Дієта 1000 калорій

Дієта 1000 калорій - ефективна і дуже популярна на сьогоднішній день. Її суть досить проста, особливих обмежень в їжі не має і є досить ефективною.

Основне в дієті 1000 калорій

Основа дієти в тому, що необхідно вживати не більше 1000 калорій в день, при цьому раціон повинен містити і білки, і жири, і вуглеводи. Як і в більшості дієт, основою харчування повинні стати овочі, фрукти і білки (нежирне м'ясо і риба).

Крім того, необхідний елемент даної дієти-чиста вода, яку слід випивати не менше трьох літрів на добу. Вона допомагає прискорити травлення і в той же час заповнює шлунок, знижуючи почуття голоду.

При великому надмірній вазі кількість води розраховується як 30-35 мл на кілограм ваги. Інакше продукти розпаду не будуть виводитися, як слід.

Дієта передбачає триразове харчування з двома-трьома перекушуваннями, з'їдати відразу всю тисячу калорійнельзя, їжа повинна надходити в організм постійно. Краще виключити жирне і солодке, тоді дієта виявиться ще більш дієвою.

З хліба переважніше зерновий (з житнього борошна, пластівці і висівки), молочне - маложирное або знежирене. Підійде яєчний білок.

Щоб вживати саме 1000 калорій в день, меню краще приготувати заздалегідь, все підрахувати і не відступати від нього.

Для полегшення складання меню можна порадити такий розподіл калорій:

• 250 ккал на сніданок;
• 150 ккал на ланч;
• 400 ккал на обід;
• 200 ккал на вечерю.

Проміжки між прийомами їжі повинні бути не більше трьох годин.

Під час дієти 1000 калорій слід уникати таких продуктів:

• Жирне, смажене, копчене;
• Білий хліб;
• Масло, сир, сметана підвищеної жирності;
• Майонез;
• Ковбасні вироби;
• Жирне м'ясо.

Продукти краще запікати або варити, можливо приготування на грилі. Суп готується на овочевих бульйонах.

Зразкове меню на 1000 калорій в день

1 варіант:

• Сніданок: тост із чорного хліба, можна з маргарином, лист салату, шматочок сиру, томат і стаканчик апельсинового соку;
• Ланч: сирний сирок (100г), полуниця (10г);
• Обід: куряча грудинка (100г), цукіні, морква, м'ясо пропассіровать в 1 ст. л. масла, після чого додати туди ж овочі і тушкувати 5 хвилин. Можна додати солі і перцю, дві невеликі картоплини;
• Полудень: желе червоної смородини (200 г), вода негазована;
• Вечеря: скибочка чорного хліба, нежирне м'ясо (50 г), салат з солодкого перцю, цибулі, помідорів.

2 варіант денного меню на 1000 калорій:

• Сніданок: яйця некруто, хліб, вершкове масло (10 г), знежирене молоко (250 мл), грейпфрут (1/2);
• Ланч: фрукти (яблуко, апельсин, груша, персик, 2 сливи або 2 абрикоса - на вибір);
• Обід: відварне дієтичне м'ясо (80 г), тушковані овочі (200 г) або суп з овочів, зелений салатик;
• Полудень: шматок хліба, вершкове масло (5 г), сир або сир нежирні (30 г), нежирне молоко;
• Вечеря: нежирне варене м'ясо (80 г), тушковані овочі (200 г), зелений салат, знежирене молоко (1/2 склянки, можна з кавою або чаєм);
• Перед сном склянку кефіру нульової жирності.

Ще варіант меню на 1000 калорій:

• Сніданок: кукурудзяні пластівці (4 ст. Л.), Молоко жирністю до 0,5 (стакан), кава, можна молоко додати в каві, дозволено трішки цукру;
• Ланч: 2 персика або невеликий банан;
• Обід: парова риба (50 г), 2 невеликі картоплини, овочі (100 г);
• Полудень: апельсини (2 шт.);
• Вечеря: шматочок хліба, зелена цибуля, салат, огірочок (можна маринований), зелений горошок (3 ст.л.).

Строго дотримуючись дієти 1000 калорій в день, можна позбутися від трьох зайвих кілограмів за тиждень. Крім того, такий спосіб схуднення відноситься до здорових, так як при зниженої калорійності організм не позбавляється корисних речовин.