Дієта на 4 тижні

Як схуднути за 4 тижні

Місяць - найбільш оптимальний термін для того, щоб позбутися кількох кілограмів. З одного боку, схуднути за 4 тижні без особливої шкоди для свого здоров'я на 5-10 кг цілком реально, це цілком досяжний результат, заради якого навіть не доведеться морити себе голодом.

З іншого боку, 4 тижні - порівняно невеликий термін, тому ви не встигнете втомитися від дієти або розчаруватися в тому, що кілограми йдуть занадто повільно. Тому дієта на 4 тижні не тільки допоможе вам скинути кілька кілограмів, але і не заподіє шкоди вашому здоров'ю, що дуже важливо.

Дієт на 4 тижні існує чимало, вибрати з них ефективну і безпечну буває непросто. Однак існують дійсно ефективні та нешкідливі дієти, які допомогли схуднути за 4 тижні вже багатьом людям.

Про них і піде мова далі.

Правильна дієта на 4 тижні

Рекомендації цієї дієти допоможуть вам не тільки схуднути за 4 тижні на 5-6 кг, а й перейти на правильне харчування - Раціон цієї дієти досить різноманітний, і основне його правило - «все, що не заборонено, можна».

А заборонені в цій діетеследующіе шкідливі продукти, які погіршують травлення, погано позначаються на здоров'ї і сприяють набору ваги:

• білий хліб, здоба, випічка;
• кондитерські вироби (особливо з кремом), солодощі, цукерки та ін .;
• цукор;
• сіль;
• майонез, кетчуп та інші соуси з крохмалем і консервантами;
• смажена їжа, фастфуд, напівфабрикати, рафінована їжа;
• консерви (крім домашньої консервації), гострі, солоні і копчені закуски;
• ковбасні вироби;
• жирна їжа, кулінарні та тваринні жири;
• газовані напої, солодкі напої, соки промислового виробництва з цукром;
• розчинні напої;
• алкогольні напої.

Все інше їсти можна. Особливо правильна дієта рекомендує вживати свіжі фрукти і ягоди, овочі в будь-якому виді (особливо зелені листові овочі, огірки, баклажани, томати, брокколі, селера), крупи і злаки, бобові, горіхи і сухофрукти (до 50 г на день), натуральні приправи і спеції (особливо перець чилі, імбир і ароматні трави), мед, нежирні кисломолочні продукти, рибу і морепродукти, рослинні жири.

Також правильна дієта на 4 тижні рекомендує:

• харчуватися 4-6 разів на день через 2,5-3 години;
• обмежити разовий прийом їжі 300 г;
• щодня починати зі склянки чистої води;
• щоранку за сніданком з'їдати 4 ягоди чорносливу або 3-4 столових ложки висівок;
• кожен день перед сном випивати склянку нежирного кефіру;
• пити якомога більше води, натуральних соків, трав'яних відварів, несолодкого чаю;
• обмежити калорійність денного раціону 1500 ккал.

За відгуками про дієту на 4 тижні, виконуючи ці рекомендації, ви будете ситно їсти і худнути, при цьому стан вашого здоров'я буде поліпшуватися - адже ви будете харчуватися правильної їжею. Причому позитивні відгуки про дієту на 4 тижні описують її як відмінний спосіб перейти на здорове харчування - просто після 4 тижнів збільште калорійність раціону, щоб перестати втрачати у вазі, і продовжуйте харчуватися так, як радить дієта, тоді ви точно більше не зіткнетеся з проблемою зайвої ваги.

Яєчна дієта на 4 тижні

Наукою давно вже доведено, що яйця допомагають худнути. Вони запускають в організмі жиросжигающие процеси, тому яєчна дієта на 4 тижні допоможе вам скинути кілька зайвих кілограмів без голоду і виснажливих спортивних тренувань.

А побічним ефектом від яєчної дієти буде підвищення працездатності, фізичної і розумової витривалості, поліпшення пам'яті, зміцнення нервової системи, поліпшення сну. За відгуками про дієту на 4 тижні на яйцях, вона і на статеву сферу впливає самим позитивним чином!

Основний продукт яєчної дієти на 4 тижні - яйця, тому якщо у вас алергія на них або є проблеми з холестерином, вам ця дієта не підійде.

Рекомендації даної дієти потрібно виконувати без всяких відхилень, заборонені продукти під час дієти є ні в якому разі не можна - інакше доведеться починати процес схуднення заново.

Яєчна дієта на 4 тижні дозволяє вживати такі продукти:

• яйця (не менше 2 в день за сніданком);
• грейпфрути та апельсини (вживаються в один прийом їжі з яйцями);
• кавуни, яблука, груші, мандарини, ківі, абрикоси, персики, сливи, помело, ананас;
• баклажани, кабачки, квасоля стручкова, патисони, цукіні, квасоля, морква, зелений горошок - у вареному вигляді;
• інші овочі - в сирому і приготованому вигляді;

• сир жирністю не більше 15-17% або знежирений сир;
• вчорашній хліб;
• киселі, компоти;
• нежирне м'ясо, риба, птиця;
• нежирні кисломолочні продукти;
• каші, злаки;
• трав'яні чаї, зелений чай і кава без цукру, натуральні соки.

Заборонені продукти в раціоні яєчної дієти:

• свіжий хліб, випічка,
• банан, манго, інжир, фініки, виноград;
• картопля;
• напівфабрикати, готові продукти, фастфуд, все рафіновані продукти;
• будь закуски, крім овочевого салату, в т.ч. сир;
• ковбасні вироби, копченості, соління, консерви;
• солодощі;
• алкоголь.

В останній тиждень яєчної дієти на 4 тижні додатково обмежте калорійність раціону - ваш організм починає економити енергію, тому, якщо ви будете споживати стільки ж їжі, скільки на початку дієти, процес схуднення припиниться.

Дієта на 4 тижні з мінливим раціоном

Меню цієї дієти на 4 тижні відрізняється тим, що ви поступово виключаєте з раціону продукти, які змушують вас товстіти.

У перший тиждень ви повинні відмовитися від солодощів, випічки, меду, мармеладу, цукру і цукрозамінників - загалом, від усіх швидких вуглеводів. Уважно читайте склад продуктів, які купуєте - все, що містить цукор, сахарозу або глюкозу, вам їсти не можна.

У другий тиждень дієти ви повинні відмовитися від усіх напівфабрикатів, ковбас, фастфуда, готової їжі і замінити це все свіжими фруктами і овочами. Заборона на солодощі залишається в силі, але тепер можна іноді вживати натуральні корисні солодощі - мед, мармелад або желе, сухофрукти.

На третьому тижні список заборонених продуктів поповниться борошняними, макаронними виробами і різними пластівцями. Борошно в будь-якому вигляді - під забороною (навіть у вигляді соусу).

На і нарешті, на 4 тижні вам доведеться перестати вживати тваринні продукти (крім молочних і кисломолочних). Зате можна трохи солодощів і хліба.

Результатом цієї дієти на 4 тижні стане позбавлення від 5-6 кг.

Виходити з неї потрібно поступово, додаючи в раціон виключені продукти в тій же послідовності, в якій ви їх виключали.

На завершення про дієти на 4 тижні

Дієти на 4 тижні хороші тим, що за місяць, поки ви сидите на дієті, ваш організм перебудує свій обмін речовин таким чином, щоб підтримувати ваш новий вагу. Не набрати заново скинуті кілограми вам допоможе контроль калорійності свого раціону і ретельний вибір продуктів після дієти.

Подумайте: відмовившись від одного тільки майонезу, ви за рік заощадите близько 33000 ккал! А це, між іншим, майже 5 кг чистого жиру, який не відкладеться на ваших боках і животі.

Якщо ви перестанете класти цукор в чай, то протягом року «недобере» калорій ще на 4 з гаком кілограма. Тому використовуйте такі дієти не тільки як спосіб схуднути, але і як спосіб перейти на здорове харчування.