Дієта для набору ваги

Невже комусь може знадобитися дієта для набору ваги? Це питання, швидше за все, прийде в голову вічно худнуть жінкам.

Справа в тому, що дієти існують не тільки для жінок, але і для чоловіків, а останнім частіше потрібно надбавка у вазі, ніж усунення зайвих кілограмів. Вид мужнього м'язистого чоловічого тіла привабливий в очах прекрасної половини людства, і чоловіки, природно, намагаються відповідати такого ідеалу.

Але не всіх природа нагородила атлетичною статурою, і в деяких випадках худоба не йде, як не старайся. Чи є спосіб допомогти чоловікам привести своє тіло в хорошу форму і добрати відсутні кілограми?

Яка вона дієта для набору ваги для чоловіків?

Види чоловічий дієти для набору ваги

Дієта для набору ваги для чоловіків буває двох видів. Результатом і в тому, і в іншому випадку стає надбавка у вазі, але досягається дещо відмінними один від одного способами.

У першому випадку дієта для набору ваги призведе до збільшення загальної маси тіла (Промальованих м'язів в цьому випадку чекати не варто), у другому - збільшиться не просто вагу, наросте саме м'язова маса. Тобто обриси тіла набудуть більш мужні форми.

Швидше за все, мета чоловіки при дотриманні дієти в цьому і полягає.

Справедливості заради, варто відзначити, що одним харчуванням кубики преса не створюються. На додаток до другого варіанту дієти для набору ваги слід підключити тренування в спортивному залі і стабільну фізичну активність.

Не варто, лежачи на дивані, чекати ефекту від дотримання дієти. Можливо, вага і прийде, але порадує він чоловіка в такому випадку?

Дієта для набору ваги для чоловіків

Перш ніж сідати на дієту для набору ваги, потрібно пройти медичне обстеження. Іноді причина дотеперішньої худорлявості може таїтися в хронічних або приховано протікаючих захворюваннях.

У такому разі їх усунення може призвести до природному приросту маси тіла і дотримання дієти не знадобиться. Якщо ж зі здоров'ям все гаразд, але вага вперто продовжує стояти на своєму, то можна збільшити споживання калорій, пішовши нескладному раціону харчування:

Сніданок - рис, макарони або гречка (можете приготувати картопляне пюре), додайте до цього м'ясо курки, котлету, суфле з печінки або підливу з шматочками м'яса, на десерт солодке тістечко, чай або молоко;

Обід - обов'язково перше блюдо (борщ, суп вермішелевий або рисовий, можна грибний або рибний), другі страви - м'ясні (плов, пельмені, запечене м'ясо з овочами, печеня, тушковане рагу), компот або чай;

Полудень - будь-які кисломолочні продукти або фрукти;

Вечеря - використовуйте будь-які страви сніданку чи обіду (пельмені, м'ясні продукти з гарніром), додайте сир з курагою і горіхами.

Перед сном, не пізніше, ніж за годину до нього, можна з'їсти пачку натуральний сир без добавок. Він забезпечить організм харчуванням у нічний час, не перевантажуючи шлунок і не викликаючи відчуття тяжкості.

Допускаються перекуси між прийомами їжі, що складаються з випічки і кисломолочних продуктів (варенець, кефір, ряжанка), або чаю. Воду краще пити через хвилин тридцять-сорок після їжі, щоб не порушити процес травлення і засвоєння їжі.

Дієта для набору м'язів

Це другий варіант дієти для набору ваги, який дозволяє наростити саме м'язову масу. Укупі з тренуваннями він дозволяє придбати атлетична статура і виглядати солідніше і мужественнее.

У харчуванні переважає білкова їжа і їжа, багата складними вуглеводами. Також обов'язково присутність жирів, вітамінів і мікроелементів.

Включіть в раціон яйця, сири, м'ясо, крупи, морепродукти, рибу різних сортів, а також фрукти і овочі. Зразкове меню такої дієти виглядає наступним чином:

Сніданок - м'ясо (нежирне), каша рисова, гречана або вівсяна, свіжовичавлений сік;

Обід - одне з перших страв (суп, борщ, вуха і т. Д.), Макарони з котлетою або відбивною, плов, м'ясне рагу з овочами, вареники з сиром або картоплею, пельмені та інші варіанти других страв;

Полудень - фрукти;

Вечеря - яйця у вигляді омлету або просто варені, риба, приготована на грилі, паровим способом або смажена, як варіант можна запекти або відварити м'ясо курки з будь-яким гарніром (гречка, макарони або рис), салат з овочів (будь-яких, але свіжих).

Перед сном, також не пізніше, ніж за годину, можна з'їсти сир. Це забезпечить організму харчування в нічний час (у сиру на шлунку дуже низька швидкість всмоктування).

Важливі рекомендації по дієті для набору ваги

Щоб дієта для набору ваги дала той результат, який від неї очікують, потрібно взяти до уваги деякі важливі моменти:

• кількість і калорійність їжі повинні перевищувати звичайну норму, інакше вага не зрушиться у бік збільшення;
• використовувати в меню тільки свіжі і натуральні продукти, не застосовувати напівфабрикати. Вони не несуть тієї харчової цінності для організму, що потрібно для приросту маси, і при цьому містять безліч штучних добавок;
• пам'ятайте, що для набору якісної маси тіла, саме м'язів, а не жирового прошарку, потрібен повноцінний білок і вуглеводне паливо, переробне харчової білок в будівельний матеріал для м'язів;
• подбайте про жири омега3 і омега6 (необхідні для вироблення тестостерону).

  Це насіння, горіхи, риба жирних сортів, а ось різного роду ковбаси і жирна свинина не підійдуть;

• харчуйтеся дрібно. Користь прийде не від кількості їжі, з'їденої за два рази, а від якості її засвоєння.

  Великі за обсягом порції важче перетравлюються і м'язи «голодують», а ось харчуючись часто і потроху, ви дозволяєте травній системі витягти максимум поживних речовин і встигнути засвоїти їх;

• не прагнете набрати вагу швидко за допомогою різних добавок. Така вага швидко приходить і швидко йде.

  Слідуючи дієті для набору ваги, можна знайти бажані пропорції і зробити їх «рідними». Продовжуючи правильно харчуватися і приділяти увагу фізичним заняттям, можна зберегти мужні форми назавжди.

Кілька слів про жінок

Вдаються жінки до дієт для набору ваги? Так, іноді і прекрасні дами потребують придбання більш жіночних пропорцій. Але для них потрібна інша дієта, тому що жінки не прагнуть наростити м'язову масу.

Раціон харчування повинен бути збалансований, щоб приємні округлості не перетворилися на звисають складки. Жіночий організм всі надлишки калорій тут же перетворює в жир і тому акуратність в дотриманні дієти для набору ваги жінкам не завадить.