Дієта 15 кг

Дієта 15 кг являє собою збалансований раціон харчування, дотримуватися якого необхідно протягом одного місяця. Завдяки цій дієті схуднути на 15 кг дійсно реально.

Однак важливо розуміти, що 15 кг - суттєва маса тіла, навіть якщо ступінь ожиріння є високою (індекс маси тіла перевищує 35). Втрата такої кількості кілограмів за невеликий часовий період - це стрес для організму в фізичному плані, тому як вона неминуче пов'язана з адаптацією функціонування всіх систем організму.

Крім того, є складнощі психологічного характеру: розвиваються депресивні стани, неврози, фобії і страхи.

Перед використанням дієти мінус 15 кг потрібно виявити причини появи надлишкових кілограмів. Як правило, зайва вага виникає через:

• Гормональних порушень;
• Переїдання;
• Порушення обміну речовин;
• Незбалансованого раціону;
• Захворювань ШКТ;
• Пасивного способу життя;
• Генетичної схильності (ожиріння в сімейному анамнезі);
• Стресів.

Важливо мати на увазі, що дієта мінус 15 кг виявиться ефективною не у всіх випадках. Захворювання ШКТ, генетична схильність, гормональні порушення потребують медичної корекції.

Якщо є порушення такого роду, дієта приносить позитивні результати лише на деякий час. Це означає, що маса тіла може значно знизитися, проте через невеликий часовий проміжок повернеться назад.

Якщо спроби позбутися зайвих кілограмів в минулому були нерезультативним, то процес схуднення з істотною втратою ваги, як в даному випадку, необхідно почати з візиту до дієтолога, ендокринолога і терапевта.

Єдиної думки про те, втрата якої маси тіла за один місяць є оптимальною, на даний час не існує. Деякі дослідники вважають, що без шкоди для здоров'я на місяць можна втрачати до 2 кг. Проте слід враховувати ряд вихідних даних:

• Вік;
• Спосіб життя;
• Стать;
• Хронічні захворювання;
• Загальна стану організму;
• Перенесені захворювання;
• Фізіологічні особливості організму.

Більшість дієтологів дотримується думки, що оптимальна втрата маси тіла в місяць становить 2-3% від початкової маси. Наприклад, якщо вихідна маса тіла становить 80 кг, то в місяць найкраще втрачати 1,5 - 2,5 кг.

Дієта мінус 15 кг: основи харчування

Завдяки цій дієті схуднути на 15 кг змогли багато людей. В основі даної системи схуднення лежить обмежене вживання продуктів, покликане очистити організм і виробити новий режим харчування.

Дієта на місяць 15 кг дозволяє змінити режим харчування з урахуванням потреб організму в межах одного дня. Дієта 15 кг припускає чергування білкових і овочевих днів з розвантажувальними.

Дієта 15 кг починається з двох розвантажувальних днів, протягом яких організм насичується лактобактеріями, які необхідні для природного очищення організму, а також подальшого підтримки нормального функціонування кишечника. Під час розвантажувальних днів необхідно харчуватися нежирними кисломолочними продуктами: йогурт, сир, молоко, кефір.

Поєднувати продукти протягом дня слід так, щоб в сумі маса і об'єм спожитої їжі не перевищували 1 літра або 1 кг. Наприклад, дозволяється з'їсти один стакан йогурту (нежирного), сир (250 г), один стакан кефіру і один стакан молока.

Щоб досягти ефекту в мінімальні терміни, дієта на місяць 15 кг рекомендує дотримуватися монохарчування протягом розвантажувальних днів: або молоко, або йогурт, або кефір.

Після розвантажувальних днів йдуть два овочевих дня, протягом яких дозволяється вживати такі продукти: зелений чай, мед, оливкова олія, овочеві салати, зерновий хліб, капуста тушкована, фрукти сезонні (груші, яблука), цитрусові (лимони, мандарини, грейпфрути, апельсини ).

Наведемо зразкове меню овочевих днів дієти 15 кг. В якості сніданку з'їжте один великий грейпфрут або два апельсини.

Пообідайте тушкованою капустою (200 г), скибочкою хліба і зеленим чаєм з медом. Використання масла, спецій і солі не допускається. Полудень повинен складатися з фруктів (підійдуть груші або яблука).

Нарешті, на вечерю з'їжте овочевий салат і випийте зелений чай з додаванням меду. Для приготування салату використовуйте моркву в сирому або відварному вигляді, буряк, зелень, цибуля ріпчаста, лимонний сік або оливкове масло.

Овочеві дні змінюються білковими днями, під час яких потрібно вживати такі продукти:

• Нежирне м'ясо (яловичина, телятина, м'ясо птиці);
• Зерновий хліб;
• Варені яйця;
• Тверді сорти сиру (нежирного);
• Мед;
• Зелений чай.

Наведемо зразкове меню. Поснідайте вареними яйцями (2 шт.). На обід з'їжте нежирне м'ясо у відвареному вигляді (150 г) з хлібом, випийте чашку зеленого чаю.

Вечеря повинна складатися з хліба, сиру, меду та чаю.

Переваги та недоліки дієти 15 кг

Найважливіша гідність дієти мінус 15 кг - це збалансованість раціону. При такому дієтичному харчуванні в організмі не виникає дефіциту мікро- і макроелементів, вітамінів.

Дієта 15 кг дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і значно змінити харчові звички, закріпити результати, яких ви досягнете. При дотриманні даної дієти побічні ефекти, такі як нездужання і запаморочення, виникають вкрай рідко.

Основний недолік дієти 15 кг - строгість в її дотриманні. Дієта не допускає вживання солодощів, борошняних виробів, плавлених сирів, жирних сортів м'яса і молочних продуктів.

Порушення дієтичного раціону істотно знижує її ефективність.

Рекомендації до дієти 15 кг

Дана дієта дозволяє схуднути на 10-15 кг. При такій великій втраті ваги досить важко уникнути стресу. Щоб схуднути без шкоди для організму, необхідно дотримуватися ряду правил.

По-перше, щодня потрібно випивати, щонайменше, два літри води, щоб уникнути зневоднення організму. По-друге, приймайте вітамінні комплекси - вони підтримають вітамінний баланс у вашому організмі.

Не забувайте про фізичні вправи, що сприяють виробленню ендорфінів. Це гормони радості, які допомагають перенести всі обмеження.

Використовуйте дану дієту, щоб схуднути на 10-15 кг всього лише за один місяць.