Aнглийский дієта

Серед тих, хто активно шукає ефективні способи розпрощатися із зайвою вагою, особливою популярністю користується англійська дієта, результати якої вражають швидкою, і, що особливо важливо, стійкою втратою кілограмів. Розрахована англійська дієта на 21 день.

За цей час, при дотриманні всіх правил харчування, можна скинути до 15 кг. Стійкість же результатів пояснюється тим, що за такий тривалий термін організм перебудовується на новий режим, а тому після виходу з дієти простіше утримати вагу в нормі.

Принципи англійської дієти

Меню англійської дієти відрізняється простотою. Всі продукти, які в нього включені, легко знайти на полицях звичайних магазинів.

Причому дорогі делікатеси не будуть потрібні.

Головний принцип, за яким будується меню англійської дієти, полягає в чергуванні «фруктово-овочевих» і «білкових» днів. З раціону необхідно виключити будь-який алкоголь, картопля, цукор, білий хліб, макаронні вироби та солодощі.

Споживання солі повинно бути зведене до мінімуму.

За рахунок практично повного виключення жирів результати англійської дієти помітні дуже швидко. Ваше тіло стає стрункішою, при цьому ви не відчуваєте властиве багатьом короткостроковим дієтам болісне відчуття голоду, адже в «фруктово-овочеві» дні ви не встигаєте зголодніти через часті прийомів їжі, а в «білкові» дні дієти відчуття насичення після їжі відрізняється тривалістю .

Правильний настрій на англійську дієту

Незважаючи на те, що в більшості своїй відгуки про англійську діетесодержатвосторженние коментарі про доступність і простоті цього методу схуднення, тим, хто вирішив випробувати його на собі вперше, потрібно деяка підготовка. Насамперед, необхідно усвідомлювати, що, як і будь інша дієта, таке харчування вимагає певних обмежень, перегляду звичного меню, самодисципліни і позитивного психологічного настрою.

Ви повинні чітко усвідомлювати, що без деяких зусиль не зможете домогтися наміченої мети.

Будьте готові до того, що «фруктово-овочеві» дні можуть супроводжуватися метеоризмом. Це відбувається не з усіма, але, з відгуків, англійська дієта досить часто провокує неприємні відчуття в шлунку.

Зазвичай після звикання до нового раціону ці відчуття проходять.

Для закріплення результатів дієти і легкої адаптації ШКТ до чергової зміни режиму харчування вихід з англійської дієти повинен бути плавним: нові продукти вводите поступово, контролюйте розміри порцій, не накидається на цукерки та тістечка, яких ви були позбавлені три тижні.

Повторити 21-денну дієту можна буде не раніше, ніж через півроку після першого курсу. Не забувайте, що це сувора дієта, до якої ваш організм повинен певним чином адаптуватися.

Схема англійської дієти

Англійська дієта на 21 день починається з 2 «голодних днів». Вони необхідні для підготовки організму до нового режиму харчування.

У голодні дні з раціону повністю виключена тверда їжа. Пити можна зелений і трав'яний чай, чисту питну воду без газу, молоко або нежирний кефір (до 2 л на добу), стакан томатного соку.

Любителі розвантажувальних днів на молокочай можуть використовувати їх в якості перших днів дієти.

Після розвантажувальних днів слідують 2 білкових дня. На цей час ваш раціон повинен включати рибу, м'ясо, яйця. Можна вживати каву, молоко, житній хліб (у невеликих кількостях).

Чай, молоко або каву можна підсолодити половинкою чайної ложки натурального меду.

Наступний етап - 2 фруктово-овочевих дня. Якщо такі дні переносяться дуже важко, можете додати в раціон невелику кількість чорного хліба, відварну квасолю або сочевицю.

Потім білкові та овочеві дні чергуються. Голодні дні повторювати не потрібно.

Періодичність чергування вибирайте самі. Це може бути два дні білкових, потім два дні овочевих або білкові та овочеві дні через день. Не забувайте про те, оптимальна тривалість англійської дієти - 21 день.

Перевищувати цей термін не рекомендується, навіть якщо до його закінчення ви будете себе відмінно відчувати і готові далі дотримуватися режиму харчування, до якого за три тижні встигнете звикнути.

Зразкове меню

Складати меню для дієти ви будете самостійно. Ймовірно, на початковому етапі це може викликати деякі труднощі, але дуже скоро ви навчитеся готувати 23 страви з моркви і буряка, винайдете власні способи приготування курячої грудки. Нижче наведено готове меню для білкових і овочевих днів, яке ви можете взяти за основу:

Білкові дні

Сніданок

Кава з молоком (без цукру);

Маленький шматок житнього хліба з? ч.л. вершкового масла. Замість хліба можна використовувати крісп (сухарики).

Обід

М'ясний бульйон з невеликим шматком нежирного відвареного м'яса (добре використовувати біле м'ясо птиці або телятину);

Маленький шматок житнього хліба.

Полудень

Склянка молока (можна додати? Ч.л. меду).

Вечеря

2 яйця;

50 г нежирного сиру;

Стакан нежирного кефіру;

1 сухарик.

Овочеві дні

Сніданок

2 яблука.

Обід

Овочевий суп;

Вінегрет.

* Суп і вінегрет готуються без картоплі.

Полудень

2 апельсина.

Вечеря

Овочевий салат з лимонним соком і соєвим соусом.