Фітнес дієта

Дієтологи запевняють, що найкраще віддавати перевагу збалансованому харчуванню, а не строгим дієтам. Фітнес дієта є відмінним варіантом для тих, хто не шукає короткочасної панацеї проти зайвої ваги.

Вона хороша тим, що не має строгих обмежень, а значить підходить для тривалого застосування. Крім того, такий режим харчування не тільки допомагає знизити вагу, але і забезпечує організм необхідними мінералами і вітамінами.

Фітнес дієта передбачає вживання 1400-1800 калорій в день (це значення варіюється залежно від потреб організму), за рахунок чого відбувається втрата ваги. Якщо слідувати фітнес дієті, меню сильно обмежувати не доведеться: найважливіше підрахунок калорій і підбір добре поєднуваних продуктів.

Основні правила фітнес дієти

Основу дієти повинні складати білки і вуглеводи, споживання жирів зводиться до мінімуму. Харчування під час фітнес дієти має бути дробовим: п'ять прийомів їжі в день.

Важливо харчуватися різноманітно, віддаючи перевагу дієтичним і натуральним продуктам (натуральні соки, нежирні молочні продукти, неочищений рис і т.д.). І, нарешті, слід випивати близько двох літрів води в день, не враховуючи тренування.

Фітнес дієта: харчуємося правильно

Головною помилкою багатьох худнуть є неправильний вибір продуктів для кожного з прийомів їжі. Але досить задуматися про сенс кожного з них, і все встає на свої місця.

Сніданок забезпечує організм енергією, тому відмінним вибором є всім відома вівсянка, яку можна приготувати на нежирному молоці. Вона багата не тільки вуглеводами, але і клітковиною, допомагає прокинутися і надовго зберегти бадьорість.

Ще один хороший варіант для сніданку - сир з низьким вмістом жиру, в який можна додати трохи джему або меду.

Другий сніданок під час фітнес дієти повинен бути фруктовим. Можна випити свіжовичавлений сік або з'їсти будь-які фрукти за смаком.

Обід повинен бути невеликим, але корисним. Відмінний варіант - відварне м'ясо або курка з гарніром з продуктів, що містять складні вуглеводи (наприклад, гречка і коричневий рис).

Потрібно віддавати перевагу білому м'ясу, так як воно містить значно менше насичених жирів.

Полудень можна обмежити порцією нежирного сиру із зеленим чаєм. Само собою, не забороняється вживання і фруктів.

Вечеря повинна бути білковим: м'ясо, риба, бобові. Як гарнір підійде овочева суміш.

Після шести годин вечора на фітнес дієті краще не їсти, за винятком тих випадків, коли тренування проводиться пізно. На ніч можна випити склянку нежирного кефіру.

Напої вибрати нескладно: найкращим спортивним напоєм на всі часи є звичайна негазована вода. Ні соки, ні кави, ні інші напої не здатні виконати тих завдань, які здатна вирішити вона.

Фітнес дієта і фізичні навантаження

З назви дієти, яку правильніше назвати системою живлення, можна зрозуміти, що вона має на увазі систематичні навантаження. Вибір певного виду вправ залежить від поставленої мети.

При бажанні просто позбутися зайвих кілограмів за допомогою фітнес дієти, досить аеробних і кардіо-навантажень. Якщо мета в наборі м'язової маси і поліпшення загального тонусу м'язів, необхідні силові вправи в тренажерному залі.

Важливо пропорційно розподілити прийоми їжі під час фітнес дієти, поставивши їх у відповідність із заняттями спортом. Більшість тренерів рекомендують їсти приблизно за годину до тренування, щоб заповнити запас енергії перед навантаженнями.

Фітнес дієта, меню якої є збалансованим і різноманітним, дозволяє проявити фантазію, але не слід порушувати її правила.