Дієта по днях тижня

Дієта по днях тижня: основні відомості

Більшість людей при боротьбі із зайвою вагою відчувають труднощі в складанні меню дієти по днях з доступних продуктів. Складність, в основному, полягає у визначенні кількості та виду продуктів.

У зв'язку з цим, дієта, розписана по днях, користується заслуженим успіхом.

Худне потрібно лише скористатися меню, купити всі необхідні продукти і їсти, при цьому суворо дотримуючись розклад. Дієта по днях дозволяє позбутися за пару тижнів від п'яти кілограм.

Такий дієтичний раціон має лише один недолік: якщо ви з'їли щось позапланове, то доведеться дієту починати спочатку, використовуючи меню понеділка. Так в голові може виникнути плутанина з днями.

Дотримуючись дієти для схуднення по днях необхідно фіксувати на папері, що ви їсте і брати з собою продукти в поїздку або на роботу.

Дієта по днях тижня: правила

Дієта по днях тижня увазі дотримання таких принципових правил:

• щоранку натщесерце необхідно привчити себе випивати склянку чистої води. Це процедура сприяє створенню оптимального середовища для схуднення, а також приборкання апетиту.

  Температура води повинна бути кімнатної. Також вода повинна бути кип'яченою;

• дієта для схуднення по днях увазі дотримання такого правила: перед сном слід випивати склянку кефіру.

  Це сприяє створенню сприятливого середовища для засвоєння корисних речовин, а також попереджає розвиток шкідливої мікрофлори;

• дієта, розписана по днях, не ставить вас в рамки споживання лише знежирених молочних продуктів. Дозволено вживання кефіру, йогурту і т.д. з відсотком жирності 2,5;
• іноді бувають ситуації, коли ви не можете втриматися від спокуси з'їсти щось смачненьке.

  Часто це відбувається в гостях, під час свята, пікніка. І з'їдене часто буває абсолютно не дієтичним і не корисним для організму.

  Якщо ви порушили дієту по днях, то наступного дня скористайтеся меню понеділка, після чого дотримуйтесь раніше наміченим курсом.

Дієта по днях тижня: меню

Нижче ми наводимо меню дієти по днях, яке необхідно суворо дотримуватися.

Меню понеділка.

На сніданок дозволяється зробити фруктовий салат з банана, яблука, груші, чайної ложки меду, столової ложки пластівців із заправкою з несолодкого йогурту або кефіру в кількості 100 м Замість цього можна приготувати салат з дієтичного йогурту в кількості 100 г і листя зеленого салату. Плюс до раціону - два хлібця, що намазали тонким шаром вершкового масла.

В обід приготуйте собі овочевий або фруктовий салат, візьміть два хлібця з тонким шаром вершкового масла і 100 г сиру. Замість цього дієта, розписана по днях, пропонує зварити овочевий суп або згасити овочі: для приготування страви беруться два болгарських перцю, сіль, сметана, два помідори, півкілограма капусти.

В полудень вживете яблуко, стакан кефіру, сир в кількості 100 грам.

На вечерю приготуйте оладки за таким рецептом: 4 ложки води, 50 г борошна, сіль, яйце, нарізана і ошпарена капуста в кількості 250 м Запити дозволяється компотом або чаєм без цукру.

Меню дієти по днях: Вівторок.

На сніданок зваріть чорна кава з додаванням вершків і чайної ложки цукру.

На обід можна приготувати три запечених картоплини з маслом.

Полудень дієти для схуднення по днях складається з чаю з варенням і молоком.

На вечерю приготуйте порцію тушкованих овочів, за винятком картоплі, фрикадельки з яловичини в кількості 300 г, запийте чаєм або компотом без цукру.

Меню на середу.

На сніданок приготуйте чорну каву і хлібець.

Обід дієти по днях тижня складається з грибного або овочевого супу.

В полудень з'їжте овочі або фрукти сирі в кількості 300 грам.

На вечерю дозволяється овочевий салат із заправкою з оливкового масла, 200 грам стручкової квасолі, 200 грам цвітної капусти.

Меню дієти по днях на четвер.

На сніданок четверга дієти, розписаної по днях, можна приготувати овочевий або фруктовий салат по меню понеділка.

В обід зваріть круто два яйця, з'їжте огірковий салат і запийте склянкою населеного томатного соку.

Полудень - 30 грам шоколаду з зеленим чаєм.

Вечеря дієти по днях тижня складається з 100 грамів сиру, одного хлібця, салату із зелені з заправкою з оливкового масла.

Меню п'ятниці дієти для схуднення по днях.

На сніданок дозволяється чорна кава з хлібцем.

В обід дозвольте собі три запечених картоплі, сирі овочі.

В полудень перекусіть горіхами і сухофруктами в кількості 150 грам, не більше.

На вечерю приготуйте кашу на воді або спагетті з заправкою з томатного соусу в кількості 300 грам. Якщо готуєте гречку, то дозволяється поліпшити її смак зажареною цибулиною.

Якщо готуєте рис, то додайте до нього сушену зелень і томатний соус. Смак пшоняної каші поліпшить додавання гарбуза.

Меню дієти по днях на суботу.

Під час сніданку з'їжте 50 грам бринзи і терту моркву в сирому вигляді.

Обід суботи дієти, розписаної по днях, складається з овочевого салату, тушкованої капусти і 300 грам пісної яловичини в запеченому або вареному вигляді.

В полудень влаштуйте перекус якими фруктами, виключаючи банан і виноград.

Під час вечері з'їжте оладки в кількості двох штук, приготовані за рецептом понеділка, 400 грам тушкованих з помідорами баклажан.

Меню неділі дієти по днях тижня.

На сніданок зваріть кави, додайте в нього вершки, скибочку лимона і чайну ложку цукру.

Обід меню дієти по днях увазі три варених картоплі та овочі в сирому вигляді.

В полудень перекусіть сухофруктами.

На вечерю приготуйте собі салат із зелені з заправкою з рослинної олії, 100 г сиру, один хлібець.

Дієта по днях тижня: фруктово-овочева

Існує ще один варіант дієти по днях тижня, який ми представимо вам нижче. Перед цим хочеться відзначити, що на цій дієті дозволяється пити зелений чай і мінеральну негазовану воду.

Понеділок - овочевий день. Вибирайте для себе один овоч і їжте тільки його в необмеженій кількості.

Вівторок - фруктовий. На вибір пропонуються груша, яблуко або апельсин. Віддавши перевагу одному фрукту, їжте його протягом дня, але основну частину потрібно з'їсти в обід.

Якщо зголодніли - випийте склянку йогурту або кефіру.

Середа дієти для схуднення по днях - вибираємо один вид ягоди і їмо її протягом усього дня.

Меню дієти по днях для четверга - кисломолочне. Протягом дня пийте невеликими ковтками будь кисломолочний продукт.

Закінчуємо день склянкою кефіру.

Тепер овочева п'ятницю. Вибираємо один овоч і їмо його в необмеженій кількості.

У суботу дієти, розписаної по днях, можна їсти фрукти або ягоди. Перед сном випиваємо стакан кефіру.

Неділя дієти по днях тижня найважче. Дозволяється вживати лише фруктовий сік певного виду.

Дієта по днях тижня: рекомендації

Дієта для схуднення по днях застерігає вас від зловживання бананом, виноградом і консервованими фруктами. Останні зовсім не випливає їсти.

Каші повинні бути розвареними. Якщо ви використовуєте йогурт для заправки, то краще віддавати перевагу жівому.Діета, розписана по днях, дозволяє замінити хлібці хлібом з борошна грубого помелу.