Дієти не працюють?

На жаль, існує безліч факторів, які можуть змусити будь-яку дієту не працювати. У цьому питанні потрібно враховувати всі можливості людського організму та індивідуальні особливості кожного з нас.

Відсутність віри в отримання бажаного результату з часом зведе нанівець всі старання, а також знизить прагнення довести почате до кінця, у підсумку спровокувавши порушення дієти.

Чому дієти не працюють

Основною помилкою, через яку дієти не працюють, є нестача рідини під час їх дотримання. Худнуть рідко дотримуються водний баланс, необхідний їх організму.

Оскільки вода служить активним учасником метаболізму, то її нестача веде до уповільнення обміну речовин і тому жирові запаси згорають в маленькій кількості. Це, в свою чергу, призводить до того, що в підсумку варто вагу на дієті.

Для того щоб розрахувати індивідуальну потребу у воді потрібно свою масу тіла помножити на 0,15. В результаті вийде відповідь в стаканах, наприклад, 59 кг * 0,15 = 8,85 склянки води.

Нерідко причиною повільного схуднення виступає неправильний режим сну. В ідеалі потрібно лягати спати до 22:00 і обов'язково добре висипатися.

Після регулярного порушення цього правила дієти не працюють, тому що погіршується надниркова регенерація, а тоді на печінку додається токсична навантаження. У результаті виходить те ж саме: зниження ваги швидко зупиняється через повільне обміну речовин.

У коментарях про невдалий схудненні часто зустрічається фраза: «Після дієти набираю вагу». Ця проблема викликана нестачею калорій.Ушедшіе з великими труднощами кілограми в цьому випадку легко відновляться, особливо якщо швидко повернутися до колишніх звичок.

Звичайно, при дотриманні дієти передбачається скорочення калорійності і розмірів порцій їжі, що вживається, але все ж сильне урізання раціону змушує організм накопичувати і притримувати жир замість нього активного расщепленія.Поетому добова норма не повинна становити менше 1200 ккал.

Регулярно дієти не працюють, якщо в їх меню немає достатньої кількості білка. Його брак суттєво гальмує процес переробки і спалювання жирів.

Крім цього погіршується стан шкіри, нігтів, волосся, порушується еластичність м'язів. Щоденна норма споживання составляет4 г білка на 1 кг маси тіла.

Чи не буде дієвою жодна методика схуднення без поєднання її зі спортивними заняттями і різними тренуваннями. Тому якщо стоїть вагу на дієті, то причину потрібно шукати в короткій тривалості фізичних вправ.

Будь-які з них прискорюють позбавлення від зайвих кілограмів і підтягують м'язи. Необхідно знати і пам'ятати, що жирові відкладення починають спалюватися тільки на 26-й хвилині занять.

Тому комплекс фізичних вправи або застосовувана спортивне навантаження повинні тривати як мінімум півгодини.

Важливими чинниками, через які багато хто після дієти набирають вагу, служать недолік фруктів, ягід і овочів в раціоні, а також неправильний режим харчування. Ці умови треба дотримуватися як під час схуднення, так і після нього, вони повинні стати постійною звичкою і стилем життя.

Свіжі або пропарені овочі та фрукти допомагають розщеплювати жири, приводять у норму рівень інсуліна.Все лікарі та дієтологи говорять про те, що харчування має бути частим і дробовим (4-6 прийомів їжі), а також про користь легких перекусів кожні 2-3 години . Не варто забувати про заборону на будь-яку їжу після 20:00.

Може легко створиться ілюзія того, що дієти не працюють, якщо невірно підійти до питання аналізу динаміки схуднення. Щоденне зважування часто не дає серйозних відмінностей і призводить до розчарування.

Краще звернути свою увагу на зміну у вимірах, зниження відсотка жиру та індексу маси тіла. Бувають випадки, коли йде зовсім трохи ваги (пов'язано з набором м'язової маси), але при цьому значно і в кращу сторону змінюється силует фігури.

Рідкісне зважування дає більш серйозні показники та результати, що рятує від порушення дієти.

Не потрібно скидати з рахунків негативний вплив відсутності планування на кінцевий результат позбавлення від зайвих кілограмів. Саме правильний розрахунок калорійності меню та розміру порцій, а також складання оптимального режиму харчування і графіка тренувань принесуть потрібний і стійкий ефект.

До поганих показниками призводить неодноразове порушення дієти, пов'язане з несумлінним дотриманням всіх її рекомендацій і правил. В основному відбувається заміна одних продуктів іншими, споживання підкоригувати на свій розсуд обсягу їжі, нічні перекуси.

Часто від початкового і правильного варіанту залишається тільки назва. Після зриву завжди необхідно починати спочатку, оскільки подальше продовження вже ні до чого не приведе.

Варто задуматися, чи потрібні дієти взагалі, якщо систематично відхилятися від їх приписів. При сильному бажанні схуднути все ж варто потерпіти дискомфорт деякий час.

Потім організм адаптується, і процес стане легше.

Погані дієти

У першу чергу до поганих дієт відносяться ті, які засновані на якомусь новому і таємничому секреті схуднення. У заявах їх розробників весь час звучать фрази про прорив в дієтології, найкращому і дієвому методі, отриманому в результаті останніх досягнень науки.

Їх творіння зазвичай носять привабливі і помітні назви, а також обіцяють супер результати за короткий термін і без обмежень в їжі. Найяскравішими представниками виступають: методика 25-го кадру і нібито правдиві історії знаменитих людей про те, як вони їли кожен день який-небудь продукт і швидко худнули.

Насправді такі дієти не працюють. Це всього лише рекламні трюки шахраїв, щоб змусити купити диски або книги і заробити на цьому.

Небезпечні і неефективні дієти, засновані на споживанні незвичайних продуктів, наприклад, яблучному оцті, соді, активованому вугіллі, кайенского перцю, імбиру, меді з корицею, біологічних добавках. Звичайно, результат від них з'явиться, але він буде короткочасним, а в результаті все кілограми повернуться в подвійній кількості, та ще й з серйозними проблемами (виразки, гастрити, хвороби нирок і печінки, діабет, мігрені).

Кожен повинен сам прийняти для себе рішення про те, чи потрібні дієти в його житті, які здатні тимчасово привести фігуру в порядок, але назавжди покалічити здоров'я.

Значної шкоди організму можуть завдати дієти з екстремально низькою калорійністю. Виснаження на них настає раніше схуднення. Застосовувати їх рекомендується акуратно і не частіше двох разів на рік, та й то не довше тижня.

Тільки в цьому випадку вони не будуть поганими дієтами і дадуть результат, хоч і не тривалий, якщо після них не контролювати свої харчові пристрасті.