Дієта для чоловіків

Сьогодні мати струнку й підтягнуту фігуру прагнуть не тільки жінки, а й представники сильної статі. Одні при цьому хочуть позбутися певних животів, а інші - надати красивий рельєф своїм м'язам.

І в першому, і в другому випадку досягти мети допоможе ефективна дієта для чоловіків.

Принципи дієти для чоловіків

Перш за все, необхідно розуміти, що дієти для чоловіків дещо відрізняються від традиційних способів схуднення, орієнтованих переважно на жінок. Ці відмінності обумовлені тим, що чоловічий організм потребує більшої кількості калорій, а крім того, він менш активно перетворює вуглеводи в жири.

Дана дієта для чоловіків за два тижні дозволить скинути близько 7 зайвих кілограмів, причому основна частина жиру піде з такою проблемної зони, як живіт.

Дієта для чоловіків схуднення рекомендує проводити у відповідності з наступними рекомендаціями:

• під час боротьби з жировими відкладеннями передбачено рясне пиття: вода, чай і кава без цукру;
• меню дієти для чоловіків допускає вживання однієї порції алкоголю, але тільки не пива;
• в якості заправок для овочевих салатів слід використовувати лимонний сік або оцет, а також дозволяється додавати часник, зелень, спеціі- в той же час необхідно відмовитися від майонезу і масла;
• протягом дня передбачений перекус двома яблуками або одним невеликим бананом;
• хлібобулочні вироби повинні бути з борошна грубого помелу.

Меню дієти для чоловіків

Рекомендоване меню дієти для чоловіків не вимагає жорсткого виконання послідовності днів - допускається переставлення місцями як списку страв всього дня, так і окремих прийомів їжі.

День 1. На сніданок дозволяється з'їсти несолодке вівсяну кашу і один фрукт. Обід повинен бути представлений нежирним м'ясом (75 г), тертим твердим сиром (40 г), відвареною картоплею (200 г).

В якості вечері підійдуть два яйця, приготовані у вигляді омлету з помідорами і зеленню, а також дві скибочки чорного хліба.

День 2. Вранці - скибочка хліба з висівками, нежирний йогурт в кількості однієї склянки і мед (2 ч. Л.). На обід дозволяється з'їсти 100 г яловичої печінки з грибами в запеченому вигляді і невеликі помідори (2 шт.).

Вечеря в цей день дієти для чоловіків повинен бути представлений невеликим шматком шинки або тунцем (90 г), або курячим філе (50 г), або твердим сиром (25 г), а також двома шматками хліба.

День 3. Схудненню на дієті для чоловіків не завадить сніданок у вигляді овочів з скибочкою хліба, шматка нежирної шинки або курки, можна також замінити скибочкою сиру. Обід - картопля "в мундирі" (125 г), бажано молодий, і така ж кількість нежирної свинячої відбивної.

Для вечері підійде тертий сир (12 г), тост, приготований з хліба з висівками, відварна квасоля в кількості 125 г, склянка несолодкого йогурту або одне яблуко.

День 4. Сніданок - яблуко, невеликий тост, маленький стакан фруктового соку без додавання цукру. Відповідати основним принципам ефективної дієти для чоловіків буде обід, представлений зеленим горошком (75 г), нежирної рибою (150 г), відвареною картоплею (2 шт.) І склянкою несолодкого йогурту.

Вечеря дозволяється урізноманітнити будь-яким пісним смаженим м'ясом (75 г), такою ж кількістю картопляного пюре, приготованого із знежиреним молоком, булочкою або скибочкою хліба, невеликим печеним яблуком і родзинками (50 г).

День 5. Вранці можна з'їсти шматок хліба, варене яйце і половину грейпфрута. Обід повинен бути представлений спагетті (50 г) і соусом, приготованим з яловичого фаршу (100 г), ріпчастої цибулі, помідора, двох зубчиків часнику і зелені.

На вечерю меню дієти для чоловіків дозволяє з'їсти біфштекс і булочку або скибочка хліба.

День 6. Сніданок - невеликий смажений шматок м'яса, приготований без використання масла, два хлібця і один помідор. Обід повинен включати шматок відвареної індички, курки або шинки, овочевий салат, присмачений соком лимона, і несолодкий йогурт (один стакан).

На вечерю передбачені макарони (невелика порція) і овочевий суп.

День 7. Сніданок цього дня дієти для чоловіків повинен складатися з рибної котлети, тушкованих грибів, булочки або скибочки хліба і півсклянки фруктового соку. На обід дозволяється з'їсти не дуже багато варених макаронів з овочами, а на вечерю - овочевий салат, шматок шинки, два шматки хліба або дві булочки, склянку кефіру або несолодкого йогурту.

Дана дієта для чоловіків схуднення зробить вельми приємним, легким і, головне, ефективним.

Чоловіча дієта для сушки тіла

Особливість такої дієти для чоловіків полягає в тому, що, крім позбавлення від зайвої ваги, переслідується мета максимального збереження м'язової маси.

Дієта сушки тіла для чоловіків повинна проводитися у відповідності з наступними правилами:

• сніданок повинен бути обов'язковим прийомом їжі, в іншому випадку може порушитися обмін речовин в організмі;
• з раціону необхідно виключити продукти, багаті насиченими жирами, такі як баранина, свинина, вершкове масло, майонез, какао-порошок, сало, жовтки яєць;
• перевагу слід віддавати корисним жирам, які містяться у всіх видах горіхів, а також в морській рибі;
• на час сушки тіла дієта для чоловіків передбачає повну відмову від борошняних виробів, солодких, консервованих і солоних продуктів, а також таких шкідливих закусок, як сухарики, чіпси і кетчуп;
• вечеря повинна бути якомога раніше - категорично забороняється їсти перед сном, в крайньому випадку, дозволяється з'їсти яблуко або випити склянку кефіру;
• прийоми їжі повинні бути частими, але при цьому порції слід робити невеликими;
• протягом всієї дієти сушки тіла для чоловіків необхідно пити достатню кількість води - 2-3 літри на день-
• перевагу слід віддавати корисним вуглеводам, які в достатній кількості містяться в злаках, овочах і фруктах;
• алкоголь і куріння неприпустимі в період сушіння;
• спалити зайві калорії допоможе посилена рухова активність;
• рівень глюкози в організмі, по можливості, повинен бути стабільним.

Під час сушіння тіла дієта для чоловіків передбачає вживання в основному таких продуктів, як нежирне м'ясо, яйця, білки яєць, знежирені молочні продукти, каші, овочі, бобові та фрукти. Слід звернути увагу на те, що чим більше жирової маси, тим менше повинно бути вуглеводів і більше білків.

Якщо при звичайних тренуваннях вуглеводи, жири і білки повинні знаходитися у співвідношенні 6-2-2, то під час дієти для сушки, навпаки - 2-2-6.

Дієта для чоловіків - це ефективний спосіб приведення тіла в порядок, однак для збереження досягнутих результатів важливим є не тільки правильне харчування, але й заняття спортом.