90 Денна дієта

90 денна дієта - це одна з небагатьох програм схуднення, яка не просто допомагає позбутися зайвих кілограмів, але і корисна для здоров'я. Така дієта ідеальна для тих, кому потрібно втратити не пару кілограм, а досить велику вагу.

Дієта допомагає схуднути без відчуття постійного голоду і відновлює метаболізм, який при надмірній вазі часто порушений. Відгуки про 90 денний дієті підтверджують, що вона легко переноситься і дуже ефективна.

90 денна роздільна дієта корисна і сама по собі, так як очищає організм, нормалізує обмін речовин, а завдяки зменшенню калорійності їжі відбувається процес схуднення.

Основою 90 денної дієти є саме роздільне харчування. Спочатку це трохи незвичайно, але дуже швидко ви звикнете, і дієта буде легкою і комфортною.

Найголовніше - вирішити, що ви дійсно готові переглянути своє харчування і на 90 днів перебудуватися повністю, а за цей час ви звикнете до принципів дієти і без праці зможете надалі підтримувати вагу на стабільному рівні. Не забудьте перед початком програми схуднення виміряти свою вагу і обсяги!

Основні принципи 90 денної дієти

Дієта передбачає чергуються чотириденні цикли харчування. На кожен конкретний день передбачені окремі рецепти 90 денної дієти, включають певний набір продуктів.

• Перший день - білкова дієта. Цикл слід починати саме з білкового дня. Меню 90 денної дієти в цей день включає білкові продукти: риба, м'ясо, яйця, молочні продукти.Также в цей день можна вживати овочі.

• Другий день - крохмальна дієта. У другий день в раціоні повинні бути каші, картопля, зерновий хліб.

• Третій день - вуглеводна дієта. Меню 90 денної дієти на третій день увазі вживання каш, овочів, макаронів, випічки (бездріжджовий), зернового хліба.

  Що особливо приємно - в цей день ви можете собі дозволити побалуватися десертом або гірким шоколадом!

• Четвертий день - фруктова дієта.

  У цей день слід вживати фрукти, сухофрукти, насіння, несолоне горіхи, свіжі соки (тільки не забувайте, що це також прийом їжі).

Кожен 29 день програми слід влаштовувати розвантажувальний голодний день - виключно вода. Після цього знову починайте з білкового дня.

Рекомендації щодо дотримання 90 денний роздільної дієти

• Сніданок завжди повинен бути фруктовим.
• Обід повинен бути не раніше 12 годин.
  
  

  Якщо цей час не настав, а ви вже достатньо зголодніли, зробіть перекус - фрукти.

• Між обідом і початком вечері повинно пройти три години, в білкові дні програми - чотири.

• У четвертий (фруктовий) день перерви між прийомом їжі повинні становити два-три години. Не переживайте, що можете з'їсти занадто багато фруктів.

  Поступово апетит буде знижуватися.

• Категорично не можна їсти після восьмої години вечора.
• На обід ви повинні з'їсти повну звичну порцію їжі, а на вечерю - половину.

• Купуйте натуральні свіжі продукти. Хімічні добавки, приховані цукру, консерванти не просто завдають шкоди здоров'ю, а й заважають худнути.

• У процесі приготування продуктів використовуйте оливкову олію, можна кукурудзяна, рідше - соняшникова.
• Найкращі рецепти 90 денної дієти - відварні і тушковані блюда.

  Не забувайте і про страви на пару.
  

• Обмежте вживання солі. Краще використовуйте більше зелені, приправ.
• Пийте не менше 2 літрів води на добу.

  Дозволено також вживати несолодкий компот, чай, кава.

• Слідкуйте за калорійністю їжі, особливо це стосується вуглеводних днів.
• Регулярно займайтеся спортивними вправами.
  
  

  Фізичні навантаження зміцнюють мускулатуру, яка навіть у стані спокою здатна витрачати енергію.

90 денна дієта особливо подобається ласунам. Адже в вуглеводний день дозволено їсти навіть печиво, шоколад!

Але не варто попадатися на приманку: контроль калорійності навіть при цій дієті необхідний! Краще їжте більше фруктів. Навіщо витрачати енергію на перетравлення продуктів, які не надто корисні?

Сенс включення в програму схуднення таких днів полягає в тому, що можливість вживати улюблені продукти допоможе попередити зриви, часто супроводжують занадто суворі дієти. Саме правильне розуміння і дотримання всіх правил програми схуднення дозволить вам навчитися роздільному харчуванню і на власному досвіді переконатися в тому, що численні позитивні відгуки про 90 денний дієті дійсно справжні!

Приділіть достатньо уваги фізичним навантаженням. Тренування займають важливе місце в ефективному схудненні.

Звичайно, не всі люди схильні годинами займатися в тренажерному залі. А оскільки вправами слід займатися для підтримки краси та здоров'я все життя, вам варто приділити час для вибору саме того виду фізичної активності, який приноситиме задоволення!

Виберіть те, що дійсно вам подобається: басейн, танці, волейбол, а, можливо, пробіжки на природі.