 1 склянкою томатного соку) і 150 г зернового хліба. Якщо ви не любите молоко, його можна замінювати кефіром 1% жирності.

Другий варіант меню голодного дні - 2 кг фруктів (крім бананів, манго, дині та винограду) і 1 л трав'яного або зеленого чаю. Потім починайте слідувати меню білкового дня англійської дієти на 3 тижні.

Під час дієти намагайтеся вживати якомога більше рідини. І головне - щоб схуднути за 3 тижні, вам потрібно буде відмовитися повністю від цукру, солі та алкоголю в будь-якому вигляді.

В білкові дні англійської дієти ваше меню має бути таким:

• сніданок: 1чашка зеленого чаю або кави без кофеїну (без цукру), 1 скибочка зернового хліба, половина чайної ложки меду;
• другий сніданок: 1 чашка молока або зеленого чаю, жменю горіхів (до 30 г) або половина чайної ложки меду;
• обід: 150-200 г відвареної риби або м'яса з бульйоном, 2 столових ложки зеленого горошку (відвареного або консервованого), скибочка зернового хліба;
• вечерю: 50 г сиру, скибочка хліба, стакан кефіру, 2 варені яйця або жменю горіхів або 150 г відвареного м'яса або риби.

Після 2 білкових днів слідують 2 овочевих - таким чином ви харчуєтеся 20 днів. Останній день дієти на 21 день повинен повторювати меню першого дня.

В овочеві дні щоранку за 30 хвилин до сніданку випивайте 1 склянку теплої кип'яченої води зі столовою ложкою лимонного соку.

• сніданок: 2 апельсина або 2 яблука;
• другий сніданок: будь-які фрукти (крім бананів, манго, дині та винограду);
• обід: овочевий суп (без картоплі) на овочевому бульйоні, заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії, або відварна крупа (гречка, геркулес або коричневий рис), овочевий салат з рослинним маслом або вінегрет, скибочка зернового хліба;
• вечеря: овочевий салат з рослинним маслом, чашка зеленого чаю з половиною чайної ложки меду.

Після завершення дієти не поспішайте повертатися до звичайного раціону - мало схуднути за 3 тижні, потрібно ще й утримати результат. Поступово переходите до свого звичайного меню - такий перехід повинен зайняти не менше тижня, інакше ваш організм не перебудується на нормальне харчування і після дієти почне повертати втрачені кілограми.

Під час виходу з англійської дієти на 3 тижні намагайтеся харчуватися низькокалорійною їжею, обов'язково з'їдайте 200-250 г знежиреного сиру в день - це допоможе закріпити результати вашого схуднення.

За відгуками про дієту на 21 день по-англійськи, найскладніше витерпіти перші три дні, потім дієта переноситься досить легко. При досить великому початковому зайвій вазі ви можете схуднути за 3 тижні на 18-20 кг.

Однак дієтологи радять, якщо у вас немає гострої проблеми із зайвою вагою, з обережністю використовувати цю дієту - настільки швидке схуднення може спровокувати проблеми з травленням і обміном речовин.